Come fare Toe Stand o Padangustasana in Bikram Yoga
Sommario:
The Toe Stand Balance in Bikram Yoga : Yoga, Stretching & Fitness (Gennaio 2025)
La posizione delle dita dei piedi è una posizione di equilibrio che appare nella sequenza Bikram Yoga ed è stata adottata anche da altre pratiche yoga. L'entrata qui è attraverso mezzo albero di loto per una buona ragione. Se hai problemi con la posizione del mezzo loto in piedi, sarà difficile per te mettersi in piedi. Praticare alcuni tratti dell'anca aiuterà. Non ci sono molte posizioni yoga che richiedono la forza del piede necessaria per stare in piedi, quindi è un buon modo per attirare l'attenzione su questa zona trascurata e per darti una sfida di equilibrio.
- Tipo di posa: In piedi, in equilibrio
- Conosciuto anche come: Padangustasana in Bikram Yoga
- Benefici: Apre i fianchi, rafforza il nucleo e i piedi.
- Precauzioni: Se hai problemi al ginocchio, avvicina attentamente questa posa. Saltalo se causa dolore al ginocchio.
Istruzioni
- Mettiti sulla gamba destra e porta la parte superiore del piede sinistro all'anca destra nella variazione del mezzo loto dell'albero. Fai molti respiri qui per stabilire il tuo equilibrio.
- Inizia a piegare il ginocchio destro, mantenendo il piede sinistro in cima alla coscia sinistra. Allo stesso tempo, solleva il tallone destro in modo che quando sei in una posizione accovacciata, sei anche sulla palla del tuo piede destro.
- Mentre assumi lo squat, punta il tallone destro per il tuo perineo in modo che il tallone sia centrato sotto il tuo corpo, non solo sotto il gluteo giusto.
- Lascia che la punta delle dita arrivi sul pavimento di fronte a te se ne hai bisogno per il bilanciamento. Fissa la pancia e lavora per sollevare una o entrambe le mani dal pavimento mentre ti equilibri sulla palla del tuo piede destro.
- Se ottieni il bilanciamento, porta entrambe le mani su anjali mudra e prova a mantenere la posizione per cinque inspirazioni ed espirazioni profonde.
- Risalire a metà albero di loto e scuotere entrambe le gambe prima di provare l'altro lato.
Suggerimenti per principianti
- Se i tuoi fianchi non ti permettono di fare metà del loto, puoi lavorare sul bilanciamento in uno squat con i talloni sollevati e le ginocchia unite.
Aggiungi una sfida
- Se sei pronto per più di una sfida, prova ad entrare e uscire dalla postura senza lasciare che le tue mani tocchino il pavimento.
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