11 modi per iniziare e seguire una routine di esercizi

Ecco 11 trucchi provati e veri per adattare l'esercizio alla tua vita in modi semplici e indolori.

1. Inizia piccolo
   1. L'esercizio non è un tutto o nessuno tentativo. È un continuum. Tieni presente che un po 'è meglio di niente e puoi fare qualcosa oggi, quindi non preoccuparti di cosa farai il mese prossimo. Questa prospettiva è difficile per chiunque si aspetti molto da sé e stabilisca obiettivi di fitness a lungo termine. Non aspettarti risultati durante la notte. Ma aspettati di fare piccoli passi ogni giorno.
2. Inizia dove sei
   1. Il tuo programma di allenamento non ha bisogno di essere elaborato. Non richiede di entrare in palestra o di sudare per un'ora ogni giorno. Guarda la tua routine attuale e potresti scoprire che cammini già 15 minuti alla volta portando il cane in giro per il blocco o camminando verso il negozio per prendere il latte. Questo è l'esercizio. Puoi usarlo come un jumpstart e aggiungere altri 5 minuti o camminare ad un ritmo più veloce - inizia da dove sei.
3. Go Low Tech
   1. La tecnologia è una cosa meravigliosa, ma in gran parte ci riduce a persone molto pigre. Se vuoi adattare l'attività alla tua vita quotidiana, vai semplicemente a bassa tecnologia e probabilmente brucerai altre poche centinaia di calorie al giorno. Cammina o guida la tua bici per le commissioni, prendi le scale, falcia il prato con un tosaerba a spinta, abbandona il telecomando del televisore e in realtà alzati per cambiare canale, cammina lungo il corridoio verso l'ufficio del tuo collega piuttosto che chiamare.
4. Circondati di buoni modelli di ruolo
   1. Se tutti i tuoi amici sono cuccette, avrai difficoltà a diventare attivo mentre vai in giro con loro. Se ti circondi di persone che sono sane e attive, le probabilità sono che sia facile rimanere attivi anche tu. La pressione dei pari è una cosa meravigliosa se la usi in modi positivi!
5. Imposta obiettivi settimanali
   1. Controlla in te stesso ogni settimana impostando obiettivi raggiungibili ma realistici. Prova a impostare un piano per andare più veloce, più lontano o più a lungo con la tua routine. Puoi persino impostare obiettivi nutrizionali come ottenere 5 porzioni di frutta e verdura ogni giorno. Il tuo obiettivo può essere semplice come fare una passeggiata giornaliera di 15 minuti o intensa come completare la tua prima maratona. Solo tu sai cosa è realistico per te.
6. Prova qualcosa di nuovo
   1. Se provi sempre ad iniziare un programma di camminata, e lasciati sempre dopo poche settimane, prendi il cuore. Potrebbe non essere l'esercizio con il quale non puoi attaccare ma il tipo di esercizio. Potrebbe essere necessario provare una varietà di attività prima di trovarne una che ti piace veramente e volere fare a lungo termine. Iscriviti per una lezione di yoga o una lezione di snowboard. Prova a correre o andare in bicicletta invece di camminare, andare con gli altri o andare da solo, provare a esercitarsi in diversi momenti della giornata. Mantieni le tue opzioni aperte e trova l'esercizio che ti piace, in modo da non visualizzare mai l'esercizio come un lavoro ingrato. Dovrebbe essere divertente e appagante!
7. Scrivilo
   1. Tieni un diario di esercizi. Semplicemente scrivendo ciò che hai fatto, quanto tempo e come ti sei sentito possono essere una grande motivazione. Non solo puoi vedere i tuoi progressi e guardare indietro ai tuoi risultati, ma puoi pianificare in anticipo e decidere dove vuoi essere tra una settimana, un mese o più.
8. Psicologia dell'esercizio
   1. Alcune persone amano essere distratti mentre si esercitano mentre altri preferiscono prestare attenzione a come si sente il loro corpo durante l'allenamento. Prova entrambe le tattiche e scopri cosa funziona meglio per te. Se sei nuovo nell'esercizio fisico, essere distratto dalla musica, dalla televisione, dal materiale di lettura, dalla conversazione o da un personal trainer può aiutarti a seguirlo. Dopo aver esercitato un po 'di tempo può essere utile prestare attenzione alle sensazioni del tuo corpo. Gli atleti spesso si concentrano sulla loro respirazione, cadenza o movimento del corpo per rimanere concentrati.
9. Rendi l'esercizio parte della tua routine quotidiana
   1. Piuttosto che cercare di andare in palestra, o spremere più tempo per l'esercizio, cerca modi in cui puoi aggiungere esercizio a ciò che già fai. Porta a spasso il cane, vai in bici al negozio o al lavoro, fai scricchiolii o flessioni durante gli spot pubblicitari, pedala con la cyclette durante il tuo programma TV preferito, incontra gli amici per le date a piedi piuttosto che per cena e bevande. Se sei creativo, ti renderai conto che non hai bisogno di cambiare la tua routine per adattarti all'esercizio fisico nella tua vita.

10. Trova un amico

    1. Anche se questa persona non si esercita con te, fai sapere a qualcuno dei tuoi piani e obiettivi per aiutarti a sostenere i tuoi sforzi. Rendersi conto di un altro è un ottimo modo per rimanere onesti sul successo e le sfide con l'avvio di un nuovo programma di allenamento.

11. Rendi l'esercizio una priorità

    1. Se i tuoi piani di allenamento e gli obiettivi sono in fondo alla tua lista di priorità, non li raggiungerai mai. Periodo. Devi credere che questo è abbastanza importante da farlo accadere. Dai un'occhiata seria alle tue parole, ai tuoi desideri e al tuo comportamento. Parli sempre di voler diventare attivo, ma mai in realtà fare niente a riguardo? Se è così, stai solo ingannando te stesso e continuando il ciclo di impotenza. Sii onesto con te stesso su ciò che vuoi veramente e quanto sei disposto a lavorare per realizzarlo. Sarai sorpreso di quanto sia facile mettersi in posizione quando metti la tua energia in azione piuttosto che scuse.