Quanto sonno hai bisogno di sentire riposato?

Se a volte è difficile giudicare quanto sonno il tuo corpo ha bisogno di sentirsi riposato, segui questo semplice processo in cinque passaggi per determinarlo.Scopri come capire quante ore di sonno hai bisogno e quando dovresti andare a letto per dormire a sufficienza per sentirti riposato.

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Scegli un momento per concentrarti sul tuo sonno

Metti da parte una settimana o due che puoi concentrarti sul sonno. Sarà importante scegliere un momento in cui puoi dormire quanto necessario senza altri obblighi che invadono quel periodo. Questo può essere meglio realizzato durante una vacanza. Indipendentemente da ciò, è molto importante non consentire interruzioni o modifiche alla programmazione del sonno durante questo periodo.

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Scegli la tua ora di andare a letto

Seleziona una normale ora di andare a letto. Sarà importante scegliere un momento in cui probabilmente ti sentirai assonnato e normalmente andresti a letto. Se vai a letto troppo presto, starai lì sveglio con l'insonnia, ma troppo tardi e sarai troppo stanco. Qualunque sia il tempo che scegli, resta con te, notte dopo notte. Se scegli di andare a letto alle 22:00, durante la prossima settimana o due devi andare a letto tutte le sere alle 22:00. Non c'è spazio per le manovre, quindi scegli saggiamente la tua ora di andare a letto.

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Dormi finché non sei più stanco

In qualche modo questa è la parte più semplice e difficile del processo. Molto semplicemente, devi permetterti di dormire fino a quando vuoi. Nella maggior parte dei casi, questo significa dormire fino a quando non sei più stanco. Potresti svegliarti più volte, ma se riesci ancora a riaddormentare, dovresti provare. Quando non riesci più a dormire fisicamente, dovresti alzarti per tutto il giorno. È molto importante non svegliarsi con una sveglia. Se non hai impostato la tua ora di andare a letto abbastanza presto, probabilmente dormirai oltre il tempo necessario per alzarti al lavoro. Se questo è un problema, dovresti seguire il consiglio precedente e provare questo processo durante una vacanza. Una volta che sei sveglio per la giornata, non tornare a dormire prima di andare a dormire. Nessun pelo permesso!

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Calcola la media

Con ogni probabilità, ti ci vorranno alcuni giorni per pagare il tuo recente debito di sonno. Questa è la quantità di sonno di cui ti sei privata nel recente passato. Per saldare il debito, dormirai un po 'più del necessario. A poco a poco, la quantità di sonno inizierà a pareggiare e avvicinarsi alla media. Potrebbe volerci una settimana o due prima che questo diventi chiaro. Questa media è la quantità di sonno di cui hai bisogno per sentirti riposato. La maggior parte degli adulti richiede in media da 7 a 9 ore di sonno. Le persone di età superiore ai 65 anni potrebbero aver bisogno di 7 a 8 ore per sentirsi riposati. I bambini e gli adolescenti richiedono più sonno rispetto agli adulti.

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Organizza il tuo programma di sonno per soddisfare le tue esigenze

Una volta completato questo processo, avrai determinato la quantità di sonno di cui hai bisogno per sentirti riposato. Ora devi semplicemente impostare l'ora di andare a dormire che ti permetterà di dormire così tanto. Ad esempio, se hai bisogno di essere sveglio alle 6 del mattino per lavoro e hai bisogno di 9 ore di sonno, devi essere a letto alle 21:00. Questo ti permetterà di ottenere il tempo necessario per dormire, mentre ti svegli ancora in tempo per iniziare la giornata. Per i migliori risultati come parte delle buone abitudini del sonno, sarà importante mantenere questo programma di sonno ogni giorno, inclusi i fine settimana. Molti beneficeranno anche di ottenere dai 15 ai 30 minuti di luce solare del mattino al risveglio.

Una parola da DipHealth

Oltre ad avere abbastanza ore per soddisfare costantemente le tue esigenze di sonno, è anche importante dormire abbastanza di qualità. Se trovi che il tuo sonno non è riposante, anche quando ne hai abbastanza, potresti considerare di essere valutato da un medico addormentato certificato dal consiglio di amministrazione. Alcuni disturbi del sonno, in particolare l'apnea del sonno, possono minare la qualità del sonno e possono avere un ruolo. Fortunatamente esistono trattamenti efficaci che possono ottimizzare la qualità del riposo che si ottiene.