Ashtanga salta attraverso strategia e suggerimenti

Il salto attraverso la pratica di Ashtanga inizia nel cane verso il basso. Tieni le mani piantate a terra e le gambe passano sotto il tuo corpo e attraverso le tue braccia per arrivare direttamente in una posizione seduta, a volte con le gambe distese ea volte incrociate, a seconda di dove ti trovi nella sequenza. Nella serie primaria Ashtanga, questa transizione viene ripetuta molte volte poiché è come si dovrebbe arrivare in ogni postura seduta. La tecnica di base è piegare le ginocchia e attraversare le caviglie mentre si attraversano le braccia e quindi estendere le gambe dall'altra parte. Potrebbe non sembrare troppo complicato fino a quando non lo provi e ti rendi conto che i tuoi piedi sono nel modo (o, come alcuni sostengono, le tue braccia sono troppo corte).

Se sembra che tutti gli altri nel tuo studio lo facciano facilmente mentre ti stai frustrando, non sei il solo.

Costruire la forza

Aiuta a pensare al salto attraverso come un bilanciamento del braccio. In effetti, la versione più avanzata di questa transizione ti porta dal cane rivolto verso il basso su in una verticale prima di abbassare lentamente le gambe in posizione eretta o seduta. Come tale, richiede molta forza addominale. Lavora per rafforzare il tuo core per migliorare il tuo salto.

La posa pendent (lolasana) è un'altra posa su cui lavorare. Fondamentalmente congela il salto nel momento cruciale in cui le caviglie sono incrociate e le ginocchia si stringono nella pancia. Lavorando su questa posa costruirai il tuo core e ti darai la sensazione di domare leggermente la schiena per dare più spazio alle gambe sottostanti.

Suggerimenti

Il maestro Ashtanga David Swenson offre due consigli che possono fare la differenza:

1. Invece di incrociare le gambe alla caviglia, incrociali più in alto, allo stinco. Questo rende il pacchetto che stai cercando di muoversi tra le tue braccia molto più compatto.
2. Flettere i piedi. Ciò impedisce ai tuoi piedi di rimanere impigliati sulle braccia mentre navighi oltre.

Ecco!

O no. Come sottolinea saggiamente Swenson, se si può o meno saltare è di poca importanza. Questo non è il punto della pratica di Ashtanga, né ti renderà un Ashtangi migliore, pagherai l'affitto o nutrirai il mondo. Alcune persone potrebbero non essere mai in grado di saltare. Quindi cerca di non preoccuparti troppo di acquisire questa abilità.

E, a proposito, con pochissime eccezioni, le braccia di nessuno sono troppo corte.