Dolore alla schiena mentre dorme? Potrebbe essere la tua posizione

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Dolore alla schiena durante il sonno - Rompere il circolo vizioso

Se sei come la maggior parte delle persone con dolore cronico al collo o alla schiena, uno dei maggiori problemi che devi affrontare è quello di addormentarti e restare così. Spesso è il dolore inesorabile che è responsabile di una notte insonne, ma a volte, il modo in cui ti posizioni può contribuire e peggiorare le cose. E, naturalmente, la mancanza di sonno molto probabilmente aumenterà il tuo dolore.

È un circolo vizioso.

Nello spirito di fare tutto il possibile per interrompere questa spirale negativa, ecco alcune idee su come sostenere il tuo corpo e su come tenere sotto pressione la colonna vertebrale quando dormi.

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Usa i cuscini con saggezza

La chiave per stabilire una buona posizione durante l'ora di andare a letto è quella dei cuscini d'uso. Appoggiare alcune zone del tuo corpo con i cuscini può migliorare le tue probabilità di dormire tutta la notte; questo perché il guanciale può dare supporto, che a sua volta può aiutarti a rilassarti, a renderti più a tuo agio e ad aiutarti a evitare sforzi muscolari o articolari verso aree vulnerabili.

Se hai la lombalgia o il dolore al collo, l'idea è quella di sperimentare il cuscino come un modo per ridurre la tensione intorno alle articolazioni vertebrali.

Il supporto del cuscino può essere particolarmente prezioso dentro o intorno alle curve della colonna vertebrale, poiché queste aree non ricevono molto sostegno dal letto. Le curve lombari (regione lombare) e cervicale (area collo) sono quelle su cui si può fare qualcosa; di nuovo, la sperimentazione è la chiave.

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Strategie di cuscini per i traversine laterali

Se si è in un letto laterale, si potrebbe prendere in considerazione la seguente strategia di cuscini.

Metti l'imbottitura tra le ginocchia per sollevare un po 'la gamba. Questo piccolo sollevamento della parte superiore della gamba può mantenere l'anca e il ginocchio in un buon allineamento, il che può, a sua volta, aiutare a rilassare i muscoli dell'anca e impedire loro di sforzarsi. Migliorare l'allineamento dell'anca e del ginocchio può anche aiutare a evitare affaticamento o irritazione dell'articolazione dell'anca, una cosa in meno per tenerti sveglio durante la notte.

Insieme a questo, potresti usare un cuscino per riempire lo spazio tra il letto e la tua vita. La stessa idea si applica alla tua curva del collo. Considerare di posizionare il cuscino (regolare) in modo tale che parte di esso sia sotto il collo, e quindi riempia lo spazio tra il collo e il letto, fornendo più supporto per la curva del collo.

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Strategie di cuscini per i dormienti posteriori

Supino (cioè, dormire sulla schiena) è, in generale, una posizione raccomandata. Insieme ad altri benefici per la salute positivi, consente di stabilire un buon allineamento del corpo, che può aiutare a ridurre lo sforzo articolare e alleviare qualsiasi dolore associato allo sforzo muscolare.

Ma in questa posizione - come con il lato dormiente - un po 'di supporto imbottito può fare molto per aiutarti a dormire una notte. In questo caso, sono le ginocchia.

Per molte persone, sdraiati sulla schiena con le ginocchia completamente estese (dritte) crea una tensione lombare. Questa posizione estrae il bacino dal suo normale allineamento e porta ad una posizione arcuata della regione lombare. Dormire tutta la notte con la schiena inarcata può stringere i muscoli lombari e causare dolore.

Quindi, se sostenete la parte posteriore delle vostre ginocchia ponendo un cuscino sotto di loro, le vostre gambe riposeranno probabilmente in una posizione leggermente piegata, che a sua volta incoraggerà una posizione pelvica più neutra. Questo è un altro (eccellente) modo per alleviare lo sforzo articolare e il mal di schiena durante la notte.

A proposito, se dormi sulla schiena, puoi, oltre a un cuscino sotto le ginocchia, mettere l'imbottitura sotto le caviglie. Questo è per lo più una questione di comfort, ma potresti notare che l'imbottitura sotto le caviglie migliora il tuo comfort.

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Strategie di cuscini per le traversine dello stomaco

Dormire sullo stomaco, che è una posizione chiamata prono, tende ad essere problematico per molte persone. Crea stress sui muscoli della schiena accentuando la curva della bassa schiena e non in modo armonioso con una buona postura. Piuttosto, mette troppa arco lì, il che può portare a tensioni non necessarie nei muscoli vicini.

Insieme a quello, lo stomaco dorme tutto ma richiede di ruotare la testa da un lato o dall'altro.Ciò può causare dolore al collo o provocare spasmo dei muscoli della parte superiore della schiena (tra le scapole).

Quindi il miglior consiglio è di evitare del tutto lo stomaco dormendo. Se ciò non è possibile, potresti considerare di mettere un cuscino piatto sotto l'addome per allungare la curva della schiena (e rilassare i muscoli).

Puoi anche saltare un cuscino per la testa, per permettere alla tua testa di riposare in buon allineamento durante la notte.