Calcolatrice per test di camminata Fitness Rockport 1-Mile

Il Rockport Fitness Walking Test è uno dei migliori test per l'idoneità cardiorespiratoria. Determina il tuo livello di forma stimando il VO2max, che è il massimo consumo possibile di ossigeno.

Questo test fitness ambulante è uno che puoi fare da solo. È anche un test che potresti essere usato da un allenatore, allenatore o terapista per valutare il tuo livello generale di fitness e quanto bene potresti tollerare l'esercizio. Gli studi hanno convalidato i risultati di questo test per le reclute militari adulte e per i giovani e gli adolescenti. Si confronta bene con il test di idoneità della corsa di 1,5 miglia dell'Air Force nel valutare l'idoneità cardiovascolare.

Cosa devi fare il test sulla camminata da 1 miglio di Rockport

Questo test è facile da eseguire perché non richiede attrezzature sofisticate. Avrai bisogno:

• Scala per pesare la persona sottoposta a test
• Cronometro o app di cronometraggio per testare il tempo
• Un percorso misurato di 1 miglio
• Un modo per misurare la frequenza cardiaca

Prendi il test sulla camminata da 1 miglio per Rockport

• Devi avere un corso da 1 miglio. Per la maggior parte delle tracce delle scuole superiori, vale a dire quattro giri attorno alla corsia più interna. È possibile utilizzare un'applicazione di mappatura online per misurare un percorso di 1 miglio su una strada o percorso come alternativa.
• Riscaldare a un ritmo delicato per almeno 5 minuti.
• Cammina 1 miglio il più velocemente possibile.
• Registra il tuo tempo per camminare 1 miglio.
• Prendi subito la frequenza cardiaca alla fine di 1 miglio. Puoi farlo con un cardiofrequenzimetro, un'app per la frequenza cardiaca o prendendo il polso per 15 secondi e moltiplicando per 4.

Equazione o calcolatrice

Ora devi fare i calcoli per determinare il tuo VO2Max e confrontarlo con gli standard per il tuo genere e fascia d'età per indicare il tuo livello di forma fisica.

VO2max = 132,853 - (0,0769 * peso in libbre) - (0,3877 * anni in anni) + (6,315 se di sesso maschile, 0 se di sesso femminile) - (3,2649 * tempo in minuti e centinaia di minuti) - (0,1565 * frequenza cardiaca in battiti per minuto)

Puoi anche inserire i tuoi dati in un Calcolatore del livello di fitness di Rockport Walking.

Cosa significano i risultati?

I risultati ottenuti dal test stimeranno il VO2max in ml / kg / min.I risultati vengono quindi valutati in base alla tua età.

Donne

• Molto scarso: meno di 23.6
• Scarsa: da 23.6 a 28.9
• Fiera: 29.0 a 32.9
• Buono: da 33.0 a 36.9
• Eccellente: da 37.0 a 41.0
• Superiore: maggiore di 41.0

Uomini

• Molto scarso: meno di 33.0
• Scarsa: da 33.0 a 36.4
• Fiera: da 36,5 a 42,4
• Buono: da 42,5 a 46,4
• Eccellente: da 46,5 a 52,4
• Superiore: maggiore di 52.4

Può essere un prezioso pezzo di conoscenza fare un test di fitness di tanto in tanto per eseguirlo di nuovo in un paio di mesi dopo aver avviato un programma di fitness. Puoi usarlo per vedere come stai migliorando nei tuoi sforzi di fitness.

Potresti notare un calo del tuo livello di forma fisica se sei stato inattivo per diverse settimane, ad esempio durante l'inverno o dopo una ferita o una malattia che ti ha fatto interrompere l'allenamento.

Come puoi migliorare i punteggi dei test di fitness?

Il tipo di allenamento più probabile per migliorare i tuoi punteggi è un esercizio cardio fatto a livello aerobico, come camminare a ritmo sostenuto, correre o andare in bicicletta. Hai bisogno di un allenamento che ti faccia pompare il cuore più forte e che i tuoi polmoni assorbano più ossigeno.

L'allenamento della zona frequenza cardiaca utilizza la frequenza cardiaca come guida per l'esercizio a diversi livelli di intensità. È utile comprendere le diverse zone e utilizzare il polso o un cardiofrequenzimetro per assicurarsi di essere nella zona scelta durante l'allenamento cardio.

Se sei stato sedentario, è meglio iniziare con un programma di camminata facile prima di costruire un esercizio più vigoroso.

Se ti piace camminare come esercizio cardio primario e vuoi migliorare i tuoi punteggi di fitness, puoi utilizzare un programma di allenamento settimanale a piedi per la forma aerobica che varia gli allenamenti per tutta la settimana.

Una parola da DipHealth

Misurare il tuo livello di forma fisica prima di iniziare un programma di allenamento può aiutarti a vedere i progressi che puoi fare. Se il tuo punteggio è basso, non scoraggiarti. Aumentando costantemente la lunghezza e l'intensità dei tuoi allenamenti, la tua forma fisica dovrebbe migliorare. Questo non è un test per cui ci si può nutrire, ci vuole coerenza nel fare gli allenamenti cardio tre o più giorni ogni settimana. Inizia a camminare e, una volta che sei pronto per progredire, potresti aggiungere la corsa al tuo mix di fitness. Il ciclismo è anche un esercizio cardio eccellente. Muoviti e mantieniti.