Bambini attivi - Non innamorarti di questi miti

Che attività fisica sufficiente per chiamare i tuoi figli attivi? La raccomandazione standard è di almeno 60 minuti al giorno per bambini in età scolare e adolescenti, e due ore per bambini in età prescolare. Non sembra molto, soprattutto quando sai che quei 60 o 120 minuti non devono essere consecutivi, ei bambini sono svegli per 12 ore o più. Ma75 percento di bambini dai 6 ai 15 anni non ricevono quell'ora giornaliera. Tre su quattro!

I tuoi potrebbero essere tra quel numero? Mettiti alla prova contro questi miti sui bambini e sull'attività fisica.

Mito 1: i bambini sono attivi a scuola

Tra la ricreazione e l'educazione fisica, i bambini non hanno molto tempo libero a scuola? Probabilmente no, anche se la ricreazione, la lezione di ginnastica e le interruzioni cerebrali possono migliorare la salute e il comportamento dei bambini. La Society of Health and Physical Educators suggerisce che le scuole elementari programmino almeno 150 minuti di PE ogni settimana (o 30 minuti al giorno), più almeno un periodo di ricreazione di 20 minuti.

Se tuo figlio lo sta ricevendo, oltre a giocare per altri 10 minuti prima o dopo la scuola, potrebbe soddisfare le sue necessità di attività quotidiane. Ma è piuttosto improbabile che lo sia. Pochissimi stati richiedono queste quantità minime di esercizio quotidiano. E anche se tuo figlio riceve un tempo di ricreazione sufficiente, potrebbe non utilizzarlo per giocare attivamente.

Mito 2: se non sono sovrappeso, i bambini sono abbastanza attivi

Ogni bambino ha bisogno di attività fisica quotidiana, indipendentemente dal fatto che il suo peso sia superiore o inferiore alla media. Mentre l'esercizio fisico può aiutare i bambini a perdere peso o mantenere un peso sano, offre molti altri benefici non correlati al numero sulla scala.

L'attività fisica può aumentare la salute mentale dei bambini e abbassare la pressione sanguigna. Costruisce e rinforza ossa, articolazioni e muscoli. Promuove anche lo sviluppo sociale e il buon comportamento. Quindi i bambini che hanno un peso sano non ottengono un passaggio. Hanno ancora bisogno dei loro 60 minuti!

Mito 3: una piccola TV non è un grosso problema

Ok, questo è un po 'vero - un po' di TV (o altro tempo sullo schermo) non fa male. Ma troppo spesso, un po 'diventa molto e inizia a interferire con il gioco attivo. Se tuo figlio ha davvero giocato duro tutto il giorno, allora certo: lascia che si accoccoli sul divano con un tablet. Ma se è stata impegnata con uno schermo per più di un'ora o due, condividi invece un po 'di tempo libero attivo.

Mito 4: i bambini hanno bisogno dello sport per essere attivi

Attivo non deve significare atletico, sia in abilità o in interesse. Se a tuo figlio non piacciono gli sport organizzati, va bene. Significa solo che ha bisogno di un modo diverso di essere attivo.

Che ne dici di fare escursioni, andare in skateboard, andare in bicicletta, ballare o giocare ai giochi del parco giochi come tag? Forse lo yoga o le arti marziali? Ci sono molti modi per bambini e ragazzi di essere attivi senza fare sport. Ma potrebbero aver bisogno del tuo aiuto per entrare in contatto con un'attività fisica che gradiranno.

Inoltre, anche se i tuoi figli siamo sportivo, possono ancora aver bisogno di attività supplementari e giocare per ottenere abbastanza esercizio. Non tutte le attività sportive prevedono l'intera quantità di attività fisica quotidiana richiesta dai bambini.

Mito 5: la riproduzione attiva non è sempre possibile

Tutte le famiglie affrontano ostacoli al gioco attivo: tempo, tempo, denaro, accesso ad ambienti sicuri, malattie e infortuni. Tuttavia, di solito ci sono dei passi da fare: se non puoi giocare a casa, vai in gita attiva a un parco giochi, a un sentiero o alla spiaggia. Se non disponi dell'attrezzatura per la stagione fredda o per la pioggia, devi giocare all'aperto, stare al chiuso. Se il tuo budget è allungato, usa questi articoli e giocattoli domestici poco costosi. Puoi anche aiutare il tuo bambino a giocare attivamente con un osso rotto, o da solo se nessun compagno di gioco è disponibile.

Lo stesso vale per il trasporto attivo: arrivare a destinazione con la propria potenza, indipendentemente dal fatto che si tratti di pattini a piedi, in bicicletta, su scooter o in linea. Sì, è più facile arrivare dove vai se tieni tutti in macchina. Ma il trasporto attivo (ovvero il pendolarismo attivo) è un modo semplice per aggiungere attività fisica extra alla giornata di tuo figlio (e al tuo).

La maggior parte dei viaggi che facciamo nelle nostre auto sono brevi che possiamo riconsiderare. Se fa freddo, impacchetta. Se è bagnato, indossa gli stivali e porta un ombrello. Se hai qualcosa da portare, prendi in considerazione i cestini della bici, un rimorchio o un carro.