Suggerimenti per affrontare l'ansia da prestazione pre-gara

Quasi ogni corridore sperimenta nervosismo pre-gara o ansia da prestazione ad un certo punto. E di solito non scompare quando diventi un corridore più esperto. Infatti, alcuni corridori mettono ancora più pressione su se stessi mentre le loro prestazioni di gara migliorano. Segui questi suggerimenti per gestire con successo l'ansia da prestazione della gara e usa quel nervosismo pre-gara a tuo vantaggio.

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Aspettati l'inaspettato

Prepararsi all'inaspettato può anche portare la tua ansia a un livello gestibile. Esercitati a correre in tutti i tipi di tempo: pioggia, neve, nevischio, caldo. Quindi se la pioggia è nelle previsioni del giorno della gara e hai già corso sotto la pioggia, questa è una cosa in meno di cui preoccuparsi.

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Essere preparato

Parte di essere pronto per la tua corsa è ovviamente assicurarti di fare il giusto allenamento. Ma puoi fare altre cose per aiutarti a sentirti meglio preparato per la tua razza, che può abbassare i livelli di ansia pre-gara. Ad esempio, molti corridori amano studiare la mappa del corso in modo che sappiano esattamente cosa aspettarsi. Se sai che le stazioni di soccorso saranno ad ogni altro miglio del percorso, ti sentirai meno ansioso di rimanere idratato durante la corsa.

Se stai viaggiando per una gara e sei ansioso di dimenticare un elemento importante della gara, inizia a fare i bagagli in anticipo e utilizza una checklist per assicurarti di non perdere nulla. Aspettare fino all'ultimo minuto per prepararti aumenterà la tua ansia.

Sebbene tu non voglia controllare le previsioni del tempo in modo ossessivo, è bene avere un'idea generale del tempo potenziale in modo da poter pianificare il tuo abbigliamento da gara e iniziare a prepararti mentalmente per la giornata. Ottieni suggerimenti per gareggiare con tempo freddo, caldo o piovoso.

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Sviluppa rituali pre-gara

Piuttosto che cercare di combattere l'ansia da prestazione, gli atleti d'élite usano i rituali pre-gara per aiutarli a gestirlo. Potrebbero ascoltare musica, pregare, meditare o passare attraverso un riscaldamento specifico. Lavora per sviluppare i tuoi rituali pre-gara e fallo prima di ogni gara, così diventano familiari e rilassanti.

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Prova Deep Breathing

Quando sei ansioso, il tuo respiro diventa superficiale. Mentre stai attraversando i tuoi rituali pre-gara, prova a respirare profondamente dalla tua pancia. Sentirai un effetto calmante istantaneo. Continua a respirare profondamente mentre corri per rimanere calmo durante la corsa e aiuta a prevenire i punti laterali.

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Usa visualizzazione

La visualizzazione è una tecnica utilizzata dagli atleti per migliorare la concentrazione e ridurre l'ansia da prestazione. Un paio di settimane prima della gara, inizia a visualizzare te stesso iniziando la corsa, correndo dentro e tagliando il traguardo. Immagina cosa indosserai, chi ti osserverà e come ti sentirai quando sentirai le persone esultare mentre attraversi il traguardo.

Perché la visualizzazione aiuta a ridurre l'ansia da prestazione? Eliminerai - o almeno ridurrai al minimo - la paura dell'ignoto, che è un'enorme causa di stress. Immaginando di correre la tua corsa, ti stai familiarizzando con ciò che potrebbe accadere e con il modo in cui potresti reagire.

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Esegui senza aspettative

Stabilire grandi aspettative è una delle maggiori cause di ansia pre-gara perché si esercita molta pressione su se stessi per raggiungere un determinato obiettivo. Metti da parte le tue aspettative e concentrati solo sulla gestione del tuo meglio. Ti sentirai molto più calmo, il che potrebbe aiutarti a correre una bella gara.