Dolori cronici e dolori - Lesioni da sindrome da uso eccessivo

La maggior parte delle lesioni possono essere classificate come lesioni traumatiche (acute) o lesioni da uso eccessivo (cronico). Il dolore e le lesioni acute sono solitamente il risultato di un impatto specifico o di un evento traumatico. Dolori e dolori cronici, d'altra parte, hanno spesso sintomi lievi o vaghi che si sviluppano lentamente e durano a lungo. Ciò che inizia come un piccolo dolore o dolore fastidioso può trasformarsi in un danno debilitante se non viene riconosciuto e trattato precocemente.

Il dolore cronico è spesso causato da trauma ripetitivo e uso eccessivo. Le lesioni da uso eccessivo sono comuni negli atleti che praticano sport ed eseguono movimenti ripetitivi. Lo stress e il trauma dei tessuti molli possono diventare irritati se non viene concesso abbastanza tempo per guarire completamente. Queste lesioni sono anche chiamate talvolta traumi cumulativi o lesioni da stress ripetitivo.

Esempi di dolore cronico e lesioni includono:

• Tendinite
• Gomito del tennista
• Stinchi Shin

Molte lesioni sportive che causano dolore sottile sono lesioni da uso eccessivo. Spesso si verificano all'inizio di una nuova routine di esercizi (troppo, troppo presto) o in esercizi di lunga data che non consentono sufficiente riposo e recupero.

Quali sono le cause delle lesioni da abuso?

I principali fattori nello sviluppo del dolore e delle lesioni da uso eccessivo includono:

• Fare troppo, troppo presto: È importante iniziare lentamente e aumentare il tempo e l'intensità dell'allenamento nel tempo. Seguire la regola del dieci per cento può aiutarti ad evitare le lesioni da uso eccessivo.
• Sindrome Sovrastenuta:Alcuni atleti pensano erroneamente che l'esercizio sia migliore e non riescono a ottenere un riposo adeguato. Questo può portare a una lesione cronica e abusante. Ciò è comune anche agli utenti esperti che improvvisamente aumentano improvvisamente il loro tempo o la loro intensità (spesso durante l'allenamento per un evento).
• Tornando da Injury Too Soon: Molti atleti cercano di tornare da un infortunio troppo rapidamente. Spesso sviluppano una lesione da sovraccarico secondario mentre cercano di recuperare il tempo perduto.
• Utilizzando la tecnica povera: La maggior parte delle persone ha bisogno di un coaching professionale all'inizio di un nuovo sport per imparare i fondamenti e sviluppare buone abitudini. Tieni presente che siamo tutti unici e alcuni movimenti potrebbero essere più adatti alle tue abilità o alla biomeccanica. Un istruttore può aiutarti a modificare gli esercizi per soddisfare le tue esigenze specifiche. Ad esempio, i golfisti tendono ad avere lesioni da uso eccessivo a causa della scarsa meccanica del golf swing. Lavorare con un allenatore, un personal trainer o un terapeuta può aiutarti a evitare questi errori.

• Fare solo un tipo di esercizio: Fare lo stesso esercizio giorno dopo giorno è un altro modo per finire con una lesione da uso eccessivo. Sottolineando gli stessi gruppi muscolari e ripetendo gli stessi schemi di movimento ripetutamente è possibile sottoporre a sforzi eccessivi muscoli, tendini e legamenti, causando irritazione, infiammazione e persino fratture da stress. Anche se riesci a evitare un trauma eccessivo, potresti finire con squilibri muscolari, debolezza, senso di costrizione e problemi di allineamento. Per evitare questi problemi, varia la tua routine di allenamento. Fai una varietà di diversi tipi di esercizi e crosstrainer.
• Indossare le scarpe sbagliate:Indossare la scarpa giusta è importante, soprattutto per i corridori. inserti di scarpe o solette sono a volte utili come sapere quando sostituire le scarpe da corsa.
• Superficie di corsa: Il terreno su cui corri può anche farti infortunare.
• Usando l'attrezzatura sbagliata:Le biciclette, le mazze da golf, le racchette da tennis, ecc. Inadeguate possono causare stress ai muscoli e alle articolazioni e aumentare il rischio di lesioni.

Trattamento di lesioni da uso eccessivo

Trattare le lesioni da uso eccessivo richiede il riposo dei tessuti stressati. Ridurre l'intensità, la durata o la frequenza dell'esercizio a volte sarà tutto il trattamento richiesto per un rapido sollievo.

La glassa della ferita può anche aiutare a ridurre l'infiammazione e il dolore. Per lesioni da uso eccessivo più gravi, può essere necessaria la terapia fisica, i farmaci da banco e il riposo completo.

Prevenire lesioni da uso eccessivo

Per evitare il ritorno di lesioni da uso eccessivo, gli atleti devono mantenere un programma di allenamento che includa varie intensità e durata, nonché il tipo di attività. Anche un buon riscaldamento e un allenamento incrociato sono utili.