Quanto tempo è necessario seguire la fase 1 della dieta South Beach

La dieta South Beach è una dieta popolare basata sul taglio di carboidrati "cattivi" e concentrandosi sul consumo di carboidrati "buoni" e grassi sani. Ci sono tre fasi per il programma; ecco cosa aspettarsi durante le prime due settimane.

Fase uno della dieta South Beach:

Le persone spesso si riferiscono alla Fase 1 della South Beach Diet come la parte "rigida" del piano. Richiede due settimane di seguire le regole più severe su ciò che puoi e non puoi mangiare. A seconda della dieta attuale, ciò potrebbe significare rinunciare a cibi comuni come pasta, pane, frutta e yogurt aromatizzati. Per trovare dettagli più specifici, consultare l'elenco "Cibi da evitare" di South Beach Diet.

Non ti preoccupare, però, non soffrirai di fame durante questa fase iniziale. Avrai ancora un sacco di cibi tra cui scegliere durante la Fase 1. Ciò include cibi che si trovano in basso sull'indice glicemico e articoli che puoi preparare in modo sano, come proteine ​​magre, tra cui petto di tacchino e la maggior parte delle verdure.

Lo scopo della fase 1

La Fase 1 della dieta South Beach è stata progettata per abituarti a un nuovo modo di mangiare e per aiutarti a lanciare salutari abitudini. Ha anche lo scopo di alleviare le voglie di zucchero e amidi, secondo Arthur Agatston, il medico che ha sviluppato la dieta. Come ulteriore vantaggio, è possibile perdere una quantità significativa di peso in un breve lasso di tempo durante la Fase 1. A seconda del peso iniziale, potresti perdere fino a 14 libbre in due settimane - cioè, se hai il peso perdere.

Se il tuo obiettivo è quello di perdere solo qualche chilo, è possibile saltare la Fase 1 del tutto. Al contrario, se smetti di perdere peso durante le fasi successive o addirittura inizi a guadagnare, puoi tornare alla Fase 1 per tornare in pista.

Quando dovresti rimanere nella fase 1 più a lungo

Con la luce verde del medico, qualcuno che è patologicamente obeso può tranquillamente rimanere in Fase 1 per più di due settimane, ma non più di due mesi; non è sicuro di fare un piano alimentare a lungo termine. Non c'è abbastanza varietà per essere nutrizionalmente sani, per prima cosa. Inoltre, la Fase 1 non include molti alimenti ancora salutari che dovresti mangiare che vengono aggiunti di nuovo durante la Fase 2.

Se stai allattando e vuoi perdere alcuni di quei chili persistenti, potresti provare la South Beach Diet finché il tuo ginecologo pensa che sia sicuro per te e il pediatra del tuo bambino non è preoccupato che influenzerà la tua produzione di latte. Salta la fase 1, tuttavia, e inizia seguendo le linee guida sull'alimentazione sana in fase 2 o fase 3.