Esercizio pulldown per addominali e braccia

L'esercizio di abbassamento del cavo utilizza un sistema di cavi ponderati per colpire schiena, braccia e muscoli addominali. È un movimento composto e multi-articolare che richiede al tuo corpo di impegnare il nucleo per l'equilibrio mentre lo esegue, che è ciò che coinvolge gli addominali.

Come impostare l'attrezzatura per il cavo Pulldown

• Collegare un cavo nel punto più alto a un'estremità del telaio del cavo. Puoi anche usare bande o tubi elastici a casa attaccati nella parte superiore di una porta chiusa.
• Utilizzare uno degli accessori a mano forniti che consentono di utilizzare due mani per afferrare la maniglia del pulldown.
• Assicurati che il punto di attacco sia sopra la tua testa e che puoi raggiungerlo con le braccia tese.
• Scegli un peso sufficiente per consentire di tirare il cavo verso le cosce, mentre richiede uno sforzo sostenuto.

Come eseguire l'esercizio di abbassamento del cavo

• Tirerai giù il cavo piegandolo leggermente ai fianchi in modo che il manico del cavo sia lontano dal corpo (vedi immagine). Questo non è un esercizio di spinta del cavo in cui le braccia sono tenute vicino al corpo.
• Sostieni gli addominali, tieni la schiena dritta quando ti chini e ricorda di espirare per lo sforzo e la ripresa.
• Se fai questo esercizio correttamente, scoprirai che il tuo muscolo addominale lavorerà duro e anche le braccia e la schiena avranno un po 'di lavoro.
• Una presa eccessiva porrà maggiore enfasi sui tricipiti nella parte posteriore delle braccia e una presa subdola lavorerà di più sui bicipiti.
• Un'alternativa è fare questo esercizio in ginocchio. Imposta il punto di attacco verso l'alto in modo da poter raggiungere la maniglia in ginocchio. L'esecuzione dell'esercizio è simile con gli addominali schiacciati sulla trazione verso il basso del cavo e il peso.

Fai tre serie da 10 a 12 esercizi. Assicurati di rinforzare gli addominali e sentire la stretta quando si abbassa, e non arrotondare la schiena quando si flettono i fianchi.

Muscoli mirati dall'esercizio del cavo Pulldown

Il muscolo gran dorsale del dorso è l'obiettivo principale del cavo pulldown. I muscoli sinergici coinvolti sono i pettorali del petto, i tricipiti, i deltoidi, i romboidi e le scapole levator. I muscoli che lavorano per stabilizzare la mossa sono il tricipite, il pettorale maggiore, i flessori del polso e i muscoli addominali: retto addominale e obliqui.

Più esercizi per la puleggia a cavo

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