Come prevedere i tempi di gara in esecuzione

Prevedere un tempo di gara, soprattutto per una gara di lunga distanza come una maratona, è difficile perché ci sono così tante variabili, come la preparazione fisica e mentale per la gara, il tempo, l'elevazione sul percorso, la folla, ecc.

Usa una tabella

Tuttavia, se di recente hai corso un'altra gara a una distanza diversa, un modo per darti una stima approssimativa di ciò che sei capace di correre è usare un grafico come quello qui sotto.

Cerca il tuo tempo di gara più recente in una delle colonne a sinistra, quindi seguilo fino al tuo orario di arrivo previsto per la maratona.

Maratona di mezza maratona 5-K 10-K da 10 km

4:20 15:00 31:08 1:08:40 2:23:47

4:38 16:00 33:12 1:13:19 2:33:25

4:56 17:00 35:17 1:17:58 2:43:01

5:14 18:00 37:21 1:22:38 2:52:34

5:33 19:00 39:26 1:27:19 3:02:06

5:51 20:00 41:31 1:31:59 3:11:35

6:09 21:00 43:36 1:36:36 3:21:00

6:28 22:00 45:41 1:41:18 3:30:23

6:46 23:00 47:46 1:45:57 3:39:42

7:05 24:00 49:51 1:50:34 3:48:57

7:24 25:00 51:56 1:55:11 3:58:08

7:42 26:00 54:00 1:59:46 4:07:16

8:01 27:00 56:04 2:04:20 4:16:19

8:19 28:00 58:08 2:08:53 4:25:19

8:37 29:00 1:00:12 2:13:24 4:34:14

8:56 30:00 1:02:15 2:17:53 4:43:06

Usa una calcolatrice

Per ottenere una previsione più precisa, puoi anche utilizzare un calcolatore di previsione del tempo di gara, come questo calcolatore di previsione del tempo di gara. Basta inserire i dati. La calcolatrice quindi ti mostra come potresti esibirti in gare ad altre distanze.

Devi anche tenere a mente che le previsioni del tempo di gara sono stime del tempo che hai potrebbe raggiungere se si fa l'allenamento appropriato per quella distanza. Quindi, non significa che se ti alleni per un 5K e ottieni un buon tempo, eseguirai automaticamente il tempo di maratona corrispondente. Inoltre, come ho detto, ci sono così tante variabili che potrebbero influenzare il tuo tempo. Ad esempio, non esistono due percorsi esattamente uguali e il percorso collinare o pianeggiante o l'alta quota rispetto al livello del mare ti rallenteranno sicuramente.

È più probabile che tu abbia una previsione accurata per una maratona basata su un tempo di mezza maratona, piuttosto che su un 5K. È anche utile usare un tempo di una gara non più di sei settimane prima della gara. Se è più tempo, il tuo livello di forma fisica potrebbe essere cambiato (nel bene o nel male) ei tempi non saranno così precisi.Inoltre, se stai gareggiando in una gara locale, correre una gara in poche settimane della tua razza target aumenta le tue possibilità di avere condizioni meteo simili per entrambe le gare, rendendo anche la tua previsione del tempo più realistica.

C'è ovviamente un ampio margine di errore quando si usano i calcolatori di predittori di razza, ma è utile avere una stima approssimativa prima di una gara, piuttosto che entrarci ciecamente. Può sicuramente impedirti di impostare obiettivi di gara e prevenire errori di pacing, come uscire troppo velocemente.