Informazioni e suggerimenti per perdere peso durante l'allattamento

Se sei come la maggior parte delle neo mamme, potresti essere preoccupato di perdere peso dopo la gravidanza e la nascita del tuo bambino. E forse hai sentito che l'allattamento al seno può aiutare con la perdita di peso. Ma è vero? Bene, sì e no. Tutto dipende da te e dalla tua situazione.

Panoramica

L'allattamento al seno aiuta alcune donne a perdere peso e riprende il loro corpo pre-gravidanza più velocemente, ma per altre donne perdere peso è più difficile e richiede più tempo. La quantità di peso che perderai mentre stai allattando dipende da molte cose, tra cui quanto hai pesato prima di rimanere incinta, quanto peso hai guadagnato durante la gravidanza, la dieta, il livello di attività e la salute generale.

Più guadagni durante la gravidanza, più dovrai perdere

Sarà più facile perdere peso in gravidanza se riuscirai a rispettare le linee guida raccomandate per l'aumento di peso durante la gravidanza. Per qualcuno di peso medio, basato sul tuo indice di massa corporea (BMI), dovresti guadagnare da 25 a 35 libbre (da 12 a 16 kg) durante la gravidanza. Se sei sottopeso quando concepisci il tuo bambino, potresti essere spinto a guadagnare più peso. E, se sei in sovrappeso quando rimani incinta, il medico potrebbe suggerirti di guadagnare meno peso. Ma più peso metti sulla quantità raccomandata, più dovrai perdere dopo la nascita del tuo bambino.

Quanto peso perderai immediatamente una volta nato il tuo bambino?

Quando nasce il tuo bambino, puoi aspettarti di perdere da 10 a 12 libbre (da 4,5 a 6 kg) subito. Questa quantità è il peso approssimativo del bambino più la placenta e il liquido amniotico. Quindi, nei giorni successivi alla nascita, perderai circa altri 5 chili (2,5 kg). Questo è il peso in eccesso che stavi portando.

L'allattamento al seno inizialmente non ti aiuterà a perdere peso, ma ti aiuterà a contrarre l'utero e ridurlo molto più rapidamente alla sua dimensione pre-gravidanza. Quindi, con l'allattamento al seno, il tuo ventre dovrebbe sembrare molto più magro quando sei sei settimane dopo il parto.

Ritornare al peso pre-gravidanza: perdita media di peso

In media, se assumi la quantità raccomandata di calorie ogni giorno e l'allattamento al seno esclusivamente, dovresti perdere circa 1 sterlina ogni settimana o due. Potrebbe non sembrare molto, ma una perdita di peso costante e graduale è più sicura e più sana. Inoltre, è più probabile che tu mantenga il peso fuori se lo perdi gradualmente.

Quante calorie ha l'allattamento al seno?

L'allattamento al seno può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso più velocemente perché brucia calorie. L'allattamento al seno può bruciare fino a 500 calorie al giorno. Quindi, anche se stai mangiando di più, puoi comunque perdere peso.Gli studi dimostrano che le donne che allattano esclusivamente al seno hanno maggiori probabilità di perdere peso alla gravidanza di circa sei mesi dopo la nascita dei loro bambini rispetto alle donne che non allattano al seno.

Dieta durante l'allattamento

Mentre stai allattando, non è una buona idea provare a dimagrire molto rapidamente seguendo una dieta rigorosamente ipocalorica. Limitare la quantità di cibo che si mangia può lasciare il corpo e il latte materno privo di importanti nutrienti. Tagliare drasticamente le calorie potrebbe anche causare una caduta nella fornitura di latte materno.

Si dovrebbe anche evitare di prendere qualsiasi tipo di pillole di perdita di peso. Questi prodotti contengono erbe, farmaci o altre sostanze che possono viaggiare nel latte materno e danneggiare il bambino. Mentre stai allattando, è meglio che tu non prenda alcun farmaco o frequenti diete speciali a meno che tu non ne abbia discusso con il tuo medico.

Come perdere peso durante l'allattamento: 4 suggerimenti

1. Inizia lentamente. Dopo il controllo post parto a circa sei settimane dopo la nascita del bambino, di solito si inizia a perdere peso gradualmente al ritmo di circa 2/3 sterline al mese. Se sei notevolmente sovrappeso, potresti essere in grado di provare a perdere più peso ogni mese. Parla con il tuo medico, un consulente per l'allattamento o un nutrizionista per aiutarti a pianificare un programma di perdita di peso sano che includa una nutrizione sufficiente per te e il tuo bambino.
2. Cerca di stare lontano da Junk Foods. Il cibo spazzatura è pieno di calorie non nutritive e vuote. Aggiungono al tuo apporto calorico giornaliero, ma non ti danno i nutrienti di cui hai bisogno. Mangiare cibi a basso contenuto calorico può impedirti di perdere peso in gravidanza. Potresti anche aumentare di peso.
3. Iniziare l'allenamento. Parlate con il vostro medico di aggiungere esercizio alla vostra routine quotidiana. Una volta guarito dal parto, di solito circa sei settimane dopo il parto se hai avuto un normale parto vaginale spontaneo, dovresti essere in grado di iniziare a fare un po 'di esercizio leggero o moderato. Se hai avuto un taglio cesareo, ci vorrà più tempo per guarire dopo la nascita di tuo figlio, quindi dovrai aspettare ancora un po 'per iniziare un programma di esercizi.
4. Dormire a sufficienza. Potrebbe essere difficile per una nuova mamma che allatta, ma cerca di riposare quando puoi. La mancanza di sonno può portare a difficoltà a perdere peso e aumento di peso.

Cosa fare se si riscontrano problemi di perdita di peso dopo 3-6 mesi di allattamento al seno

• Dai un'occhiata più da vicino alla tua dieta. Grandi porzioni di cibo, cibi spazzatura, cibi fritti e cibi ricchi di grassi potrebbero interferire con la tua capacità di perdere peso. Prova a passare ai latticini a basso contenuto di grassi, a mangiare meno cibi grassi e fritti, a aggiungere più frutta e verdura alla tua dieta e a guardare le tue porzioni.
• Se non hai già parlato con il tuo medico di lavoro, portalo fuori. L'esercizio da leggero a moderato non interferisce con l'allattamento al seno. Gli studi dimostrano che hai maggiori probabilità di perdere peso quando mangi bene e aggiungi esercizio fisico.
• Una volta che il tuo bambino ha più di 6 mesi e inizia a mangiare cibi solidi, non hai bisogno di tante calorie ogni giorno. Potrebbe essere necessario rivalutare la dieta e ridurre la quantità di cibo che stai mangiando.
• Se stai mangiando una dieta sana, evitando cibi a basso contenuto calorico, osservando l'assunzione di grassi e facendo esercizio senza risultati, potrebbe essere il momento di consultare il medico. Ci potrebbe essere una ragione medica dietro la tua difficoltà a perdere peso, come lo stress, la depressione, una tiroide iperattiva o altri squilibri ormonali. Una volta trattati i problemi sottostanti, potresti essere in grado di perdere peso più rapidamente.

Una parola da DipHealth

La perdita di peso è diversa per tutti. Alcune donne perdono facilmente peso e altre persone lottano. Alcune donne perdono troppo peso dopo la nascita del loro bambino, e altre ancora portano quel peso extra quando i loro figli vanno al college. Mentre sarebbe bello se potessimo tutti ottenere la quantità perfetta di peso durante la gravidanza e poi perdere tutto in 6 mesi, non è realistico. Una mamma nuova e impegnata che deve tornare subito al lavoro avrà un'esperienza diversa da quella di una mamma casalinga che ha il suo quarto figlio. I corpi sono diversi e le situazioni sono diverse.

Per le prime sei settimane dopo la nascita del tuo bambino, non preoccuparti di quanto pesi. Durante questo periodo, mangia una dieta equilibrata e cerca di riposare abbastanza. Il tuo corpo ha bisogno di energia e nutrimento extra per riprendersi dal parto e accumulare una sana scorta di latte materno per il tuo bambino. Quindi, dopo che sei guarito dal parto e stabilito la tua fornitura di latte materno, puoi iniziare a pensare di farti tornare il tuo corpo. Vai piano, fai quello che puoi e non essere così duro con te stesso se non sei al tuo obiettivo in sei mesi. Per quanto tu possa essere ansioso di tornare alle dimensioni che avevi prima, prova ad essere paziente. Ricorda, ti ci sono voluti nove mesi per guadagnare il peso extra, quindi concediti un po 'di tempo. Puoi sempre continuare a lavorare sui tuoi obiettivi di perdita di peso molto tempo dopo l'allattamento.