La coscia tende a concentrarsi sulla flessibilità dell'inguine

Il gruppo muscolare adduttore, più comunemente chiamato l'inguine, è un insieme di 5 muscoli che porta la gamba verso il centro del corpo.Con la maggior parte degli adduttori, un'estremità del muscolo è attaccata all'osso pubico; l'altro si attacca sopra o vicino alla coscia, o al femore, all'osso.

Ci sono due eccezioni. Loro sono:

• La parte del tendine del ginocchio dell'adduttore magnus inizia dall'osso seduto. Il nome più tecnico per l'osso seduto è la tuberosità ischiatica.
• Il muscolo gracile si attacca sulla superficie interna della parte superiore della tibia, o della parte inferiore della gamba, dell'osso.

Conosciuti anche come muscoli interni della coscia, gli adduttori lavorano in opposizione agli abduttori che si trovano all'esterno dell'anca. Il lavoro degli abduttori è opposto a quello degli adduttori - per allontanare l'estremità inferiore dalla linea mediana del corpo.

Insieme i gruppi di muscoli adduttori e adduttori svolgono un ruolo importante nel posizionamento pelvico, che a sua volta può influire sull'allineamento della colonna vertebrale.

Per questo motivo, un modo per influenzare positivamente la flessibilità della parte bassa della schiena consiste nel rilasciare i muscoli interni ed esterni della coscia. Questo articolo si concentra sui tratti interni della coscia.

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Stretching interno coscia seduto

Il modo più ovvio per rilasciare la tensione dai muscoli interni della coscia è allungare, ovviamente. Ecco una mossa per principianti che può aiutarti ad aprire i fianchi e aumentare la flessibilità degli adduttori.

Siediti sul pavimento o, se necessario, il tuo letto. Il pavimento è migliore perché è una superficie più dura, che può aiutare a evitare la contrazione muscolare in eccesso.

Metti insieme la pianta dei piedi e lascia cadere le ginocchia di lato.

Rimani in questa posizione per circa 5 secondi. Assicurati di continuare a respirare!

Estendi le gambe dritte per dare una pausa ai tuoi adduttori.

Ripeti tra 3 e 5 volte.

Al primo avvio potresti scoprire che le ginocchia non scendono molto lontano. Va bene - lavora con quello che hai.

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Stretching adduttore seduto

Ecco un altro tratto interno alla coscia che viene eseguito anche da seduti.

Questa volta, estendi le gambe lateralmente, formando una "V" larga. Per evitare sforzi comuni, non esagerare con questa posizione. La chiave qui è lavorare in una zona sicura che ti dà una certa sfida ma dove ti senti anche tu puoi gestire senza eccessivo disagio.

In altre parole, non andare al punto in cui la tua schiena, l'anca o l'articolazione sacro-iliaca si sentono tirate fuori allineamento. Migliorerai e otterrai più autonomia se ti eserciti regolarmente, quindi è facile iniziare subito.

Per alcune persone, semplicemente sedersi in questo modo è sufficiente per produrre un tratto interno alla coscia.

Ma se hai bisogno di più elasticità, mantenendo la schiena dritta, inclinati verso il pavimento dalle articolazioni dell'anca. Di nuovo, vai solo il più lontano possibile senza dolore o disagio. Rimanere lì per circa 5-10 secondi; ricorda di respirare!

Tieni la schiena dritta quando sali e se hai bisogno, usa le mani per spingere contro il pavimento per fare leva.

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Flessibilità dei muscoli dell'inguine: essere strategici

Può essere strategico per la flessibilità interna della coscia.

Insieme ai due tratti precedenti, considera il rafforzamento del gruppo muscolare avversario, che sono, di nuovo, gli abduttori.

I forti muscoli della coscia esterna aiutano a sostenere e trasportare il peso del bacino e della colonna vertebrale, che a sua volta può alleviare l'interno coscia da parte di questa responsabilità.

Un potenziatore abduttore di base è quello di sdraiarsi sul fianco, appoggiarsi sull'avambraccio e sollevare e abbassare lentamente la gamba superiore. Ripeti circa 10-15 volte per uno o due set. Puoi farlo ogni due giorni.

Non dimenticare di allungare i muscoli della coscia esterna quando hai finito con questo!

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Suggerimenti per la flessibilità della coscia interna

Un'altra strategia di flessibilità interna alla coscia è quella di scegliere le attività in cui usi il tuo corpo, in particolare le estremità inferiori, in modi più lunghi. Ad esempio, l'artista marziale mostrato sopra sta probabilmente ottenendo un eccellente allungamento nei suoi adduttori, mentre allo stesso tempo contraendo e usando questi muscoli. Ciò può essere dovuto al fatto che i suoi arti inferiori si estendono mentre appesantisce su di esso.

Attività simili includono yoga, pilates, danza, tai chi, altri tipi di arti marziali.

Mentre il focus di questo articolo è stato limitato all'interno della coscia, ricorda di rivolgerti anche agli altri muscoli dell'anca. Se ti siedi molto durante la giornata, rilasciando i tuoi muscoli quadricipiti è fondamentale.