Esercizi di Pilates in piedi per l'equilibrio e la postura

Standing Pilates Legwork Part 5

Rimani molto lungo e alto mentre premi i talloni sul pavimento. Dovresti essere nella postura perfetta con cui hai iniziato, ma sentirti ancora più alto.

Ripeti la sequenza 2 o 3 altre volte, quindi vai alla sezione successiva.

Invertire la sequenza di Legwork

Ora invertirai la sequenza che hai appena fatto:

• Iniziare in piedi
• Alza i talloni, le gambe dritte
• Rimani sulle punte dei piedi (non troppo in alto) e piega le ginocchia sulle dita dei piedi. Mantieni il tuo busto lungo e stabile. Gambe parallele (hai bisogno di quelle cosce interne).
• Le ginocchia si piegano, spingi i talloni sul pavimento.
• Alzati perfettamente in equilibrio sui tuoi piedi.
• Ricontrolla la tua postura: se ti vedessero da un lato, le caviglie, le ginocchia, i fianchi, le spalle e le orecchie si troverebbero in una linea. Saresti leggero con gli addominali impegnati, il petto aperto, le spalle rilassate e la testa leggermente fluttuante.

Ripeti la sequenza 2 o 3 volte e passa all'esercizio successivo.

Esercizi 1 e 2 di Legwork Standing Legwork di Pilates

In questo prossimo set, attraversi gli stessi schemi che hai affrontato con le gambe parallele, ma questa volta sono in posizione Pilates. Questa posizione delle gambe renderà il lavoro in equilibrio di Pilates in piedi un esercizio di equilibrio ancora maggiore e aumenterà l'elemento tonificante della parte interna della coscia. Abbiamo anche allontanato l'esercizio dal muro per una sfida in più. Tuttavia, puoi affrontare il muro o stare in piedi di lato, con la punta delle dita su di esso per un piccolo aiuto di equilibrio.

Pilates Stance Standing Legwork Part 1

Usiamo la stessa posizione sollevata che abbiamo usato, tranne che aggiungiamo una leggera affluenza alle gambe. Questa affluenza proviene dalla parte superiore della gamba ruotando leggermente verso l'esterno dalla profonda presa dell'anca. Le dita si staccano di qualche centimetro. I tacchi sono insieme. Le cosce interne sono insieme.

(questa non è una prima posizione di balletto che è più rivelata. Anche se puoi ballare, dovresti farlo in Pilates V. Sfiderà in questo modo le tue cosce interne ei muscoli dei rotatori dell'anca in questo modo).

Pilates Stance Standing Legwork Part 2

Rimani alto e tieni gli addominali in alto e li sollevi mentre pieghi le ginocchia, facendole cadere sulle dita dei piedi. Le tue gambe ruotano verso l'esterno. Sentirai il funzionamento delle cosce interne. Non lasciare che questa mossa ti faccia rotolare le caviglie, che i piedi rotolino fuori, o qualsiasi altra disorganizzazione - usa il controllo.

Tutta la parte superiore del corpo è immobile, ma vivace.

Parti da Esercizio da Gambe in piedi di Pilates Stance da 3 a 5

Pilates Stance Standing Legwork Part 3

Mantieni il tuo corpo stabile e solleva leggermente i talloni dal pavimento. Non cambiare il tuo livello di altezza. Controlla le gambe e tieni le ginocchia in linea con le dita dei piedi.

Pilates Stance Standing Legwork Part 4

Collegati alla linea mediana mentre ti sposti verso l'alto attraverso la parte superiore della testa, avvicinando le cosce interne mentre raddrizzi le gambe con i talloni ancora uniti. Senti l'involucro delle tue gambe che si muove a spirale verso l'esterno mentre le trascini insieme.

Approfitta dell'energia opposta: premi verso il basso per salire.

Sei sulle palle dei tuoi piedi, ma non troppo in alto. Senti il ​​sostegno dei tuoi archi del piede sotto di te.

Questo è un grande momento in cui sentire l'impegno della tua centrale elettrica: puoi usare un'immagine delle ossa sedute che si uniscono perché il tuo pavimento pelvico si solleva, gli addominali si sollevano, la colonna vertebrale è lunga e hai un lungo collo che raggiunge il cielo. Le tue scapole sono sistemate sulla schiena e le spalle sono rilassate, solo per il viaggio.

Stai qui un momento. Respirare. Sorriso, sorridere.

Pilates Stance Standing Legwork Part 5

Rimani alto e sollevato mentre stringi le cosce interiori e premi i talloni sul pavimento. Immagina di volere che la parte superiore della tua testa resti sul soffitto.

Ripeti questa sequenza 2 o 3 volte, quindi esegui la sezione successiva.

Legwork di Pilates in piedi in Pilates Stance Panoramica generale

Ora invertirai la sequenza che hai appena fatto:

• Iniziare in piedi
• Alza i talloni, le gambe dritte. Senti la linea mediana del tuo corpo, attira il tuo corpo intorno a sé e scivola verso l'alto.
• Rimani sulle punte dei piedi (non troppo in alto) e piega le ginocchia sulle dita dei piedi. Mantieni il tuo busto lungo e stabile. Stai ruotando le gambe verso l'esterno in modo che le ginocchia passino sulle dita dei piedi. Usa quelle cosce interne.
• Le ginocchia piegate, il corpo alto, spingono i talloni sul pavimento.
• Spremere le gambe e unire leggermente insieme per arrivare a stare perfettamente in equilibrio sui piedi.

Altri esercizi di Pilates in piedi

Ora che hai fatto questa serie di leghe di Pilates in piedi, sei riscaldato, la tua postura e il tuo equilibrio sono migliori, e sei pronto ad applicare ciò che hai imparato a più esercizi!