Soluzioni di fatica per pazienti tiroidei

Uno dei più comuni disturbi da pazienti tiroidei riguarda la fatica. Questo non è un tipico affaticamento che molte persone sperimentano dopo una notte di sonno povero, o durante un periodo impegnativo e stressante. Questa è una fatica debilitante e inarrestabile che compromette il funzionamento quotidiano.

In un'indagine sulla qualità della vita dei pazienti che ho condotto, più di nove pazienti su dieci della tiroide intervistati hanno riferito che l'affaticamento era un sintomo significativo.Come alcuni pazienti tiroidei, potresti sentirti stanco dal momento in cui ti alzi al mattino fino a quando non torni a letto la sera. Oppure, come gli altri, potresti avere punti durante il giorno - spesso il pomeriggio o la sera presto - quando la stanchezza ti sopraffa e hai anche bisogno di chiudere gli occhi per qualche minuto per andare avanti. Oppure potresti avere una bassa resistenza, e a tarda notte, o una sessione di allenamento, può farti sentire fatiscente ed esausto per diversi giorni.

Se sei un paziente tiroideo con un sintomo persistente come affaticamento, ci sono molti fattori da considerare - il tuo trattamento della tiroide è ottimizzato, c'è un problema di affaticamento surrenale sottostante, e ci sono altri problemi correlati alla tiroide che possono causare affaticamento.

La quantità di sonno che ottieni

Spesso, tuttavia, il problema più ovvio è quello che spesso viene trascurato dai pazienti e dai professionisti: stai dormendo abbastanza?

Secondo un sondaggio pubblicato dalla National Sleep Foundation, una persona su tre negli Stati Uniti dorme per 6 ore o meno a notte, sostanzialmente meno delle 7-9 ore raccomandate che dobbiamo svolgere al meglio. Nel loro sondaggio, il 40% degli adulti ha dichiarato di essere così assonnato durante il giorno che interferisce con le loro attività quotidiane.

E tenete a mente, la National Sleep Foundation ha esaminato la popolazione più ampia, non solo i pazienti con tiroide. Nel mio lavoro di coaching con pazienti tiroide, sento spesso le persone dire quanto sono esausti. Tuttavia, quando chiedo quanto stanno dormendo regolarmente, è quasi sempre molto meno di 7 ore a notte. A volte sono solo quattro o cinque ore a notte. Non c'è da meravigliarsi che siano stanchi.

Io sono una di quelle persone che non fa bene in meno di 7 1/2 8 ore di sonno a notte. Ma tra lavoro e vita domestica - e in particolare, avere figli - dormire così tanto è un lusso che raramente mi piace. In passato, spesso volevo dare la colpa alla mia tiroide e pensavo che forse avevo bisogno di parlare con il medico circa il mio dosaggio, o di supplementi per l'energia, e così via.

Ma ecco una svolta. Ogni volta che ho avuto un paio di notti di fila quando in realtà ottengo circa 8 ore a notte, I subito mi sento molto meglio e sono energico. La mia stanchezza è chiaramente correlata principalmente a ottenere la quantità di sonno di cui ho bisogno per funzionare.

Effetti sulla salute della mancanza di sonno

Il sonno è importante per alleviare la fatica, ma è anche fondamentale per la salute in corso. Gli studi hanno dimostrato che il sonno insufficiente può avere un numero di effetti negativi sulla salute, tra cui:

• aumento della frequenza cardiaca e aumento della pressione sanguigna
• infiammazione aumentata
• ridotta tolleranza al glucosio
• aumento della fame / appetito, aumento di peso
• aumento del rischio di ipertensione
• ridotta funzione immunitaria

Se non stai dormendo bene, dovresti iniziare praticando una buona igiene del sonno. Ciò comporta: non usare il letto come luogo di lavoro, guardare la televisione o leggere; stabilendo abitudini regolari di andare a dormire; gestire i livelli di stress, ottenere abbastanza esercizio; sonnellino limitante; evitando stimolanti come la caffeina prima di coricarsi; evitando il cibo più tardi la sera; minimizzare il rumore e la luce nella camera da letto; e altre tecniche di buon senso.

Alcune persone scoprono che il napping, compreso quello che è noto come power napping, può aiutare a compensare la mancanza di sonno notturno.

Se semplicemente non riesci ad entrare in un modello di sonno più salutare, potresti voler parlare con il tuo praticante di provare assunti ed erbe per il sonno senza prescrizione, compresi i farmaci da banco, come la difenilidramina (cioè Benadryl), la melatonina, la doxilamina (es. Unisom), o formulazioni a base di erbe come la radice di valeriana, il fiore della passione o il kava kava. Per problemi di sonno cronici, il medico può raccomandare antidepressivi, farmaci anti-ansia o farmaci per aiutare con il sonno.