Le mani e le ginocchia equilibrano la posa di yoga

L'equilibrio delle mani e delle ginocchia è un ottimo punto di partenza per lavorare su quella chiave tanto importante quanto elusiva per tante posizioni yoga, forza centrale. È basso a terra e facile da rilasciare rapidamente se hai voglia di cadere, che si prende cura di molte delle inquietudini che provano le sfide dell'equilibrio. È anche facile ridimensionarlo in un backbend o lanciare alcuni crunch quando sei pronto. Continua a leggere per tutti i dettagli.

• Conosciuto anche come: Posa del tavolo di bilanciamento
• Tipo di posa: Mani e ginocchia
• Benefici: Migliora l'equilibrio e la forza principale.

Istruzioni

1. 1. Vieni a carponi con i polsi sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
2. 2. Allunga il piede destro sul retro del tuo tappetino e fletti il ​​piede.
3. 3. Sollevare la gamba destra fino al livello dell'anca, mantenendo i fianchi squadrati verso il pavimento e il piede flesso.
4. 4. Sollevare il braccio sinistro all'altezza delle spalle, mantenendo il braccio dritto. Punta il tuo colpo verso il soffitto come se avessi intenzione di scuotere la mano di qualcuno o girare il palmo della mano per guardare il pavimento.
5. 5. Equilibrio sul ginocchio sinistro e sulla mano destra, mantenendo la colonna vertebrale neutra e il collo lungo. Il tuo sguardo dovrebbe essere sul pavimento.

1. 6. Rimanere 5-10 respiri prima di abbassare la mano e il ginocchio sollevati. Spendi qualche respiro a quattro zampe per riportare le tue solide fondamenta, poi fai la posa dall'altra parte.

Suggerimenti per principianti

• Fai attenzione che la colonna vertebrale non collassi in posizione mucca mentre stai bilanciando.
• Va bene se oscilli. Fai del tuo meglio per mantenere entrambi gli arti sollevati dal pavimento.

Suggerimenti avanzati

• Fai degli scricchiolii in cui arrotondi la colonna vertebrale (come la posizione del gatto) per portare il ginocchio destro e il gomito sinistro per incontrarli sotto la pancia, quindi estenderli nuovamente. Ripeti cinque volte su ciascun lato, muovendo con il respiro.Estendi la mano e il piede l'uno dall'altro per le tue inalazioni e porta il ginocchio e il gomito insieme sulle tue esalazioni.
• Piega il ginocchio destro. La pianta del piede sarà rivolta verso il soffitto. Raggiungi dietro la schiena con il braccio sinistro e aggrappati al lato destro del tuo piede destro con il pollice rivolto verso le dita dei piedi. Puoi stare qui o calciare con la mano sinistra con il piede destro per sollevare la gamba destra e portare la spina dorsale in estensione (un backbend).

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