Guadagno di peso quando inizi a fare esercizio fisico

Se hai mai iniziato un programma di esercizi per perdere peso solo per scoprire che il tuo peso si sta effettivamente alzando, non sei il solo. Questo cambiamento nella scala non significa necessariamente che stai facendo qualcosa di sbagliato, né significa che stai andando nella direzione sbagliata. Ci possono essere alcune ragioni ovvie e non così ovvie che stai guadagnando peso.

1:10

Guarda ora: 4 motivi che perdono pollici ma non vale la pena di celebrare il peso

Stai davvero ingrassando?

Il primo passo è determinare se ciò che stai guadagnando è grasso, muscoli o acqua.

Il muscolo è più denso del grasso, ma occupa meno spazio. Ciò significa che se guadagni muscolare, il peso della tua bilancia potrebbe salire anche mentre stai dimagrendo. È normale che tu perda i pollici, anche se non stai perdendo peso.

Un altro colpevole è la ritenzione idrica. C'è una teoria che il corpo in realtà manterrà l'acqua quando si esercita, non solo come parte del processo di guarigione, ma anche come metodo per ottenere il glicogeno nel corpo in un modo più efficiente. Questo sistema di carburante più efficiente significa che puoi portare con te qualche chilo d'acqua in più.

In ogni caso, la bilancia non può dirti nulla di questo, motivo per cui non è sempre il modo migliore per misurare i progressi. Una possibilità è quella di dimenticare la bilancia, almeno per un po ', e testare il grasso corporeo. Puoi farlo con una scala di grasso del corpo di casa, o da un allenatore in palestra. Ma se queste non sono opzioni, prendi regolarmente le misurazioni in diverse aree del corpo. Se stai perdendo pollici, sei sulla strada giusta.

I 4 migliori modi per monitorare il tuo progresso di perdita di peso

5 motivi per cui potresti guadagnare peso

Se ti sei misurato in modi diversi e ti sei reso conto che stai andando nella direzione sbagliata, prenditi un po 'di tempo per passare attraverso le seguenti possibilità: potresti dover apportare alcuni piccoli cambiamenti nella tua dieta per vedere risultati migliori.

1. Mangiare troppe calorie

Può sembrare ovvio, ma a volte le persone mangiano di più dopo aver avviato un programma di esercizi per compensare la combustione di quelle calorie in eccesso. Potresti pensare di stare mangiando una dieta sana a basso contenuto calorico ma, a meno che tu non tenga un diario alimentare, non sai quante calorie stai mangiando veramente.

La maggior parte delle persone sono sorprese quando iniziano a tenere un diario e iniziano ad aggiungere le calorie. Quasi sempre si rivela essere più di quello che pensavano. Tenere un diario alimentare per almeno una settimana o utilizzare un'app o un sito di monitoraggio online come MyFitnessPal o FitWatch per avere un'idea di cosa e quanto si sta mangiando.

Benefici di perdita di peso di un diario alimentare

Se scopri che stai mangiando troppe calorie, puoi apportare cambiamenti nella tua dieta per ridurre le calorie. Cerca di evitare la mentalità che dice che puoi mangiare quello che vuoi da quando fai tutto questo grande esercizio. Per perdere peso, è comunque necessario monitorare le calorie.

2. Non mangiare abbastanza calorie

Può sembrare controintuitivo, ma mangiare troppo poche calorie può effettivamente fermare gli sforzi per perdere grasso. Come Cathy Leman, un dietista registrato e creatore di NutriFit! dice: "… se c'è una grave restrizione nelle calorie, il corpo può contrastare questa riduzione rallentando il suo metabolismo". Assicurati di mangiare abbastanza calorie per sostenere il tuo corpo, specialmente se hai aumentato la tua attività.

3. Non dare al tuo corpo il tempo di rispondere

Solo perché inizi ad allenarti non sempre significa che il tuo corpo risponderà immediatamente a questo. Come dice Cathy Leman, "… in alcuni casi il corpo ha bisogno di ricalcolare se stesso" L'attività aumentata e le nuove abitudini alimentari, come assumere più o meno calorie, richiedono che il corpo effettui aggiustamenti ".

Regalati diverse settimane, persino mesi per consentire al tuo corpo di rispondere a quello che stai facendo. Non hai guadagnato peso durante la notte, e sicuramente non lo perderai durante la notte. È necessario esercitare e ridurre le calorie il più delle volte per vedere davvero cambiamenti significativi. Ciò significa che la perdita di peso non è sempre un processo lineare. A volte perdi e poi succede qualcosa, una malattia o una ferita, che cambia i tuoi piani e ti riporta un po 'indietro. È normale e qualcosa che devi integrare nel tuo piano.

4. Escludere eventuali condizioni mediche

Se credi davvero che stai mangiando di meno e fai più esercizio fisico, creando il deficit calorico di cui hai bisogno per perdere peso, ora è il momento di verificare con il tuo medico. Mentre non tutti hanno problemi alla tiroide, possono causare un aumento di peso e una perdita di peso più impegnativa.

Controlla la tua tiroide e parla con il tuo medico di eventuali farmaci che stai assumendo che potrebbero influenzare la capacità del tuo corpo di perdere peso.

Tieni presente che l'età può anche essere un fattore di perdita di peso lento. È spiacevole che invecchiando significhi che è molto più difficile perdere peso man mano che il tuo metabolismo cambia. Non è nulla che tu stia sbagliando, solo un'altra cosa a cui prestare attenzione.

La perdita di peso sfida mentre invecchia 5. Stai guadagnando muscolare più velocemente di quanto stai perdendo grasso

Se sembra che tu stia diventando più grande dopo aver iniziato una routine di allenamento con i pesi, potrebbe essere perché non stai perdendo grasso corporeo così velocemente come stai costruendo muscoli, un problema comune.

La genetica può svolgere un ruolo; alcune persone mettono su muscoli più facilmente di altri. Se è il tuo caso, non interrompere l'allenamento. Invece, potresti semplicemente regolare il tuo programma per assicurarti di avere abbastanza esercizio cardio per promuovere la perdita di peso e concentrare i tuoi allenamenti di forza sulla resistenza muscolare mantenendo i ripetuti tra 12 e 16.

Una parola da DipHealth

Qualunque sia la causa del tuo aumento di peso, non rinunciare all'esercizio fisico. Spesso è una situazione temporanea che si correggerà se continui ad andare avanti e, in caso contrario, non rinunciare a tutto quel tempo di allenamento che hai raccolto.

Prendi in considerazione l'assunzione di un allenatore o l'incontro con un dietologo per aiutarti a modificare i tuoi allenamenti e la dieta. A volte, tutto ciò di cui hai bisogno sono alcune modifiche diverse.