Suggerimenti per ridurre la schiena e il dolore al collo al lavoro

3 idee per la pausa di lavoro

Il corpo non è progettato per essere statico per lunghi periodi di tempo. L'Istituto nazionale per la sicurezza e la salute sul lavoro (NIOSH) raccomanda un riposo di dieci minuti dopo due ore se il lavoro di manipolazione è di intensità moderata e un riposo di 15 minuti dopo un'ora se è intenso. Puoi anche fare delle pause di lavoro senza allontanarti (molto lontano) dalla tua scrivania.

Le pause di lavoro presso o vicino alla tua scrivania possono essere piccole, quindi non devi preoccuparti di metterti nei guai con il boss. Ecco alcune idee per le cose che puoi fare durante un'interruzione del computer che potrebbero aiutarti a evitare / gestire dolore al collo o alla schiena:

Cambia la tua posizione ogni 10-15 minuti.

Fidgeting non è una cattiva abitudine come potrebbe essere stato insegnato. Basta usare fiducioso consapevolmente. In altre parole, quando la tua pausa di lavoro consiste nell'agitare, cerca di coinvolgere tutto il tuo corpo nell'azione. Ecco alcune altre cose che potresti provare:

• Regola dove sei in relazione al tuo lavoro. Gli esperti ci dicono che dovremmo affrontare il computer e la scrivania. Quindi prenditi un momento per ripristinare la postura della tua scrivania. Può comportare il distacco della colonna vertebrale o il controllo dei comandi sulla sedia in modo che gli angoli dei fianchi, delle ginocchia e dei gomiti siano di 90 gradi (angoli retti).
• Allunga le braccia verso il soffitto per contrastare la compressione che proviene dalla posizione seduta.
• Premi con le mani sui braccioli della tua sedia (e appoggiali anche in piedi). Lascia che il tuo baule "penzoli" per dare un po 'di trazione alla parte bassa della schiena.
• Prova gli esercizi di postura.
• Se non ti sei mai fatto male alla schiena, potresti prendere in considerazione l'utilizzo di una sedia a sfera per esercizi su base limitata. Non sono per tutti, però.

Allontanati dalla tua scrivania

A volte abbiamo la scelta di muoverci, ma non lo prendiamo. Quando si tratta di proteggere la salute della tua schiena, (oltre a bruciare un po 'di calorie in più), questo atteggiamento è un no-no. Alzati e vai regolarmente alla fontanella o disegna una parte della tua ora di pranzo come tempo di camminata. Conosco un dirigente che salta le scale ogni volta che va a fare rapide visite ai colleghi sui piani vicini.

Respira profondamente

Gli esercizi di respirazione sono ottimi per la postura. Ciò è in parte dovuto al fatto che i muscoli respiratori fanno il doppio lavoro come aiutanti di postura, in particolare il diaframma, gli addominali e gli intercostali. Gli esercizi di respirazione possono anche rinfrescare la tua prospettiva mentale e darti un impulso di energia.

Anche se non è un'idea di rottura del lavoro, stabilire e mantenere una buona postura al computer può fare miracoli per il collo e la schiena.