A Spirited Solo Ride per dare il via al nuovo anno

Suonate nel nuovo anno con questa corroborante corsa in solitaria, completa di alpinismo, intervalli di velocità e divertenti esercizi di mezzo. La musica a tema party è allegra, a volte decisamente celebrativa, quindi non sorprenderti se ti lasci coinvolgere dall'atmosfera festosa e guidi più forte. Crea una playlist con le seguenti canzoni, poi prendi un asciugamano (perché suderai molto!) E riempi una grande bottiglia d'acqua per mantenerti idratato. Quindi, preparati per iniziare l'anno giusto!

Canzone: The Time (Dirty Bit), The Black Eyed Peas

Cosa fare: Sedersi e pedalare costantemente contro la resistenza alla luce per 1½ minuti. Trasferisci il lavoro sulla gamba destra per 30 secondi, poi sulla gamba sinistra per 30 secondi. Impegnare entrambe le gambe per 30 secondi. Aggiungi un po 'di resistenza; ripeti il ​​modello fino alla fine della canzone.

Durata: 5 minuti Velocità (RPM): 80-100 Difficoltà (RPE): 4-5

Canzone: Gioca duro, David Guetta

Cosa fare: Pedale seduto per 30 secondi, quindi aggiungi una resistenza sufficiente per sostenerti in posizione eretta; portati a una corsa in piedi (mani nella posizione 3) per 45 secondi. Passare a una corsia in piedi (mani in posizione 2) per 45 secondi. Ritorna in sella fino alla fine della canzone.

Durata: 3¼ minuti Velocità (RPM): 60-80 Difficoltà (RPE): 6-7

Canzone: Capodanno, U2

Cosa fare: Aggiungi resistenza medio-pesante e pedale in posizione seduta, aggiungendo resistenza ogni 30 secondi. Quando arrivi al punto in cui non puoi più resistere in sella, sali in piedi (mani nella posizione 3) e rimani lì, aggiungendo resistenza ogni 30 secondi fino a quando la canzone finisce.

Durata: 4¼ minuti Velocità (RPM): 45+ Difficoltà (RPE): 8-10

Canzone: Ricordi, David Guetta e Kid Cudi

Cosa fare: Con una resistenza moderata (sufficiente per sostenerti in posizione eretta), trova un ritmo di partenza veloce (70-80 RPM) e pedala costantemente per 30 secondi. Quindi esegui una serie di salti a 4 o 8 conteggi fino a 4, conteggi alla rovescia o 8 su, 8 giù per 1 minuto. Alzati, porta le tue mani in posizione 3 e corri per 30 secondi. Rallentare, sedersi e riprendere il modello di salto per il resto della canzone.

Durata: 3½ minuti Velocità (RPM): 70/100 Difficoltà (RPE): 6-7

Canzone: Suona l'allarme, Beyoncé

Cosa fare: Lascia una certa resistenza dalla bici in modo che tu sia appena sopra una strada piana. Trova un ritmo di partenza veloce e pedala costantemente per 30 secondi. Fai un intervallo di 25 secondi, pedalando il più velocemente possibile. Rallentare per 30 secondi; ripeti il ​​pattern fino alla fine della canzone.

Durata: 3½ minuti Velocità (RPM): 70-80/110 Difficoltà (RPE): 6-7

Canzoni: Celebrazione, Madonna; Il tempo della nostra vita, Pitbull e Ne-Yo

Cosa fare: Aggiungi una resistenza moderatamente pesante e fai una scalata per 45 secondi. Rimani in piedi, metti le mani in posizione 3, aggiungi resistenza e fallo salire in modo pesante per 45 secondi. Busto attraverso la resistenza aggiungendo 10 RPM o due pedali per i successivi 30 secondi. Trasportare su una strada piana, sedersi e pedalare costantemente per 30 secondi. Ripeti il ​​pattern attraverso entrambe le canzoni, rendendo ogni passaggio attraverso il circuito più impegnativo.

Durata: 8 minuti Velocità (RPM): 50+ Difficoltà (RPE): 7-9

Canzone: Balla di nuovo, Jennifer Lopez

Cosa fare: Contro una moderata resistenza, trova un ritmo di partenza veloce (70-80 RPM) e pedala costantemente per 20 secondi; fare un aumento di velocità di 20 secondi (100 giri / min), quindi tornare a 70-80 giri / min per 20 secondi. Continua il pattern per tutta la canzone.

Durata: 4 minuti Velocità (RPM): 70/100 Difficoltà (RPE): 7-8

Canzone: Party Rock Anthem, LMFAO

Cosa fare: Mantenere un ritmo costante (da 70 a 80 RPM) con resistenza moderata per 45 secondi; aggiungi resistenza e mantieni il ritmo costante per 45 secondi. Aumenta il tuo ritmo di 10 RPM (da 80 a 90 RPM) per i successivi 45 secondi; aggiungere una leggera resistenza e mantenere 80-90 RPM per 45 secondi. Quindi, aumenta il ritmo di altri 10 RPM (da 90 a 100 RPM) per 45 secondi; rilascia 10 RPM dal tuo ritmo (80-90) per 45 secondi, quindi rilasciati a 70-80 RPM fino al termine della canzone.

Durata: 5 minuti Velocità (RPM): 70-100 Difficoltà (RPE): 7-8

Canzone: Alza il tuo bicchiere, Rosa

Cosa fare: Avere abbastanza resistenza per supportarti in una posizione eretta. Pedalare con un passo da jogging (mani in posizione 2) per 40 secondi; quando il tempo riprende, porta le tue mani in posizione 3 e corri con il ritmo per 25 secondi. Rallenta di nuovo in piedi e ripeti il ​​disegno per tutta la canzone.

Durata: 3¼ minuti Velocità (RPM): 70-100 Difficoltà (RPE): 6-7

Canzone: Non fermarti finché non ne hai abbastanza, Michael Jackson

Cosa fare: Aggiungi una resistenza moderatamente pesante e pedala sul ritmo mentre sei seduto, aggiungendo resistenza ogni 30 secondi. Dopo 3 minuti, mettiti in posizione, metti le mani in posizione 3 e vai in cima, continuando ad aggiungere resistenza ogni 30 secondi.

Durata: 6 minuti Velocità (RPM): 45+ Difficoltà (RPE): 7-9

Canzone: Questi sono i giorni, 10.000 maniaci

Cosa fare: Trasportare su una strada piana e pedalare costantemente per 1 minuto. Mantieni le gambe in movimento, siediti in alto in sella e fai dei respiri profondi e profondi. Esegui una serie di stiramenti della parte superiore del corpo, seguita da una parte inferiore del corpo distesa dalla bici.

Durata: 3½ minutiVelocità (RPM): 60-80 Difficoltà (RPE): 3-4