Preparazione per la tua classe di piloti per principianti

Camminare in uno studio di Pilates per la prima volta può essere scoraggiante. Una rapida occhiata in giro rivelerà una varietà di aggeggi che sembrano intimidatori, se non addirittura spaventosi. Come potresti starti chiedendo, il tuo corpo può davvero interagire con loro?

Siate certi che il Pilates, una forma di esercizio che si concentra sulla costruzione della forza di base, è adatto a tutti i livelli di fitness. È anche una pratica molto professionale, incentrata sul cliente. Non importa quale studio si visita, una persona dello staff cordiale e competente dovrebbe salutarvi. Per aiutare a rispondere alla domanda, "Allora, cosa succede realmente qui?", La maggior parte degli studi ti consente di frequentare le lezioni su base drop-in (paga per classe). Il tuo istruttore dovrebbe essere disposto a spiegarti le cose, ma aiuta a essere preparato a cosa aspettarsi.

Cosa portare in una classe di pilates

Gli studi di Pilates di solito forniscono qualsiasi attrezzatura per l'allenamento, quindi non dovrai portare molto con te in una classe. L'eccezione potrebbe essere una stuoia poiché a molte persone piace lavorare da sole. Le stuoie di Pilates sono spesso fatte un po 'più spesse di un tappetino da yoga standard, per fornire più imbottitura e imbottitura. Rivolgiti al tuo istruttore su quale materassino consiglia. Potresti anche voler portare una bottiglia d'acqua in classe. Anche se probabilmente non berrete più acqua che durante un allenamento aerobico, vorrete comunque avere acqua a disposizione e assicurarvi di essere ben idratati prima di iniziare.

Cosa vestire

La maggior parte degli studi di Pilates sono informali ma le norme possono variare. Mantieni il tuo abbigliamento semplice, almeno all'inizio, mentre scopri cosa funziona meglio per te. Questi suggerimenti possono aiutarti a essere vestito per il successo di Pilates:

• Skip Shoes: Il Pilates viene solitamente fatto a piedi nudi, quindi non è necessario alcun tipo di calzatura. Se preferisci indossare calze, compra un paio con fondi aderenti in modo che i tuoi piedi non scivolino sull'attrezzatura.
• Pensa al montaggio, non al bagaglio: Scegli un abbigliamento da allenamento elastico ma non ampio. In questo modo, il tuo istruttore può vedere l'allineamento delle tue ossa e il modo in cui i tuoi muscoli sono coinvolgenti. L'abbigliamento con cuciture e cuciture che seguono la linea centrale e le linee laterali del tuo corpo possono anche aiutare te e i tuoi istruttori a valutare il tuo allineamento e la simmetria durante la lezione. Tieni a mente anche la modestia: alcuni esercizi di Pilates terminano con le gambe in aria o il busto invertito, e gli indumenti larghi possono salire o scendere per essere rivelatori.
• Evita tiranti e cinture: I top tiranti possono essere scomodi quando sei sdraiato sulla schiena. Cravatte, cinture, cordoncini e nappe possono impigliarsi nelle molle dell'attrezzatura di Pilates e causare lesioni.
• Abbellimenti: Chiusure lampo, fibbie, fermagli, bottoni o altri dettagli possono danneggiare gravemente l'attrezzatura imbottita di Pilates. Le riparazioni sono costose e possono causare tempi di fermo per lo studio. Scegli un abbigliamento da allenamento privo di ornamenti in metallo o plastica.

• Rimuovi accessori o gioielli: Lunghe collane, cinture e braccialetti pendenti possono essere fonte di distrazione e anche pericoloso se vengono catturati nell'attrezzatura.
• Gestisci la tua criniera: I capelli devono essere fuori dalla tua faccia e legati se sono lunghi.
• Optare per prodotti non profumati: Molte persone sono sensibili ai profumi e ai deodoranti, lozioni e altri articoli da toeletta fortemente profumati, quindi gli studi spesso richiedono ai clienti di astenersi dall'indossare profumi intensi.
• Go Fresh-Faced: Il trucco può macchiare le superfici dell'attrezzatura di Pilates.

Nonostante il fatto che in Pilates sia semplice e razionale, puoi comunque divertirti con il tuo abbigliamento da allenamento. L'abbigliamento per il Pilates e lo yoga è essenzialmente lo stesso, e l'esplosione di popolarità di entrambe le discipline ha prodotto una rivoluzione nell'abbigliamento sportivo di tendenza. Qualunque sia il tipo o le esigenze del tuo corpo, è più facile che mai trovare vestiti alla moda e funzionali che ti aiutino a dare il meglio di te e ad apparire belli.

Stuoie e attrezzature

Gli allenamenti di Pilates si basano sul lavoro di stuoie di Pilates, che viene fatto sul pavimento con un minimo di equipaggiamento o su un apparato di Pilates (vale a dire, questi aggeggi menzionati sopra).

Il lavoro con le mat è un ottimo punto di partenza. Tutti i movimenti fondamentali e i principi di esercizio del Pilates sono incorporati negli esercizi di stuoia. Oltre ad essere adattabili a qualsiasi livello di forma fisica, gli esercizi di stuoia ti consentono di concentrarti sull'apprendimento delle basi in modo corretto, senza dover fare amicizia con le nuove attrezzature sportive allo stesso tempo, e questo può togliere pressione ai neofiti. Gli esercizi di stuoia ti aiuteranno a guadagnare rapidamente molta forza e sicurezza nel metodo Pilates.

Nonostante nomi insoliti come la sedia Reformer, Cadillac e Wunda, tutte le molle, le barre, le cinghie e le pulegge si uniscono come un gruppo di attrezzature per l'esercizio molto raffinato e rispettoso del corpo.

Etichetta per classi di pilates: cose da fare e da non fare

• Arrivi in ​​tempo: Non solo è giunto il momento un segno di rispetto per l'istruttore e gli altri studenti, arrivando in ritardo interrompe il flusso di una classe, così il tuo corpo non otterrà il massimo beneficio dalla sequenza che l'insegnante sta costruendo.
• Non essere un no-show: Qualunque sia il motivo, chiama se perderai la lezione. Se ti sei iscritto per una lezione, quel posto ti sarà trattenuto fino all'ultimo minuto. Se lo studio sa che non verrai, potrebbero essere in grado di riempire il tuo posto e non si preoccuperanno per te.
• Fai riscaldamento prima della lezione: Se hai tempo prima della lezione, un warm-up è il modo migliore per usarlo. Se non sei sicuro su cosa fare, inizia con i fondamentali di Pilates e il riscaldamento Pilates.
• Non intromettersi nella classe prima di te: Se una lezione sta succedendo, sii rispettoso. Non parlare con gli altri o al telefono ascoltando gli studenti. Mantieni il tuo riscaldamento fino alla fine della lezione. Se riesci a trovare un angolo tranquillo per fare le tue cose, di solito va bene. Ma aiutare te stesso a un riformatore vuoto e fare ciò che vuoi su di esso quando una classe è in corso è un no-no.
• Fai sapere al tuo istruttore su lesioni o cambiamenti nel tuo corpo: Gli istruttori faranno il check-in con gli studenti prima della lezione e chiederanno come si sentono e se c'è qualcosa di speciale in corso. Ma non aspettare di essere chiesto. Approcciare educatamente l'istruttore prima della lezione e fargli sapere cosa succede, che si tratti di una preoccupazione apparentemente minore o di un problema più significativo come la chirurgia, la gravidanza, il dolore al collo o il mal di schiena.
• Non utilizzare il tempo di lezione come tempo di chat: Prima e dopo la lezione sono momenti fantastici per chattare con gli amici e condividere opinioni su Pilates. Ma pensaci due volte a parlare durante la lezione, poiché può portare te (e altri) fuori dal momento e farti perdere la concentrazione sull'esercizio.
• Fai domande appropriate: Usa il tuo giudizio su quando chiedere loro. Se sei in una classe di grandi dimensioni che ha un flusso di allenamento in corso, per esempio, potrebbe essere meglio aspettare fino a quando la lezione è finita.
• Non fare esercizi che feriscono il tuo corpo: Sei responsabile per il tuo corpo. Se un istruttore ti chiede di fare qualcosa che non sembra giusto, richiedi una modifica.
• Scopri come dovresti lasciare l'attrezzatura Pilates: Di solito uno studio vorrà che tu ritorni l'attrezzatura dove l'hai trovata per la prossima lezione, quindi se muovi un pezzo di equipaggiamento o prendi un cerchio magico dal suo posto, rimettilo. Pulisci l'apparecchio quando hai finito con gli asciugamani e gli spray forniti.
• Non aver paura delle lezioni di Pilates: Gli studi di Pilates sono solitamente ambienti accoglienti in cui tutti i tipi di persone traggono vantaggio dai benefici del Pilates per diversi motivi.

Una parola da DipHealth

Potresti essere eccitato o intimidito quando hai intenzione di andare alla tua prima lezione di Pilates. Conoscendo le basi di cosa aspettarsi, sarai preparato. Se trovi che uno studio non è di tuo gradimento, prova un altro per trovare la soluzione giusta - ognuno può avere un'atmosfera diversa.