In che modo i beta bloccanti influenzano i tuoi obiettivi di allenamento

Se hai la pressione alta, l'esercizio fisico regolare è una parte importante del tuo piano sanitario a lungo termine. I beta-bloccanti, una classe molto comune di farmaci per l'ipertensione, possono modificare alcune delle normali linee guida sull'esercizio - quindi è importante regolare la propria attività per compensare.

In che modo i beta bloccanti abbassano la pressione sanguigna

I beta-bloccanti rallentano la frequenza cardiaca, a volte fino al 2-25 percento dai livelli di frequenza cardiaca a riposo non trattati. Questo rallentamento continua con l'esercizio, il che significa che anche se la frequenza cardiaca aumenta ancora con l'aumentare del livello di attività, non aumenterà mai tanto quanto se non si stesse prendendo un beta-bloccante. Ciò può creare confusione tra le persone che si sforzano di esercitare all'interno del loro range di frequenza cardiaca obiettivo - dove si verificano i benefici più cardiovascolari.

Regolazione degli obiettivi di allenamento

La regolazione degli obiettivi dell'allenamento in base a questo cambiamento della frequenza cardiaca è abbastanza semplice. Se hai avuto un test da sforzo durante i beta-bloccanti, i risultati forniranno numeri complessi che descrivono la tua capacità di esercizio. Questi numeri dovrebbero essere la tua guida quando pianifichi i tuoi obiettivi di allenamento.

Se non hai avuto uno stress test, puoi comunque approssimare i tuoi obiettivi usando come guida la frequenza cardiaca a riposo o l'attività percepita.

Calcolo della frequenza cardiaca target

Per utilizzare la frequenza cardiaca a riposo come guida, calcola la diminuzione della frequenza cardiaca come risultato del beta-bloccante. Ad esempio, se la frequenza cardiaca a riposo è 70 senza beta-bloccante e 50 con beta-bloccante, questa è una differenza di 20. Quando si calcola la frequenza cardiaca target, sottrarre questo numero dal risultato. Questa è la frequenza cardiaca target "beta bloccata" ed equivale a quella che sarebbe la frequenza cardiaca target senza il beta-bloccante.

Utilizzando un sistema di attività percepita

Se preferisci, puoi anche utilizzare un sistema di attività percepita per determinare il livello di esercizio desiderato. Questo sistema funziona essenzialmente valutando, su una scala da 6 (riposo) a 20 (massimo sforzo), quanto ti senti stanco durante una determinata attività. Se ti stai allenando, quanto ti senti difficile? Più ti senti stanco, più alto è il punteggio. Ci vorranno alcuni esperimenti per sviluppare la tua scala di valutazione personale. Una volta posizionata una scala approssimativa, l'intervallo di destinazione corrisponde a un punteggio compreso tra 12 e 14.

Nuovo da esercitare?

Se sei nuovo all'esercizio fisico, ricorda di consultare il medico prima di iniziare un nuovo programma per assicurarti che il tuo cuore possa tenere il passo con quello che hai pianificato. Potrebbe essere in grado di suggerire alcune cose per contribuire ad un nuovo programma di allenamento in modo sicuro.