Come si può avere meno gas e gonfiore

Il gas è un dato di fatto: tutti hanno gas! In effetti, molte persone pensano di avere più di quanto dovrebbero effettivamente. In realtà, la maggior parte delle persone mangia gas 14 volte al giorno per un totale di 1-3 litri di gas. Anche se il gas è una parte normale e sana del processo digestivo per tutti, ci sono alcune cose che possono essere fatte per ridurre la quantità di gas che viene passato ogni giorno.Alcune delle cose che possono essere fatte per ridurre il gas includono apportare modifiche alla dieta ed evitare certi comportamenti mentre si mangia.

La causa del gas

Il gas è una parte normale del processo digestivo - nessuno può smettere di avere gas interamente, né sarebbe una buona idea. Quando il cibo si rompe nel tratto digestivo, non viene digerito completamente. Ci sono sottoprodotti creati durante la digestione. Uno di quei sottoprodotti è il gas intestinale. I batteri amici che vivono nel tratto digestivo fanno il loro lavoro per abbattere il cibo e creare gas intestinale nel processo. Questa è una buona cosa: avere gas significa che il tubo digerente sta facendo quello che dovrebbe fare, assorbendo i nutrienti dal cibo.

Evitare cibi che causano gas

Una causa di gas che è sotto il controllo di tutti è il cibo. Ridurre la quantità di alimenti "gassosi" nella dieta può aiutare ad avere meno gas. Ogni persona reagisce al cibo in modo diverso, ma alcuni alimenti che comunemente causano gas sono:

• Asparago
• broccoli
• cavoletti di Bruxelles
• Cavolo
• Cavolfiore
• Mais
• Fruttosio (trovato nei frutti dell'albero, bacche e meloni)
• Patate
• Grano

Intolleranza al lattosio

Il caseificio può causare gas per coloro che sono intolleranti al lattosio, che è la maggior parte delle persone. Mangiare e bere meno latticini (latte, formaggio, yogurt) può aiutare. Alcune persone sono in grado di consumare una certa quantità di lattosio (circa 12 grammi, che è il contenuto di un bicchiere di latte) senza manifestare sintomi. Potrebbe essere necessario utilizzare prove ed errori per determinare la quantità di lattosio che può essere consumato senza avere gonfiore o gas. Fai attenzione alle fonti nascoste di latticini e leggi attentamente le etichette degli alimenti per vedere se il latte è un ingrediente.

Sostituti dello zucchero

Sì, quei cibi "a basso contenuto di grassi" o "a ridotto contenuto calorico" contengono un pericolo di gassoso nascosto sotto forma di sostituti dello zucchero. Questi additivi alimentari sono notoriamente difficili sul tratto digestivo, possono causare gas e gonfiore e includono sostanze come:

• sorbitolo
• mannitolo
• xilitolo

Bevande gassate

Le bevande gassate possono essere un vero colpevole per causare gas. Anche l'acqua in bottiglia potrebbe contenere carbonatazione. Ridurre la quantità di bevande gassate consumate ogni giorno può aiutare a eliminare questo come una fonte di gas.

Altre cose che causano gas

Gomma da masticare. L'atto del chewing gum può introdurre gas nel tratto digestivo. Per i chewing gum, ridurre questa abitudine può aiutare a ridurre quel gas.

Fumo. Tutti sanno ora che fumare sigarette non è la scelta migliore per uno stile di vita sano. Il fumo può anche introdurre gas nel tubo digerente. Smettere di fumare ha una varietà di benefici per la salute, e può anche ridurre la quantità di gas nel tubo digerente.

Bere con cannucce. La maggior parte delle persone beve una cannuccia quando si mangia in un ristorante, perché chi vuole mettere la bocca su un bicchiere? Tuttavia, il consumo di aspirapolvere può causare l'ingresso di aria, che si traduce in più gas e in eruttazione.

Succhiare caramelle Una zecca dopo un pasto, o un pezzo di caramelle come regalo o per tenere la bocca occupata mentre stai facendo la dieta o mentre smetti di fumare può anche causare gas. Alla fine: potrebbe significare un compromesso tra due scelte: l'alito cattivo o un po 'di gas? Per lo meno, il taglio può aiutare a evitare il gas, o almeno aiuta ad evitare l'introduzione di più gas durante quei periodi in cui il gas è presente per un altro motivo.

Una nota di DipHealth

Gonfiore e gas sono problemi che molte persone hanno ma ci sono diverse cose che possono essere fatte per evitare di causare gas extra nel tratto digestivo. È importante ricordare che il gas è una parte normale del processo digestivo, quindi sarà sempre lì. Tuttavia, ci sono diversi modi per cambiare la dieta e fattori di stile di vita che possono aiutare a ridurre il gas.