PCOS e gestione della perdita di peso

La più grande lamentela che sento dai miei pazienti con sindrome dell'ovaio policistico (PCOS) è che è così difficile perdere peso. Paziente dopo paziente mi dirà che seguono attentamente diete ed esercizio fisico e nessuna perdita di peso. Vedono i loro amici e colleghi che fanno la stessa dieta e perdono peso, ma non lo fanno. Li credo Le donne con PCOS hanno più difficoltà a perdere peso. Ecco alcuni motivi.

I cambiamenti ormonali che si verificano con questa malattia non sono solo uno squilibrio degli ormoni riproduttivi come l'estrogeno, il testosterone e il progesterone. Anche l'insulina, lo strumento del corpo per trattare lo zucchero, è influenzata e contribuisce ad aumentare di peso in modo sostanziale.

Insulino-resistenza

Le donne con PCOS hanno spesso insulino-resistenza, il che significa che il loro corpo non risponde così rapidamente a quantità elevate di glucosio. La risposta corporea pigra porta a una maggiore quantità di insulina necessaria per metabolizzare una data quantità di zucchero. L'insulina è un ormone della crescita. Il suo ruolo nel corpo è quello di promuovere la conservazione del grasso o l'aumento di peso. Questo è il motivo per cui potresti aver sperimentato un rapido aumento di peso inaspettatamente, nonostante una dieta sana e un programma di esercizi. Se non vengono controllati, alti livelli di insulina possono causare complicazioni come il diabete di tipo 2.

La connessione insulina-androgeni

Gli androgeni, o ormoni maschili, sono tipicamente elevati in PCOS, portando ai vari sintomi che le donne sperimentano. Attualmente si ritiene che alti livelli di insulina effettivamente aumentino la produzione di androgeni ovarici. Questo di solito non si riscontra nelle donne con alti livelli di insulina che non hanno la PCOS. C'è qualche dibattito tra i ricercatori su ciò che è diverso sulle donne con PCOS che questa risposta accade.

Benefici per perdere peso

Per fortuna, oggi sono disponibili numerosi trattamenti che possono aiutarti a gestire il tuo PCOS. Se sei in sovrappeso, la perdita di peso può migliorare sia gli aspetti riproduttivi come la regolazione del ciclo mestruale e l'aiuto dell'ovulazione, sia quelli metabolici come la riduzione dell'insulina. La perdita di peso può anche aiutare a migliorare i sintomi della PCOS, ma non li farà necessariamente andare via per sempre.

Seguendo una dieta sana e iniziando una routine di esercizio regolare, puoi aiutare il tuo corpo ad aumentare la sua risposta all'insulina e, eventualmente, a ridurre la produzione di androgeni. Questo può aiutare a ridurre i sintomi, ripristinare le mestruazioni normali e renderlo più facile da concepire.

Nutrizione

Mentre ci sono tonnellate di espedienti là fuori che sostengono di rendere facile la perdita di peso, il metodo più efficace, sano ea lungo termine per le donne con PCOS è un buon esercizio vecchio stile associato a una dieta sana.

Evitare cibi e bevande zuccherini e ridurre il grasso saturo. Mangia una quantità moderata di cereali integrali, frutta e verdura fornirà fibre e aiuterà a controllare i livelli di zucchero nel sangue e di insulina. Assicurati di includere porzioni di proteine ​​magre e molta acqua per tutto il giorno. Per istruzioni più specifiche o un piano alimentare che è più adatto per il tuo corpo, consulta un dietista registrato specializzato in PCOS.

Esercizio

L'esercizio fisico è un modo molto efficace per ridurre l'insulina e aiutare con la gestione del peso. Molte donne con PCOS sono intimidite dall'esercizio fisico. Potrebbero non sapere cosa fare o come farlo. Le due cose più importanti che puoi fare è armarsi di informazioni e attivarsi. Certo, consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento. Inizia con attività che ti piacciono come yoga, passeggiate o allenamento con i pesi. Idealmente, l'allenamento con pesi o resistenza dovrebbe essere due volte a settimana. Per i migliori risultati, lavora fino a 60 minuti di attività fisica ogni giorno.

Altri cambiamenti nello stile di vita

Infine, oltre all'esercizio fisico e all'alimentazione, l'applicazione di metodi efficaci per gestire lo stress è importante anche per la gestione del peso. Ottenere un sonno sufficiente, idealmente da 8 a 9 ore ogni notte, è anche molto importante.