Indicatori di stile di vita nei tuoi anni '40

I tuoi anni '40 sono un decennio indaffarato con responsabilità in carriera, familiari e finanziarie in collisione. Nel frattempo, le scelte di stile di vita povero iniziano a raggiungere te e la malattia cronica non è molto indietro. Usa questi esami domestici e del sangue per monitorare la tua salute e prevenire lo sviluppo di condizioni di salute. Ricorda, gli studi hanno dimostrato che le semplici abitudini di vita fatte in modo coerente possono fare una grande differenza per la tua longevità e il rischio di disabilità.

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Livello di stress

I tuoi anni '40 possono essere pieni di responsabilità - finanziarie, carriera, prendersi cura di bambini e / o genitori. Questi stress possono sommarsi e influire sulla salute generale sia direttamente che causando delle cattive scelte di vita.

• Indica: La quantità che il tuo corpo reagisce a situazioni che causano ormoni dello stress e altri danni che contribuiscono alla malattia cronica.
• Misurato da: Esaminare la tua rabbia e le reazioni allo stress in situazioni quotidiane come il traffico intenso.
• Livello sano: Non dovresti avere reazioni estreme a situazioni che si verificano regolarmente.
• Cosa fare se i livelli sono alti: Pensa ai modi per ridurre lo stress quotidiano.

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Livello di esercizio

Probabilmente sei una persona impegnata. Potrebbe essere difficile trovare il tempo di esercitare.

• Indica: La tua salute generale.
• Misurato da: Frequenza di esercizio settimanale e livello di attività giornaliero.
• Livello sano: Se non ti alleni almeno 30 minuti, 3 volte a settimana, aumenta il rischio di tutte le malattie croniche.
• Cosa fare se i livelli sono bassi: Prenota il tempo per l'esercizio, lo devi a te stesso e devi alla tua famiglia.

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Pressione sanguigna

La pressione sanguigna è uno degli indicatori più facili e importanti per la salute del cuore e cardiovascolare. Secondo il CDC, il 30% degli adulti soffre di ipertensione e il 30% di loro non lo sa.

• Indica: Salute cardiovascolare generale.
• Misurato da: I monitor della pressione arteriosa domestici sono economici e facili da usare. Controlla la tua pressione sanguigna mensile.
• Livello sano: La pressione sanguigna sana dovrebbe avere un sistolico (numero superiore) non superiore a 119 e un valore diastolico (numero inferiore) non superiore a 79.
• Cosa fare se i livelli sono alti: Agire attraverso il cambiamento dello stile di vita e / o le cure mediche.

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Livello di colesterolo

Esistono due tipi di colesterolo comunemente misurati, HDL e LDL.

• Indica: Il tuo livello di colesterolo indica la quantità di un certo tipo di grasso nel sangue.
• Misurato da: Esame del sangue semplice per il colesterolo totale e la quantità sia per HDL che per LDL.
• Livello sano:
  • Colesterolo totale (HDL + LDL): meno di 200.
  • HDL (colesterolo buono): più di 40.
  • Cosa fare se i livelli sono alti: Il colesterolo alto è una condizione medica che richiede un trattamento a causa di un aumentato rischio di infarto. Consulta il tuo medico e cambia la tua dieta.

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Pulsazioni a riposo

La tua frequenza cardiaca a riposo indica la forma fisica del tuo cuore. Poiché il cuore è un muscolo, l'esercizio come la corsa o il ciclismo lo renderanno più forte.

• Indica: Salute del cuore
• Misurato da: Prendendo il polso dal lato del pollice del tuo polso dopo esserti seduto tranquillamente per almeno 5 minuti.
• Livello sano: Il tuo impulso di riposo non dovrebbe essere superiore a 80 battiti al minuto.
• Cosa fare se i livelli sono alti: Se il tuo polso di riposo è alto, il tuo cuore ha bisogno di un po 'di attenzione, consulta il tuo dottore su come iniziare l'esercizio cardiovascolare per migliorare il funzionamento del tuo cuore.

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Glucosio di sangue a digiuno

Il digiuno della glicemia verifica quanto bene il tuo corpo possa regolare i livelli di zucchero nel sangue. Livelli elevati potrebbero significare che sei a rischio o hai il diabete.

• Indica: Il livello di glucosio (zucchero) nel sangue.
• Misurato da: Un semplice esame del sangue attraverso una puntura del dito.
• Livello sano: Meno di 100.
• Cosa fare se i livelli sono alti: Visita il tuo medico per ulteriori test.

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Rapporto tra vita e vita

Dove porti il ​​peso in eccesso è importante quasi quanto peso extra hai.

• Indica: Rischio di malattie cardiache.
• Misurato da: Misura il rapporto tra i fianchi e la vita misurando la tua vita in pollici nel punto più piccolo (senza trattenere il respiro o tirando dentro) e poi misurando i fianchi nel punto più largo. Dividere la misurazione della vita mediante la misurazione dell'anca.
• Livello sano: Se il rapporto è maggiore di 0,8 per le donne o 0,95 per gli uomini, è considerato rischioso per malattie legate al peso.
• Cosa fare se i livelli sono alti: Agisci per perdere peso in eccesso, prenditi cura del tuo cuore ed esercitati di più.

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Livello dei trigliceridi

Il livello di trigliceridi è un test relativamente nuovo per esaminare il rischio di alcuni tipi di malattie cardiovascolari.

• Indica: Il tuo livello di trigliceridi è un altro indicatore del grasso in eccesso nel sangue.
• Misurato da: Un semplice esame del sangue.
• Livello sano: I livelli normali dovrebbero essere inferiori a 150 con i livelli limite tra 150 e 199.
• Cosa fare se i livelli sono alti: Livelli elevati indicano la necessità di cambiamenti nello stile di vita tra cui un'alimentazione sana e l'esercizio fisico.

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Livelli proteici C-reattivi

Chiamato anche CRP, il livello di proteina C-reattiva indica infiammazione acuta (gonfiore) nel corpo. Poiché il livello di CRP è basato sull'infiammazione acuta, questo test potrebbe essere in grado di mostrare un rischio più immediato di infarto. Gli studi sono ancora in corso per determinare quanto sia utile questo test.

• Indica: Gonfiore acuto e rischio di infarto.
• Misurato da: Un semplice esame del sangue.
• Livello sano: Non più di 4,9 mg / L (idealmente meno di 2 mg / L)
• Cosa fare se i livelli sono alti: Agisci per migliorare la salute del cuore attraverso i cambiamenti dietetici e di esercizio.

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L'omocisteina

Livelli elevati di omocisteina nel sangue potrebbero anche indicare il rischio di malattie cardiovascolari, incluso l'ictus.

• Indica:Rischio di ictus e malattie cardiache.
• Misurato da: Un semplice esame del sangue.
• Livello sano: Meno di 12.
• Cosa fare se i livelli sono alti: Diminuisci i livelli di omocisteina attraverso una dieta sana di verdure, cereali integrali, acido folico e vitamina B6 e B12.