Come fare Supine Spinal Twist (Supta Matsyendrasana)

È bello fare colpi di scena come la torsione supina spinale (Supta Matsyendrasana) durante la parte di defaticamento della sessione di yoga. Alla fine della tua pratica, puoi sfruttare i muscoli riscaldati per spostarti in torsioni profonde che aiutano a contrastare gli effetti del troppo tempo trascorso seduto sulle sedie. Come esperimento, prova questa posa quando sali sul tappeto e di nuovo alla fine della pratica e vedi se senti una differenza.

• Tipo di posa: Supine, Twist
• Livello: Principiante

Benefici

Supta Matsyendrasana estende i glutei, il petto e gli obliqui. Migliora la mobilità spinale e può aiutare la digestione.

Istruzioni per il midollo spinale supino

1. Sdraiati sulla schiena.
2. Piega le ginocchia e appoggia le piante dei piedi sul pavimento con le ginocchia rivolte verso il soffitto.
3. Premere in piedi per sollevare leggermente i fianchi dal pavimento e spostarli di circa un centimetro a destra. Questo è un passo importante perché imposta i fianchi per impilarli uno sull'altro quando ti muovi nella torsione.
4. Disegna il ginocchio destro nel petto e distendi la gamba sinistra sul pavimento. Tieni il piede sinistro flesso attivamente durante la posa.
5. Incrocia il ginocchio destro sulla linea mediana sul pavimento sul lato sinistro del corpo. L'anca destra è ora impilata sopra l'anca sinistra. Se vuoi, puoi agganciare il piede destro dietro al ginocchio sinistro.
6. Apri il braccio destro a destra, tenendolo in linea con le spalle. Appoggia la mano sinistra sul ginocchio destro o estendilo per formare una T con le braccia. Volgi i palmi verso il soffitto.
7. Girare la testa a destra, portando lo sguardo sulla spalla alla punta delle dita destra. Puoi saltare questo passaggio se non ti va bene al collo.

1. Sulle tue esalazioni, rilascia il ginocchio sinistro e la spalla destra verso il pavimento.
2. Tieni la posa per cinque a 10 respiri prima di rotolare sulla schiena e attirando il ginocchio destro nel petto. Rilascia entrambe le gambe sul pavimento per neutralizzare la colonna vertebrale per diversi respiri prima di fare l'altro lato.

Suggerimenti per principianti

• Potresti non riuscire a portare il ginocchio destro sul pavimento e contemporaneamente tenere entrambe le spalle a terra. Se necessario, dare la priorità tenendo le spalle abbassate e lasciare che il ginocchio fluttui un po '. Se il tuo ginocchio destro è molto lontano dal pavimento, potresti voler mettere un blocco sotto di esso per il supporto.
• Se hai una gamba dritta e l'altra piegata sembra troppo intensa, puoi piegare entrambe le ginocchia e impilarle invece.

Suggerimenti avanzati

• Prima di torcere, porta le gambe a 90 gradi.
• Avvolgi la gamba destra attorno alla tua sinistra, entrando nelle gambe dell'aquila.
• Quindi torcere, portando il ginocchio destro sul lato sinistro del corpo mantenendo le gambe intrecciate.