Programma avanzato di perdita di peso di 4 settimane

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Se vuoi perdere peso, sai che devi fare due cose importanti: allenati e mangia una dieta sana a basso contenuto calorico.

Ma, quanto esercizio hai davvero bisogno di perdere peso? Di solito, è più di quanto pensi. Per la perdita di peso, l'American College of Sports Medicine raccomanda di accumulare 200-300 minuti di allenamento ogni settimana per perdere peso, e questo senza cambiare le abitudini alimentari, il che si traduce in circa 30-60 minuti di esercizio ogni giorno.

Questa è una definizione piuttosto ampia, quindi potresti chiederti come sono effettivamente quegli allenamenti. Questa è la domanda che questo programma avanzato di perdita di peso di 4 settimane risponde, offrendoti quattro settimane di allenamenti avanzati ad alta intensità che ti aiuteranno a costruire forza e resistenza e a perdere peso.

Questo nome di questo programma dice che è tutto molto duro, allenamenti cardio ad alta intensità, allenamento della forza e allenamento del circuito.

Se stai facendo questo programma, dovresti essere esperto nell'allenamento e avere almeno sei mesi di esercizio costante sotto la cintura. Se sei un principiante, ti incoraggio a rilassarti in un programma di esercizi più basico per consentire al tuo corpo di abituarsi all'esercizio fisico prima di provare questi intensi allenamenti.

Quello di cui hai bisogno

Una macchina cardio o un'attività preferita che puoi fare fino a 30-45 minuti
Alcuni set di manubri: 5-40 libbre.
Una palla ginnica
Una banda di resistenza
Una stuoia
Un istruttore di equilibrio BOSU. Puoi anche sostituire un passo o eseguire le mosse sul pavimento.
Una palla medica
Sei giorni e 30-60 minuti in ognuno di quei giorni per completare i tuoi allenamenti

Panoramica

Settimana 1: La tua prima settimana inizia con sei giorni di allenamento con un mix di cardio stazionario, allenamento total body, cardio e core ad alta intensità e allenamenti di flessibilità.
Settimana 2: Questa settimana introduce un programma leggermente diverso con un paio di nuovi allenamenti da provare. Ascolta il tuo corpo e prendi giorni di riposo in più, se necessario.

Settimana 3: Questa settimana è la stessa della settimana scorsa, quindi non c'è niente di veramente diverso … solo allenamenti duri per aiutarti a metterti in forma e bruciare calorie. Presta attenzione a come ti senti questa settimana poiché troppi allenamenti ad alta intensità possono portare a esaurimento o sovrallenamento.
Settimana 4: Per la tua ultima settimana, avrai un nuovo allenamento, in più avrai un giorno di riposo in più questa settimana, qualcosa che è ben meritato se hai finito tutti gli allenamenti. Non importa quanti hai finito, datti una ricompensa per aver lavorato così duramente.

Suggerimenti per allenamenti migliori

Fallo funzionare per te: Questo è un programma di allenamento molto duro, quindi prendi giorni di riposo extra e salta gli allenamenti se necessario. Va perfettamente bene stare una settimana per un po 'piuttosto che andare avanti se è quello che serve per perfezionare gli esercizi. Fai in modo che questo programma funzioni con la tua vita e il tuo livello di forma fisica
Vedi il tuo dottore se si hanno condizioni mediche, malattie o ferite
Sostituisci i tuoi allenamenti se hai altre attività che ti piacciono

Settimana 1	Settimana 2	Settimana 3	Settimana 4
Mon ~ 45-Min Cardio~ Set di cicli cardiaci superiori 1-2	Mon ~ Tabata Cardio~ Upper Cardio Circuit-1-2 set	Mon ~ Tabata Cardio~ Set di cicli cardiaci superiori 1-2	Mon ~ Tabata a basso impatto~ Set di cicli cardiaci superiori 1-2
Mar ~ Total Body Superset - 2 set	Mar ~ 45-Min Cardio	Mar ~ 45-Min Cardio	Mar ~ 30-60-90 Intervalli
Mer - Scegli 1 ~ Tabata Cardio	sposare Riposo attivo	sposare Riposo attivo	sposare Riposo attivo
Gio Riposo attivo	Gio ~ Set circuito inferiore corpo / core-1	Gio ~ Set circuito inferiore corpo / core-1	Gio ~ Set di circuiti inferiori del corpo / core-2
Venerdì ~ 35-Min Boredom Buster	Venerdì ~ Scegli un set Cardio-2 da 10 minuti~ Stretch totale del corpo	Venerdì ~ Scegli un set Cardio-2 da 10 minuti~ Stretch totale del corpo	Venerdì: scegli 1 ~ Cardio gratuito: qualsiasi cosa ti piaccia~ Stretch totale del corpo
Sat ~ Total Body Superset - 2 set	Sat ~ Total Body Superset - 2 set	Sat ~ Total Body Superset - 2 set	Sat ~ Circuito forza cardio
Sole ~ Scegli un cardio da 10 minuti~ Core e flessibilità	Sole ~ 35-Min HIIT Cardio	Sole ~ 35-Min HIIT Cardio	Sole Celebrare!