Esercizi di flessione Williams per la schiena

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L'esercizio di flessione lombare è un modo semplice per migliorare la mobilità lombare e ridurre la lombalgia. È un esercizio sicuro da eseguire poiché pone uno sforzo minimo sulla schiena e può essere fatto sdraiato. La flessione lombare ha dimostrato di essere un esercizio efficace per la stenosi spinale, la spondilolistesi ei problemi alle articolazioni della faccia lombare. Gli esercizi di flessione lombare sono anche noti come esercizi di flessione Williams.

Quando eseguire la flessione della bassa schiena

Ci sono alcuni momenti in cui la flessione lombare può essere utile per eseguire. Le persone con condizioni specifiche di solito traggono beneficio dall'esercizio di flessione della bassa schiena. Queste condizioni includono, ma non sono limitate a:

Stenosi spinale, come parte della progressione della flessione lombare
Spondilolistesi lombare (slittamento in avanti di una vertebra su un'altra)
Malattia degenerativa del disco

Puoi anche usare l'esercizio di flessione lombare quando ti stai riprendendo da un'ernia lombare o un disco rigonfio come parte di una progressione lombare per la sciatica. Devi fare attenzione quando esegui questo esercizio. Un rigonfiamento acuto del disco o ernia può essere aggravato dalla flessione lombare. È necessario verificare con il proprio medico o fisioterapista prima di eseguire questo esercizio per assicurarsi che sia la cosa giusta da fare.

Chi non dovrebbe eseguire la flessione lombare

Ci sono alcuni casi in cui l'esercizio di flessione della bassa schiena NON deve essere eseguito. Questi includono, ma non sono limitati a:

Ernia del disco acuta
Fratture vertebrali da compressione
Mal di schiena non meccanico, tipicamente causato da qualche altra lesione come un tumore spinale

Se si esegue l'esercizio di flessione della bassa schiena e peggiorano i sintomi, è un buon segno che si dovrebbe interrompere l'esercizio e cercare la consulenza di un esperto. La centralizzazione (movimento del dolore alla colonna vertebrale nella natica, nella coscia o nella gamba verso la schiena) dei sintomi che si verificano mentre ti alleni sono un'indicazione che l'esercizio è appropriato per te. Viceversa, se i sintomi peggiorano nel gluteo, nella coscia o nella gamba mentre si esegue l'esercizio, viene considerata una "luce rossa". L'esercizio dovrebbe essere fermato immediatamente.

Ricorda, registrati con il tuo medico prima di iniziare questo o qualsiasi altro programma di esercizi.

Come eseguire gli esercizi

Per eseguire l'esercizio di flessione della bassa schiena supina, è necessario trovare un posto dove sdraiarsi sulla schiena. La superficie su cui giace dovrebbe essere di supporto, ma dovrebbe comunque essere abbastanza imbottita per offrire un po 'di conforto. Eseguire l'esercizio di flessione lombare sul letto non è raccomandato, ma può essere fatto se non ci sono altre alternative.

Sdraiarsi sulla schiena.
Piegare entrambe le ginocchia e appoggiare i piedi per terra.
Porta lentamente entrambe le ginocchia verso il petto e prendi le ginocchia con le mani. Se la pressione sulle ginocchia causa dolore al ginocchio, puoi afferrare le cosce sotto le ginocchia.
Tirare delicatamente le ginocchia vicino al petto. Mantieni questa posizione per tre secondi.
Consentire lentamente alle ginocchia di abbassarsi fino alla posizione di partenza. I piedi dovrebbero essere piatti sul pavimento e le ginocchia dovrebbero essere piegate.
Esegui 10 ripetizioni.

Ricordarsi di monitorare i sintomi mentre si esegue questo esercizio. Se i sintomi si riducono o si centralizzano, eseguire tutte e 10 le ripetizioni. Se i sintomi peggiorano, devi fermarti e chiedere consiglio a un operatore sanitario. Continuare lo stretching attraverso la flessione lombare se il dolore sta peggiorando non è una buona idea.

L'esercizio di flessione della bassa schiena può essere eseguito più volte al giorno. Quando il dolore si è abbassato, questo esercizio può essere eseguito una volta al giorno come parte di una routine di mantenimento della schiena bassa.

Progressione degli esercizi di flessione della bassa schiena

Una volta che l'esercizio di flessione della bassa schiena supina è facile, potrebbe essere il momento di progredire con esercizi più avanzati. La progressione delle esercitazioni include:

Flessione lombare in posizione seduta; Sedersi su una sedia con le ginocchia aperte e i piedi sul pavimento. Appoggiati in avanti, piegandoti sulla parte bassa della schiena. Allunga le mani verso il pavimento tra le ginocchia e mantieni questa posizione per due o tre secondi. Ritorna alla posizione di partenza.
In piedi flessione lombare: stare con i piedi circa la larghezza delle spalle a parte, e piegare in avanti in vita lentamente. Portare le mani verso il basso i piedi il più possibile e mantenere questa posizione per due o tre secondi. Quindi, tornare alla posizione iniziale.

Tieni presente che gli esercizi di flessione Williams non dovrebbero causare dolore. Se la progressione degli esercizi causa dolore, devi interrompere l'esercizio. Si consiglia di tornare all'esercizio precedente di flessione che non causa dolore. Anche il check-in con il tuo PT è una buona idea.

Molti fisioterapisti raccomandano di piegarsi all'indietro un paio di volte dopo aver eseguito esercizi di flessione. Questo aiuta a compensare il carico di flessione che hai posizionato sulla colonna vertebrale durante l'esercizio. Gli esercizi facili da fare sono la pressatura inclinata o l'estensione lombare in piedi. Una o due ripetizioni sono di solito sufficienti dopo gli esercizi di flessione Williams. Il tuo PT può istruirti su questi esercizi di estensione per la colonna vertebrale.

Una parola da DipHealth

Se hai mal di schiena, l'esercizio e la correzione posturale sono i tuoi strumenti principali per tornare alla normale attività e funzione. L'esercizio di flessione lombare può essere una parte del regime di esercizio per aiutarti a tornare alla normale attività e funzionare rapidamente e in sicurezza. Accedi con il tuo PT per vedere se la flessione lombare è l'esercizio giusto per la tua condizione.