Posso perdere grasso e aumentare il muscolo allo stesso tempo?

La risposta dipende davvero dai tuoi obiettivi. Per atleti più esperti o culturisti che cercano di ottenere grandi quantità di muscoli mentre perdono grandi quantità di grasso, questi obiettivi spesso sono in conflitto tra loro. Costruire muscoli richiede mangiare più calorie di quelle che si bruciano mentre perdere grasso richiede di consumare meno calorie di quelle che si bruciano. Quando si perde grasso, i muscoli non ricevono il carburante necessario per ingrandirsi.

Tuttavia, l'attrezzo ginnico medio che cerca di migliorare la composizione corporea può perdere grasso mentre migliora il tessuto magra nel tempo ei principianti probabilmente otterranno i maggiori benefici sia dalla perdita di grasso che dal guadagno muscolare. Infatti, uno studio ha rilevato che le donne che seguivano un programma cardio e di forza per 6 mesi hanno perso in media il 10% di grasso corporeo aumentando i muscoli di circa il 2,2%, mentre un altro studio ha mostrato che gli uomini sperimentano miglioramenti simili dopo 16 settimane programma di allenamento per la forza. Questo dimostra che i principianti rispondono in modo rapido ed efficiente all'allenamento per forza e al cardio.

La chiave è mantenere un equilibrio tra allenamento cardiovascolare e forza, che tu sia un principiante o un attrezzo ginnico più esperto. Fare tutto il cardio senza allenamento della forza può compromettere la massa muscolare mentre si fa solo allenamento di forza senza cardio può compromettere la perdita di grasso. Se ti trovi in ​​quella situazione (ad esempio, un maratoneta o un bodybuilder), i tuoi obiettivi e l'approccio alla formazione potrebbero essere diversi. Per l'esercizio fisico medio, tuttavia, avere un equilibrio tra i due è il modo migliore per massimizzare la perdita di grasso preservando la massa muscolare.

Ulteriori informazioni su come costruire la perdita di massa muscolare e di grasso.