Come rendere la tua crisi di sindrome dell'intestino irritabile

Mantenere sotto controllo la sindrome dell'intestino irritabile (IBS) può sembrare un lavoro a tempo pieno. Questo perché lo è! L'IBS richiede cambiamenti che possono essere estesi, compresa la modifica della dieta per evitare l'innesco di cibi e l'aggiunta di alcuni strumenti per alleviare lo stress nel corso della giornata. Tuttavia, questi cambiamenti possono funzionare bene nell'aiutare a evitare potenziali insidie ​​che a loro volta possono impedire una riacutizzazione dell'IBS che causa diarrea o stitichezza. Ma non tutti sanno cosa potrebbe peggiorare l'IBS, soprattutto all'inizio, mentre si trova un piano di trattamento. Alcune di queste cose contribuiscono alle riacutizzazioni di IBS?

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Fumo

Fumare sigarette colpisce tutto il corpo, non solo i polmoni e il tratto respiratorio. Quando il fumo viene inalato nel corpo, entra anche nello stomaco e nell'intestino. Il tabacco è un noto irritante per il tratto digestivo che può causare gonfiore, crampi, gas e brontolii allo stomaco. Questo, ovviamente, non aiuterebbe i sintomi di IBS.

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Non bere acqua

Se un corpo riceve solo caffè e cola dietetica tutto il giorno, non possiamo aspettarci che il tratto digestivo funzioni nel modo migliore possibile. L'acqua è essenziale per la buona salute di tutto il corpo. Le buone abitudini di consumo di acqua non solo saranno utili nel prevenire la stitichezza, ma anche nella sostituzione dei liquidi persi dalla diarrea.

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Non fare esercizio fisico

C'è qualcosa che la gente può fare in soli 30 minuti al giorno che migliora la salute generale, ma la maggior parte delle persone non lo fa. Questo è ciò che l'esercizio può fare. Il chirurgo generale degli Stati Uniti raccomanda di ottenere 30 minuti di esercizio quasi tutti i giorni della settimana. Non deve essere contiguo per 30 minuti; può anche essere di 3 episodi di 10 minuti o 2 episodi di 15. L'esercizio fisico aiuta con tutti i tipi di problemi, incluso lo stress, ma può anche aiutare ad alleviare la stitichezza.

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Ignora lo stress

Lo stress non causa IBS, ma peggiorerà i sintomi. Ognuno ha lo stress di una forma o di un'altra: l'importante è la reazione a quello stress. Trasformare lo stress in qualcosa di positivo può aiutare. Usa lo stress per alimentare la creatività e stimolare l'azione sui problemi. Non permettere allo stress di insidiare e prendere piede fino a quando non inizia a influire sulla salute è fondamentale per far fronte all'IBS.

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Mangia pasti grandi

Tutti noi amiamo mangiare, ma mangiare 3 pasti abbondanti al giorno non è la migliore strategia per una salute ottimale dell'apparato digerente. Invece, prova a mangiare 5 o 6 pasti più piccoli durante il giorno. Le persone con IBS possono avere una sensazione pesante dopo aver mangiato pasti abbondanti, e mangiare quelle più piccole può aiutare a evitarlo. Inoltre, il corpo riceverà un flusso costante di carburante per tutto il giorno, invece di picchi ripetuti e cali che possono causare flessioni nel livello di energia.

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Skip Sleep

La maggior parte degli adulti ha bisogno di 7-8 ore di sonno a notte per una salute ottimale. Pianificare questo periodo di tempo per dormire nella giornata, ogni giorno, è impegnativo, ma vitale per evitare le fiammate di IBS. Alcune persone hanno difficoltà ad addormentarsi o ad addormentarsi. Prova a praticare una migliore igiene del sonno per migliorare la quantità e la qualità del sonno. Gravi problemi di sonno dovrebbero essere risolti con un medico per aiutare a risolvere il problema.

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Mangia i tuoi cibi Trigger

Gli alimenti trigger variano da persona a persona con IBS, ma alcuni temi di base sono: cibi grassi, cibi fritti, bevande gassate e fibre insolubili. L'apprendimento che fa scattare i cibi da evitare richiede tempo ed energia, ma quando vengono scoperti, possono essere evitati e questo può ridurre le fiammate.

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Bere bevande alcoliche

Questo è difficile, soprattutto per chi ama socializzare. Ma la birra (che tende a provocare gas), il vino e le bevande miste (che spesso contengono altri fattori scatenanti come il succo di frutta o le bevande contenenti caffeina) possono essere difficili per il tratto gastrointestinale. Bere è un problema di qualità della vita, ma in alcuni casi potrebbe essere meglio evitare di bere per evitare di provocare una riacutizzazione.

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Mangiare cibi trasformati

Gli alimenti trasformati contengono spesso additivi come zucchero o sostituti del grasso. Molti di questi aromi artificiali sono noti per essere irritanti gastrointestinali. Anche le persone che non hanno una condizione digestiva diagnosticata possono sperimentare gas, diarrea, gonfiore e dolore dopo aver mangiato additivi alimentari. Cerca cibi freschi e integrali che contengano la minor quantità di ingredienti.

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Non cercare aiuto

L'aiuto può venire da amici, familiari, colleghi e un team di assistenza sanitaria. Cerca aiuto per attenersi a una dieta compatibile con l'IBS e per ridurre lo stress. Non aver paura di accettare aiuto e buoni consigli quando è offerto da una fonte attendibile.