Come allenarsi per percorrere il Camino de Santiago

Hill Training

La maggior parte delle rotte del Camino hanno colline significative, sia su e giù, quasi ogni giorno. Devi includere le colline nel tuo allenamento non solo per allenare i tuoi muscoli, ma anche per sapere come si esibiranno le tue scarpe. Il tuo piede si sfregerà in diversi punti delle scarpe / stivali andando in salita, in discesa e su un terreno pianeggiante. Tutte le aree del piede devono essere rinforzate dal tempo di allenamento sulle colline. Questo allenamento in collina aiuterà a prevenire le vesciche sul Camino.

Se non ci sono colline in cui allenarti, cerca qualsiasi pendenza, come parcheggi, cavalcavia e sottopassaggi, scale o tapis roulant inclinati. Con un tapis roulant, aumentare costantemente l'inclinazione fino a quando trascorri un'ora utilizzando la massima pendenza. Se è possibile utilizzare un tapis roulant che ha anche un declino, è altrettanto importante allenarsi in discesa. Le scale alleneranno anche i tuoi muscoli, ma non avranno gli stessi effetti sui tuoi piedi / scarpe come fanno le inclinazioni. Le scale potrebbero essere utilizzate se non si dispone di altre opzioni di allenamento in salita.

Velocità

I tuoi giorni di allenamento del sabato e della domenica dovrebbero essere svolti a un ritmo facile.

Non avrai bisogno di velocità per percorrere il Camino. Camminare a passo svelto nei giorni di allenamento del martedì e del giovedì ti aiuterà a costruire il tuo condizionamento aerobico.

Allenati nel tuo Camino Gear

Fai più allenamento possibile indossando il pacchetto, i vestiti e le scarpe che indosserai sul Camino.

• Scarpe: Le 15 settimane di allenamento consumeranno un tipico paio di scarpe da ginnastica. È saggio investire in una coppia nuova dello stesso modello e iniziare ad alternare i giorni di allenamento nella nuova coppia il mese prima del Camino. Se sviluppi vesciche, esercitati con diverse tattiche di prevenzione della vescica per vedere cosa funziona meglio per te.
• confezione: Indossa un pacchetto durante la maggior parte delle tue passeggiate di allenamento. Dovresti aumentare costantemente il suo peso fino a quando non porti lo stesso carico che porterai sul Camino. È meglio allenarsi con il pacchetto che utilizzerai in modo da essere abituato a cavalcare sulla schiena e come può essere regolato per distribuire il carico. Sarai in grado di vedere se provi irritazioni con il tuo zaino e dove applicare prodotti anti-sfregamento
• Capi di abbigliamento: Avrai un guardaroba molto limitato sul Camino. Allenati indossandolo così sai che funzionerà bene. Camicia, pantaloni, intimo, calze, cappello, occhiali da sole, indossate ogni capo delle vostre lunghe passeggiate. Praticare il lavaggio delle mani e asciugare all'aria questi vestiti tra un giorno e l'altro. Allora saprai quanto potresti aver bisogno di usare il servizio di lavanderia sul Camino.
• Bastoncini da trekking: La maggior parte degli escursionisti del Camino utilizza bastoncini da trekking. Usali durante le tue passeggiate di allenamento, in particolare sulle colline e sui sentieri naturali. Impara come usarli e portarli. Tuttavia, potresti non essere in grado di portare con te i tuoi pali su un aereo, a meno che non controlli il bagaglio. Se si desidera evitare costi, potrebbe essere più economico comprare pali quando si arriva in Europa. Puoi allenarti con pali diversi da quelli che acquisti.