Suggerimenti per far fronte alle emicranie al lavoro o alla scuola

Se soffri di emicrania, sai che non sono mai i benvenuti, né in nessun momento né in nessun luogo. Tuttavia, le emicranie al lavoro o a scuola creano problemi speciali, tra cui imbarazzo, produttività ridotta e, a volte, datori di lavoro, collaboratori o compagni di studio non di supporto.

Quindi cosa puoi fare per ridurre al minimo i problemi? Ecco una strategia su tre fronti che include l'evitamento dell'innesco, l'identificazione precoce dei sintomi e un piano d'azione pratico ed efficace.

Suggerimenti per evitare i trigger di emicrania

Se conosci i tuoi attacchi di emicrania, sei partito per un buon inizio! Se non sei sicuro, cerca di identificare i fattori scatenanti o le condizioni che tendono a provocare l'emicrania. Quindi usa queste informazioni per mettere in azione i seguenti suggerimenti per evitare il trigger:

• Non lasciare che una giornata di lavoro intensa ti impedisca di mangiare pasti regolari perché saltare i pasti può portare a emicranie.
• Assicurati di conoscere i fattori scatenanti del cibo e di evitare cibi e bevande che potrebbero causare l'inizio di un mal di testa. I fattori scatenanti più comuni includono formaggi stagionati, alimenti trasformati, salumi, noci, cioccolato, prodotti da forno contenenti lievito, vino, birra e cibi contenenti glutammato monosodico (MSG), spesso presenti nei cibi serviti nei ristoranti cinesi.
• Tieniti ben idratato per tutto il giorno. Tenere sempre a portata di mano una bottiglia d'acqua e fare frequenti sorsi.
• La caffeina può essere un trigger di emicrania per alcune persone. Se questo include te, evita di fare affidamento su di esso per aiutarti a guidare l'utente attraverso un progetto.
• Assicurati di dormire abbastanza di notte.
• Evita il più possibile lo stress. Potrebbe non essere in grado di evitare un certo grado di stress sul posto di lavoro o a scuola. Ma puoi imparare a riconoscere e aggirare le situazioni che tendono ad aumentare il tuo livello di stress.
• Alcune persone con emicrania sono sensibili allo sfarfallio delle luci fluorescenti. Se questo include te, spegni quella plafoniera e prendi una lampada da terra o da tavolo che non usi una lampadina fluorescente.

• La luce abbagliante di un dispositivo elettronico tende a provocare un'emicrania? Valutare i modi per ridurre al minimo l'esposizione, ad esempio abbassando l'impostazione della luce e / o spostando o schermando il monitor del computer.
• Se viaggi per lavoro, ricorda che i viaggi possono presentare sfide speciali per le persone che soffrono di emicrania. Essere consapevoli dei possibili cambiamenti di clima, altitudine, fuso orario e programma dovuti all'emicrania; movimento di viaggio; aumento del rischio di disidratazione; e cibi non familiari.

Impara l'identificazione precoce dei segnali di pericolo di emicrania

Può davvero aiutarti a mantenere il controllo sul lavoro o a scuola se sei abile nel notare i sintomi che avvertono l'emicrania in arrivo. Ecco una rapida recensione dei segnali di pericolo di emicrania da tenere sotto osservazione:

• Torcicollo
• Fatica
• Sbadigliare
• Minzione frequente
• Vertigini
• Suonando nelle orecchie
• Depressione
• Irritabilità
• Difficoltà di concentrazione
• Punti luminosi o lampi di luce o colore davanti ai tuoi occhi
• Formicolio o intorpidimento alle mani, ai piedi o al viso

Prendi in considerazione la possibilità di tenere un diario di emicrania per aiutarti a rintracciare questi segnali premonitori e i tuoi schemi di insorgenza di emicrania. Usa il tuo diario per aiutarti a prevedere l'insorgenza di un'emicrania.

Creare un piano d'azione forte

Quando noti uno dei tuoi segnali di emicrania, è tempo di prendere provvedimenti preventivi immediati. Potresti essere in grado di evitare la progressione verso un'emicrania in piena regola eseguendo una o più delle seguenti operazioni:

• Mangiare una merendina.
• Bevi un pò d'acqua.
• Chiudi la porta dell'ufficio (o vai in una stanza dove puoi stare da solo e chiudi la porta), chiudi il lucchetto se necessario, spegni le luci e cattura un rapido pappagallo.
• Pratica alcune tecniche di yoga o di respirazione e rilassamento per alleviare lo stress.
• Fai una camminata veloce all'aria aperta.

Se nessuna di queste cose ti aiuta a fermare o rallentare i sintomi in via di sviluppo, consulta un consulto con il tuo medico per scoprire se puoi trarre beneficio da farmaci anti-emicrania. Ci sono farmaci che prendi non appena noti un sintomo di emicrania; altri, presi ogni giorno, agiscono preventivamente per evitare l'insorgere dei sintomi.

• Ad esempio, gli studi hanno dimostrato che l'assunzione di Topamax (topiramato) al giorno migliora la produttività sul posto di lavoro delle persone che soffrono di emicrania.

Se il medico ti consiglia i farmaci per l'emicrania, scegli quello che è meglio per te sarà basato su 1) la frequenza e la gravità del tuo mal di testa e 2) la reattività dei sintomi ai farmaci che provi finché non trovi quello più efficace.