I 5 principali trigger di recidiva e come evitarli

È molto comune per i tossicodipendenti ricadere almeno una volta durante il recupero e alcuni cadono dal carro più volte prima di pulirsi per l'ultima volta. Comprendere cosa scatena la recidiva è il primo passo verso la prevenzione. Qui ci sono 5 trigger principali da preparare.

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Stress

Lo stress è la causa principale della ricaduta e molti tossicodipendenti si rivolgono alla loro sostanza di scelta come modo disadattivo di affrontarlo.

Non puoi eliminare tutto lo stress della tua vita, ma puoi evitare situazioni di stress negativo o estremo apportando cambiamenti nel tuo stile di vita, nelle relazioni e nelle priorità.

Puoi anche imparare modi positivi per gestire con successo lo stress, tra cui:

• consapevolezza e rilassamento
• gestire il tempo in modo più efficace in modo da non operare in modalità panico
• aumentare i comportamenti sani, come un esercizio moderato e un'alimentazione sana

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Persone o luoghi collegati al comportamento di dipendenza

Le persone che hanno condiviso il tuo comportamento di dipendenza e che sono ancora coinvolte in esso sono potenziali fattori scatenanti per la ricaduta, anche se sono solo legati alla dipendenza in modo indiretto.

È importante avere dei modi per gestire i propri sentimenti quando ciò accade, in modo da avere un altro modo di affrontare oltre a ricadere nella dipendenza.

Anche i membri della tua famiglia potrebbero essere un fattore scatenante, anche se non sono stati coinvolti direttamente perché ti fanno sentire più infantile e vulnerabile.

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Emozioni negative o provocatorie

I tossicodipendenti hanno bisogno di metodi efficaci per tollerare, gestire e dare un senso ai sentimenti negativi incontrati nella vita quotidiana. Alcol, droghe o comportamenti di dipendenza utilizzati per fornire un sollievo temporaneo da quei sentimenti, ma non puoi più fare affidamento su di loro.

Uno specialista di dipendenze o un altro professionista della salute mentale può aiutarti a sviluppare strategie di coping.

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Vedere o percepire l'oggetto della tua dipendenza

Un leggero promemoria della tua dipendenza può scatenare la ricaduta durante il recupero. Un soffio di fumo di sigaretta, guardando la gente sorseggiare cocktail in un bar, e una coppia chiusa in un abbraccio erotico sono promemoria che sembrano essere ovunque nelle prime fasi di smettere.

Avere un comportamento sostitutivo, oltre a fare tecniche di rilassamento, può aiutarti a resistere a questi fattori scatenanti.

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Tempi di celebrazione

Anche le situazioni positive, come i compleanni e le vacanze, possono essere innescate. Ti senti felice, in controllo e sicuro di poter gestire quell'unica bevanda, quella fumata o quella leggera civetteria con l'estraneo attraente. Ma puoi tenerlo sotto controllo?

Un tossicodipendente perde frequentemente la capacità di sapere quando fermarsi. Pertanto, quella bevanda potrebbe trasformarsi in una baldoria o trattarsi da soli, un nuovo paio di scarpe inutili potrebbe portare a una baldoria di shopping.

Avere un amico può aiutare in situazioni in cui si è a rischio di ricaduta. Trova qualcuno di cui ti fidi e rispetti di essere gentile ma fermamente persuaso a interrompere ciò che stai facendo se inizi a ricadere. Evita di entrare in situazioni in cui sei ad alto rischio di ricaduta da solo, poiché potresti essere sorpreso di quanto rapidamente la tua decisione e le buone intenzioni scompaiono quando la festa è iniziata.