Qual è un buon tempo per correre una maratona?

Vuoi un buon tempo per finire la maratona, ma come si confronta con gli altri? La verità è che tutto è relativo quando si tratta di bei tempi della maratona. Per i corridori di élite, la gara maschile di una grande maratona può essere vinta in circa 2 ore e 5 minuti e la gara femminile potrebbe essere vinta in circa 2 ore e 22 minuti. Ma il 99 percento dei maratoneti non corre da nessuna parte vicino a quei tempi. Ecco alcuni parametri più realistici da utilizzare per misurare il tempo di finitura della tua maratona.

Marathon Finish Times

• Uomini d'élite: 2:05
• Donne elite: 2:22
• Boston Qualifying Time Men: 3:05
• Boston Qualifying Time Women: 3:35
• Uomini medi: 4:22
• Donne medie: 4:48

Tempo medio di finitura della maratona

In termini di tempi medi della maratona, il tempo mediano di arrivo della maratona nel 2016 per gli uomini nelle maratone statunitensi è stato di 4:22:07 (9:59 minuti per miglio), secondo Esecuzione di USA. Il tempo medio di completamento per le donne era 4:47:40 (10: 58 minuti per miglio).

Boston Marathon Qualifying Times

Per alcuni corridori dilettanti, i tempi di qualificazione della maratona di Boston (BQ) sono la misura di un "buon" tempo di maratona. Ma solo una piccola percentuale di maratoneti raggiunge effettivamente questi tempi. Per qualificarsi per la maratona di Boston, gli uomini dai 18 ai 34 anni devono correre alle 03:05 o più velocemente, e le donne in quel gruppo di età devono correre 3:35 o più velocemente. Dopodiché, viene concesso un tempo aggiuntivo ai gruppi di età più avanzata. Gli standard di tempo BQ possono cambiare di anno in anno. Per qualificarsi, è necessario eseguire una maratona che è una delle gare di Boston Qualifier designate. Molti corridori scelgono una delle maratone con i corsi più veloci per tentare di guadagnare un tempo da BQ.

Impostazione del record personale

Per la maggior parte dei maratoneti della prima volta, l'obiettivo è di solito di finire, piuttosto che preoccuparsi del loro tempo di rifinitura.I corridori che gestiscono più maratone di solito ottengono risultati migliori man mano che acquisiscono maggiore esperienza e sicurezza. Non mettere troppa pressione su te stesso per correre un tempo veloce nella tua prima maratona. Una volta che hai una maratona sotto la cintura, è divertente competere contro te stesso e cercare di battere il tuo record personale (PR) piuttosto che preoccuparti di ciò che gli altri corridori stanno facendo.

È possibile utilizzare il tempo di finitura per distanze più brevi per stimare il tempo di gara della maratona. Conoscendo il tuo tempo per altre distanze come il miglio, il 5K, il 10K e la mezza maratona, puoi determinare se sei sulla buona strada per il tuo miglior tempo di maratona.

Confronta te stesso con il pacchetto

Se sei curioso della gamma di tempi di finitura tipici di una maratona che stai correndo, dai uno sguardo ai risultati precedenti della gara, che dovrebbero essere elencati sul sito web della maratona. Puoi vedere i tempi dei vincitori del gruppo di età, quelli che sono finiti nel mezzo del gruppo e quelli che hanno finito nel retro del pacchetto.

Age-Grading

Le tue prestazioni dipendono in realtà da numerosi fattori, come il tuo livello di esperienza, età e sesso. Un modo per mettere tutti i partecipanti alla maratona a parità di condizioni, indipendentemente dalla loro età e sesso, è la classificazione per età. I risultati in base all'età ti consentono di confrontare i tuoi tempi di gara con quelli di altri corridori in gara, nonché con gli standard per la tua età e sesso. Puoi utilizzare un calcolatore per il calcolo dell'età per calcolare il tuo tempo di gara in base all'età per ottenere un confronto sul modo in cui il tuo tempo di rifinitura si confronta con gli altri.

Orari di allenamento della maratona

Una maratona è una sfida seria, non importa se è il tuo primo o il tuo cinquantesimo. Il tuo tempo dovrebbe migliorare con l'esperienza e il condizionamento adeguato. Se hai intenzione di correre una maratona, ecco alcuni programmi di allenamento tra cui scegliere:

• Programma di allenamento per principianti della maratona: questo programma è progettato per i corridori principianti che vogliono semplicemente finire la maratona. Dovresti avere una base di corsa almeno 15 miglia a settimana per avviare questo programma.
• Run / Walk Marathon Training Schedule: questo programma è rivolto ai principianti che vogliono usare la strategia run / walk per allenarsi e completare la tua maratona.
• Avanzato programma di allenamento per principianti della maratona: questo programma di allenamento di 20 settimane per la maratona è rivolto a corridori principianti avanzati che hanno completato alcune maratone.
• Programma di allenamento della maratona intermedia: questo programma di allenamento della durata di 18 settimane è rivolto ai corridori intermedi che sono veterani e vogliono migliorare i tempi di arrivo.

Una parola da DipHealth

Come ha detto il corridore John Bingham: "Il miracolo non è che io abbia finito, il miracolo è che ho avuto il coraggio di iniziare". Puoi evitare tutti gli errori della maratona del debuttante e essere completamente preparato per il giorno della gara, ma tutto può accadere nel corso di 26,2 miglia. Puoi portare a casa il trofeo per il tuo gruppo di età o essere l'ultimo corridore sul traguardo. Ad ogni modo, sei un maratoneta e sei un vincitore. Indossa la tua medaglia di maratona con orgoglio.