Budino di Chia Cup al burro di arachidi

Chia Pudding al latte di cocco e mango (Gennaio 2025)

Punti culminanti della nutrizione (per porzione)

Calorie 415 Grassi 22 g Carbo 40 g Proteine 20 g Mostra etichetta nutrizionale Nascondi etichetta nutrizionale


Valori nutrizionali
Porzioni: 1
Quantità per porzione
calorie	415
% Valore giornaliero*
Totalmente grasso 22g	28%
Grasso saturo 3g	15%
Colesterolo 5mg	2%
Sodio 168mg	7%
Carboidrati totali 40g	15%
Fibra alimentare 17g	61%
Zuccheri totali 20g
Include zuccheri aggiunti 6g	12%
Proteina 20g
Vitamina D 3mcg	15%
Calcio 578mg	44%
Ferro 4mg	22%
725 mg di potassio	15%
* Il valore% giornaliero (DV) indica quanto un nutriente in una porzione di cibo contribuisce a una dieta quotidiana. 2.000 calorie al giorno vengono utilizzate per consigli nutrizionali generali.

(29 valutazioni) Tempo totale 5 minuti Prep 5 minuti, Cucinare 0 min porzioni 1

E se potessi avere una sana colazione che assomiglia a tazze di burro d'arachidi? Buone notizie, puoi! Puoi trasformare ingredienti nutrienti come burro di arachidi, latte e semi di chia in un pasto gustoso e facile da preparare che ti manterrà pieno e ti sentirai bene tutta la mattina!

I semi di chia sono noti come "superfood" perché sono ricchi di fibre, proteine e acidi grassi sani omega-3. Si gonfiano in liquido, creando un "budino" che puoi insaporire con ingredienti sani e senza limiti per adattarsi ai tuoi gusti. Naturalmente, nessun alimento singolo può automaticamente renderti sano, ma sostituire un cereale zuccherino senza fibre con il budino di chia è un passo verso le abitudini più salutari. Puoi preparare una porzione o due di notte e sarà pronta per mangiare al mattino.

La deliziosa combinazione di burro di arachidi e cacao in polvere, insieme a latte scremato e semi di chia, è piena di fibre, proteine, antiossidanti e grassi sani che ti manterranno pieno e soddisfatto per ore mantenendo allo stesso tempo la pressione sanguigna.

ingredienti

1/2 cucchiaio di cacao in polvere non zuccherato

1 cucchiaio di burro di arachidi naturale

1 cucchiaino di miele (opzionale)

1 tazza di latte scremato o latte a scelta

3 cucchiai di semi di chia

Per farcitura: burro d'arachidi aggiuntivo, mini gocce di cioccolato o pennini di cacao o noccioline tritate non salate

Preparazione

In un barattolo o in un altro contenitore con un coperchio, sbatti insieme la polvere di cacao, il burro di arachidi, il miele (se usato) e il latte.

Mescolare i semi di chia. Refrigerare almeno 6 ore o durante la notte.

Al mattino, top con burro di arachidi, arachidi e / o mini gocce di cioccolato e buon divertimento.

Variazioni e sostituzioni degli ingredienti

Usa burro di mandorle o burro di semi di girasole al posto del burro di arachidi, se lo desideri. Le rotture nutrizionali per diversi burri dado sono simili.

Per i vegani, utilizzare latte non caseario di scelta, agave o sciroppo d'acero al posto del miele e scaglie di cioccolato vegane.

Consigli per cucinare e servire

Il budino di Chia può essere servito caldo o freddo. Per mangiare caldo, riscaldare nel microonde per 1 minuto in un contenitore sicuro per microonde.

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