Cosa dovrei mangiare mentre lavoro?

Il lavoro e la nascita sono un duro lavoro fisico. Le donne bruciano un sacco di calorie durante il loro travaglio e richiedono un sacco di calorie per alimentare questo incredibile dispendio energetico. Allo stesso tempo, il desiderio di mangiare potrebbe non essere forte poiché sia ​​la mente che il corpo di una madre sono focalizzati sul compito da svolgere. Un utero gravido a termine completo è il muscolo più forte del corpo umano e, come qualsiasi altro muscolo, funziona meglio se dotato di abbondanza di carburante e idratazione. Scegli saggiamente i tuoi alimenti da lavoro e avrai tutta l'energia di cui hai bisogno per andare lontano nel tuo compleanno!

Facile da digerire è la chiave

Quando una donna va in travaglio, il suo corpo dirige molte energie e risorse nel fare il lavoro e sceglie di non usare calorie preziose su processi "non vitali" come la digestione, che rallenterà considerevolmente. Spesso suggerisco alle donne di considerare di avere cibo a portata di mano simile al tipo di cibo che potrebbero scegliere quando sono affetti da raffreddore o influenza. Facile da preparare, facile da digerire e facile da digerire. Niente di troppo piccante o grasso è una buona cosa da tenere a mente, nel caso in cui si sente nausea e può vomitare durante il travaglio.

Ricorda la proteina

Considera di avere alcune buone fonti di proteine ​​a portata di mano da mangiare durante il travaglio. Lo yogurt greco, il burro di noci, i frullati proteici e il formaggio scenderanno facilmente e offriranno al tuo corpo le proteine ​​necessarie per aiutarti durante il travaglio. Se stai partorendo in un luogo che non fornisce l'accesso a un frigorifero, considera di portare un refrigeratore con alcune confezioni di ghiaccio per mantenere il cibo deperibile a una temperatura sicura.

Carboidrati complessi

Pane o cracker multicereali, pasta integrale, riso integrale e farina d'avena sono buone fonti di fibre e offrono carboidrati che forniranno energia durante un lungo travaglio. Questi possono spesso essere combinati con la vostra fonte proteica e creare un pasto nutriente. Un compito precoce di lavoro potrebbe essere quello di cucinare una grande pentola di zuppa di spaghetti di pollo, che sarà disponibile più tardi quando lavorerai duro. Puoi tenerti occupato e essere più preparato quando riprenderai il tuo lavoro.

I frutti sono spuntini veloci e facili

Le bacche assortite, l'uva, i meloni e la banana "easy on your stomach" sono dei buoni frutti da tenere a portata di mano e ho sempre invidiato le donne che nascono nei mesi estivi che hanno molti frutti di stagione ricchi di sapore tra cui scegliere. Avendoli tagliati in pezzi da mordere tutti pronti a farti rendere le cose facili per te e il tuo gruppo di lavoro.Alcune donne trovano anche bacche congelate, uva e altra presa e frutta rendono un trattamento rilassante e piacevole quando si lavora sodo Un frullato è un buon modo per consumare il frutto, e la tua squadra di nascita può aggiungere un po 'di proteine ​​in polvere per una maggiore spinta.

Quick Energy Sources

Non dimenticare di avere alcune fonti energetiche estremamente facili da digerire, che puoi mordicchiare rapidamente tra una contrazione e l'altra. Questi carboidrati semplici ti daranno una rapida esplosione di energia mentre ti prepari ad incontrare il tuo bambino. I miei preferiti sono i bastoncini di miele e il single serve "gel energetici" disponibili in una varietà di gusti interessanti simili ai prodotti che i maratoneti utilizzano durante le loro gare. La tua squadra di nascita può offrirti questi da mangiare durante la spinta per aiutarti a mantenere quel secondo vento.

Scegli saggiamente le tue bevande labour

Rimanere idratati è tanto importante quanto mangiare durante il travaglio. Assumere frequenti sorsi del tuo succo preferito (diluito se necessario bevendolo a piena forza è troppo intenso), zuppa di miso o una bevanda energizzante sportiva può aiutarti a rimanere idratato e mantenere le contrazioni efficaci. Mi piace evitare le "bevande sportive" con tinture alimentari artificiali e sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, e persino suggerire che le donne preparino in anticipo una bevanda semplice "da lavoro" per avere a disposizione. L'acqua di cocco è una super bevanda che ti fornisce gli elettroliti importanti di cui hai bisogno. Mettere le tue bevande in una bottiglia d'acqua sportiva li rende facili da bere, indipendentemente dalla posizione in cui stai lavorando.

Il parto e la nascita richiedono una straordinaria quantità di energia. Fornire al tuo corpo il nutrimento e l'energia di cui ha bisogno durante il travaglio è altrettanto importante ora come lo era quando stavi creando e crescendo questo bambino durante la gravidanza. Preparati in anticipo con cibo e bevande di buona qualità a portata di mano che ti aiuteranno a gestire la maratona e la maratona con forza e potenza.