Come i genitori possono trovare il tempo di correre

Se i tuoi figli sono bambini o adolescenti, cercare di bilanciare la corsa con la cura delle loro esigenze (così come tutte le altre responsabilità) può essere difficile. Intellettualmente sappiamo che è importante che i genitori rimangano in forma e che farlo faccia parte dell'essere un buon modello per i bambini. E ci sono molte ragioni per cui la corsa è buona anche per i genitori.

Eppure, è più facile parlare del perché correre è buono rispetto a farlo effettivamente. Molti genitori già sentono il senso di colpa dei genitori per non aver trascorso abbastanza tempo con il loro bambino. E se un genitore trova più tempo per esercitare rispetto all'altro, questo può portare a conflitti coniugali pure.

Ma c'è speranza. Ci sono diversi modi in cui puoi trovare il tempo di correre. I metodi che funzionano meglio per te potrebbero differire da quelli di un altro genitore, quindi offriamo una serie di suggerimenti diversi. Alcune di queste idee includono modi per assicurarsi che il bambino sia curato mentre corri, mentre altri condividono i modi in cui puoi correre con il tuo bambino.

Investi in un passeggino da jogging

Anche se rende la corsa un po 'più difficile, correre con un passeggino da jogging è un ottimo allenamento e la maggior parte dei bambini ama andare avanti a fare un giro. Una volta che hai un passeggino da jogging, ti sarà più facile spremere le corse.

In un primo momento, il prezzo dei passeggini da jogging può sembrare alto, ma rispetto alla tua libertà di correre, può valerne la pena. Potresti anche essere in grado di trovare un passeggino relativamente nuovo e usato delicatamente su un sito come Craigslist. Anche se questi passeggini possono sembrare dei bagnini se avete bambini piccoli, i bambini di solito li superano prima che siano esausti.

Mentre alcuni genitori hanno temuto che correre con un passeggino da jogging potesse portare a cambiamenti nella cinematica (la meccanica del movimento del corpo), questo non sembra essere il caso, e questi passeggini non influenzano la cinematica del ginocchio e della caviglia. Per coloro che sono dei corridori seri, tuttavia, può essere utile lavorare con la flessibilità della colonna vertebrale, del bacino e dei fianchi.

Trova una palestra con assistenza all'infanzia

I genitori che hanno aderito a una palestra che fornisce baby sitter spesso desiderano averlo fatto prima. Anche se può sembrare un'opzione costosa, potrebbe essere molto meno di quanto ci si aspetterebbe. Potrebbe costare molto di più avere una babysitter che viene a casa tua.

Non solo può essere un'opzione più economica rispetto al noleggio di una babysitter, ma avrai la corsa da e per la palestra con i tuoi bambini. E molti bambini si divertono a giocare con altri bambini mentre mamma o papà si allenano. Inoltre, un vantaggio finale è che puoi controllare il tuo bambino in modo visibile in qualsiasi momento.

Naturalmente, ci sono altri fattori oltre a quello di babysitting che sono importanti nella scelta di una palestra. Scopri di più su ciò che dovresti sapere quando entri in palestra, oltre alle opzioni di babysitting.

Distruggi le tue corse

Non dare per scontato che devi eseguire 30 minuti tutti in una volta. Approfitta di una breve quantità di tempo per l'esecuzione. Se hai 15 minuti per correre sul tapis roulant prima di iniziare a preparare la cena, prova a farlo. Poi, mentre la cena sta cucinando, salta per altri 15 minuti.

Finché esegui i segmenti nello stesso giorno, il tuo corpo sta ottenendo gli stessi benefici di se hai corso tutte le miglia in un allenamento. Imparare a separare le lunghe percorrenze è un modo in cui molti genitori hanno trovato il tempo per allenarsi per le corse a distanza come le maratone.

Rendi in esecuzione una priorità

Se sei stato un genitore per un po ', probabilmente hai scoperto che se qualcosa non è nel calendario non succede. Puoi rendere in esecuzione una priorità pianificando le tue corse e coinvolgendo il tuo coniuge per aiutare con alcune delle responsabilità di custodia dei bambini.

Potrebbe richiedere un po 'di creatività per sfruttare le opportunità di correre. Ad esempio, se stai guardando la partita di calcio di tuo figlio, fai qualche giro prima o durante il gioco.

Fai partecipare i tuoi bambini

Cerca modi creativi per coinvolgere i tuoi figli nella tua corsa. Se i tuoi figli sono grandi abbastanza per andare in bici, portali su una pista ciclabile dove puoi correre al loro fianco. Oppure vai al percorso della scuola locale e fai giocare i tuoi bambini a calcio o prendi il campo mentre corri.

Sfruttare appieno i tempi di fermo

I genitori trascorrono molto tempo in macchina, trasportando i bambini avanti e indietro nelle attività e semplicemente aspettando. Se ti trovi con un piccolo intervallo di tempo tra un pick-up e un drop-off, usalo per l'esercizio piuttosto che tornare a casa per un periodo di tempo molto breve.

Se vuoi sfruttare al massimo i tempi di inattività, ti aiuta ad avere un set extra di vestiti e scarpe da corsa nella tua auto, così sei pronto se hai dei tempi di inattività imprevisti.

Dalla pianificazione delle tue corse all'inizio della settimana, alla ricerca di momenti sprecati nella tua giornata, dai un'occhiata ai nostri consigli per i corridori impegnati.

Corri al mattino

È difficile alzarsi prima dei bambini al mattino, ma può sentirsi bene più tardi nel giorno in cui non devi preoccuparti di spremere l'esercizio fisico in ciò che è rimasto della tua giornata.

Se hai difficoltà a trovare la motivazione per allenarti nelle prime ore del giorno, sii motivato a correre la mattina.

Buddy up con un altro genitore

Ci sono un sacco di altre mamme e papà nella tua stessa situazione. Vedi se riesci a trovare uno scambio di assistenza all'infanzia con un altro genitore. Prendi tutti i bambini per un'ora mentre lei lavora, e poi lei può guardare la banda mentre tu corri.

Linea di fondo su trovare il tempo di correre quando hai bambini

Sappiamo che l'esercizio regolare come la corsa è vantaggioso sia per i genitori che per i loro figli, ma può sembrare quasi impossibile trovare il tempo. Tuttavia, rendendo la gestione di una priorità e seguendo alcuni dei nostri suggerimenti di cui sopra, anche i genitori più attivi dovrebbero essere in grado di aumentare le miglia che gestiscono ogni settimana.