4 modi per affrontare il collo o il mal di schiena costanti

Puro e semplice, il dolore cronico fa male. Quando il tuo dolore è acuto, cioè, molto recentemente causato da qualcosa che puoi identificare (ad esempio, bruciando la mano su un forno caldo o torcendo la caviglia perché hai perso), sai praticamente cosa devi fare per affrontarlo.

Nel caso della torsione della caviglia, puoi sederti o mettere più peso sulla gamba non ferita. E quando ti bruci la mano, probabilmente lo ritratterai rapidamente e magari farai dell'acqua fredda sopra il punto doloroso (o spargerai del burro sopra).

Ma se si tratta di dolore costante, il processo è diverso. Perché il dolore è orchestrato dal tuo sistema nervoso, funziona come una squadra di messaggeria di relay. I segnali acuti del dolore appartengono a una squadra, mentre i segnali cronici appartengono a un'altra squadra. E ogni tipo di segnale, entrambi diretti al cervello per l'interpretazione e la risposta, percorrono il loro percorso unico.

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Perché il dolore cronico deve essere trattato diversamente

Ma il dolore acuto è per lo più un animale diverso da quello cronico. Ecco alcuni dei principali motivi per cui:

Velocità di trasmissione del segnale

• I segnali acuti del dolore si muovono velocemente - questo è per la tua protezione, in modo che tu possa allontanare la mano dal forno prima che la temperatura della pelle raggiunga i 113 gradi Fahrenheit (a quale punto il danno tissutale si inserisce) o così puoi smettere di pesare caviglia attorcigliata, e invece applicare RISO.
• I segnali di dolore cronico, d'altra parte, viaggiano più lentamente al cervello - su fibre più spesse rispetto ai segnali acuti del dolore.

Ciò che inizia il segnale del dolore che viene instradato al cervello?

• I segnali di dolore cronico sono di solito iniziati da stimoli chimici piuttosto che da stimoli meccanici che di solito provocano dolore acuto.

Cosa può dirci la scienza sull'elaborazione e la depressione del segnale del dolore

Mentre i segnali di dolore sia acuto che cronico sono trasmessi all'ipotalamo e alla corteccia cerebrale del cervello, gli esperti non hanno capito perché ciascun tipo è percepito in modo diverso.

Quello che sappiamo è che le connessioni nervose tra i "centri del dolore" nel talamo e il sistema limbico (un'area che regola cose come paura, frustrazione, simpatie e antipatie) possono essere ciò che lega il dolore cronico o ripetitivo a qualsiasi depressione o altro psichiatrico problemi che potresti provare. Indipendentemente da ciò, una volta che i segnali raggiungono il cervello, è allora che senti il ​​dolore.

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Allevia il tuo dolore cronico con le attività quotidiane

La buona notizia è che quando soffri di dolore cronico, ci sono cose che puoi fare tu stesso che sono facili da organizzare nel tuo impegnativo giorno e settimana, per smettere di peggiorare le cose e invece andare avanti con la tua vita.

Se non lo sai ormai, sono un tipo olistico, quindi queste potenziali soluzioni non riguardano droghe o interventi chirurgici. Le strategie si dividono in due categorie: distraiti dal dolore e ciò che chiamo "Be.Here.Now". Continua a leggere per un po 'di coaching su ciascuno.

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Distraiti da Feeling Pain With Music

Whitten, et al. nel loro studio del 2005 pubblicato nel numero di caduta del Giornale permanente Dite che le aree del cervello responsabili della percezione del dolore "si accendono" sulla fMRI quando la persona avverte molto dolore.

Gli autori commentano che distraendosi dal dolore è una tecnica consolidata che può aiutarti a ridurre quanto dolore il tuo cervello elabora e, quindi, quanto dolore hai a che fare. E quale modo migliore rispetto alla musica?

Uno studio del 2014 pubblicato nel Journal of Pain ha concluso che la musica modula le risposte al dolore nel cervello, nel tronco cerebrale e nel midollo spinale e che nell'ascolto della musica potresti essere coinvolto in una parte del tuo sistema nervoso che fornisce analgesia (sollievo dal dolore). Quindi abbi! Qual è il tuo genere preferito? Blues? Jazz? Classico? Roccia? Facile da ascoltare? Nazione? Hip Hop? La lista continua.

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Fai un massaggio

Sapevi che i colpi, le pressioni e le planate di un buon massaggio possono effettivamente essere sostituiti con l'icky sensazione di dolore? Questa è un'altra forma di distrazione che può aiutare a ridurre l'intensità dei segnali di dolore cronico. Non solo, ma il massaggio può stimolare alcuni "buoni" prodotti chimici che riducono i segnali del dolore.

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Esercita la tua strada verso il sollievo dal dolore

Esercitare regolarmente - ad un livello, puoi gestirlo - è un altro modo per distrarti dal dolore. E l'esercizio fisico ha un ulteriore vantaggio in quanto condiziona i muscoli e incoraggia le articolazioni a muoversi attraverso la loro gamma completa di movimento. Questo di per sé potrebbe essere sufficiente per intaccare i livelli di dolore.

Ora, concesso, potrebbe essere necessario mantenere l'esercizio che fai a qualcosa di gentile come lo yoga ristoratore, una facile lezione di ginnastica in acqua, o anche un'esperienza di terapia del movimento come Feldenkrais. Se è tutto ciò che puoi gestire, così sia. L'idea è di far muovere il tuo corpo senza affaticare le tue articolazioni, ed è probabile che sarai felice di averlo fatto!

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Meditare consapevolmente

Una strategia a 180 gradi dalla distrazione è quella di andare direttamente nel dolore (cioè, non evitare di percepirlo). Forse uno dei modi migliori per ottenerlo è la riduzione dello stress basata sulla consapevolezza.

Iniziato da Jon Kabat Zinn, professore di Medicina emerita e creatore della Clinica di riduzione dello stress e il Centro per la consapevolezza in medicina, assistenza sanitaria e società presso la University of Massachusetts Medical School più di trent'anni fa, la riduzione dello stress basata sulla consapevolezza è un otto - programma di meditazione settimanale.

Il programma ti insegna a usare la meditazione per coltivare la presenza - di fronte a qualunque sia la tua esperienza (cioè, dolore o una o più delle altre sfide della vita). Ma non devi seguire un corso per beneficiarne. Prova una meditazione body scan, che è una delle tecniche di mindfulness insegnate nel corso.