Formula massima della frequenza cardiaca per le donne

Le tradizionali formule della frequenza cardiaca utilizzate per calcolare la frequenza cardiaca massima (MHR) sembrano sovrastimare la frequenza cardiaca massima per le donne. La ricerca mostra che una formula specifica per la donna predice meglio la frequenza cardiaca massima di una donna in base alla sua età. Ci è voluto del mondo della medicina e del fitness un po 'di tempo per capire che le donne non sono solo uomini piccoli, ma ci stanno arrivando.

Formule di frequenza cardiaca massima basate sull'età

Una formula di frequenza cardiaca massima femminile è stata proposta per la prima volta dalla ricercatrice Martha Gulati sulla base dei dati del progetto St. James Women Take Heart nel 2002. Ulteriore conferma è stata fatta da ricercatori che hanno esaminato oltre 19.000 soggetti che hanno eseguito un test del tapis roulant è un test altamente accurato per la frequenza cardiaca massima di un individuo. Questi e altri studi hanno dimostrato che la formula tradizionale di Fox utilizzata per calcolare la frequenza cardiaca massima (220 meno l'età) o la versione aggiornata di Tanaka (206,9 meno (0,67 * anni)) sovrastima la frequenza cardiaca massima per le donne.

Con queste informazioni, gli esperti hanno escogitato una nuova formula per calcolare la frequenza cardiaca massima per le donne. 206 meno (0,88 * età) = MHR

I ricercatori dello studio di St. James erano interessati a trovare un'accurata frequenza cardiaca massima per le donne al fine di prevedere la salute futura e per assicurarsi che le donne che si stavano riprendendo dai problemi cardiaci ricevessero la giusta intensità di esercizio per recuperare. Se i numeri fossero troppo alti, potrebbero essere le donne a fare più male che bene cercando di farli lavorare troppo.

Esempio di tre formule per la frequenza cardiaca massima

Dai un'occhiata a come le zone target della frequenza cardiaca sarebbero diverse usando la nuova formula della frequenza cardiaca massima quando usata con la formula di Karvonen. Dì che sei una donna di 49 anni con una frequenza cardiaca a riposo (RHR) di 65 anni:

• Fox Formula (uomini e donne): 220 - 49 = 171 battiti al minuto battito cardiaco massimo
• Formula Tanaka (uomini e donne): 206,9 - (0,67 * 49) = frequenza cardiaca massima di 174 battiti al minuto
• Formula Gulati (solo donne): 206 - (0,88 * 49) = frequenza cardiaca massima di 163 battiti al minuto

Se si ottengono zone cardiache target utilizzando la formula di Karvonen, che rappresenta la frequenza cardiaca a riposo, si ottengono risultati molto diversi. Per una zona di esercizio suggerita tra il 65% e l'85% massimo, ottieni questi intervalli:

• Formula Fox: da 133 a 155 battiti al minuto
• Formula Tanaka: da 136 a 158 battiti al minuto
• Formula Gulati: da 129 a 148 battiti al minuto

Puoi vedere quanto questi numeri siano diversi e questo suggerisce che alcune donne stiano lottando per raggiungere una certa intensità. Possono essere in forma, ma la loro frequenza cardiaca massima è stata sopravvalutata.

Mentre il CDC mostra ancora la formula Fox sul suo sito web per stimare la frequenza cardiaca massima, che potrebbe cambiare nei prossimi anni per fornire un risultato più accurato per le donne.