5 consigli per alleviare il gas intestinale attraverso il movimento

Avere gas intestinale è una parte completamente normale del processo digestivo, ma a volte il gas può essere un inconveniente significativo.Le cause del gas possono includere il consumo di determinati alimenti, la deglutizione dell'aria durante il consumo, l'assunzione di bevande gassate e l'intolleranza al lattosio. Quando il gas viene creato o introdotto nel tratto digestivo, ha bisogno di uscire in qualche modo - e ciò può accadere sia attraverso la bocca (eruttazione) o l'ano (flatulenza).

Quando il gas intestinale gira nell'addome, può portare a gonfiore e dolore. Può anche essere imbarazzante quando lo stomaco emette rumori gorgoglianti in un momento inopportuno, come durante un incontro al lavoro. Per coloro che lottano con il gas, è normale cercare un rimedio a casa per cercare di espellerlo.

Ci sono rimedi da banco (e anche alcuni farmaci da prescrizione) che possono aiutare ad alleviare il gas, ma questi trattamenti possono richiedere tempo e possono avere effetti negativi. Nel caso di coloro che stanno già assumendo uno o più farmaci, l'aggiunta di più potrebbe non essere desiderabile. Fortunatamente, ci sono diversi movimenti del corpo da provare prima di passare ai farmaci per alleviare i problemi con il gas.

Fare una passeggiata

La cosa più facile da iniziare per espellere il gas è camminare. Camminare o partecipare a qualsiasi altro tipo di esercizio cardiovascolare su base regolare può aiutare a mantenere il tratto digestivo funzionante correttamente.

Stai dalla tua parte

Stare sdraiati su un lato del letto, del divano o del pavimento e anche tirare le ginocchia al petto può anche aiutare con il gas. Questa posizione può aiutare a rilasciare qualsiasi gas presente nell'intestino inferiore.

Potrebbero essere necessari anche più di qualche minuto, quindi spostare le gambe lentamente verso il petto e poi indietro. Anche tenere le ginocchia mentre vengono avvicinate al petto può aiutare, ma non forzare la posizione se provoca più dolore.

tozzo

Accovacciarsi, piegando le ginocchia fino a che il fondo è quasi a terra, può anche aiutare ad alleviare il gas. Le braccia possono appoggiarsi sopra le gambe, oppure le mani possono essere utilizzate per stabilizzarsi mettendole sul pavimento o sullo schienale di una sedia.

Riposa in questa posizione fino a quando non si ha la sensazione che il gas inizi a muoversi; infatti, questa posizione può anche portare a un movimento intestinale. Per coloro che sono in grado di farlo, un ulteriore vantaggio è che gli squat sono una buona forma di esercizio da fare regolarmente.

Sdraiarsi sulla schiena

Sdraiarsi sulla schiena e tirare entrambe le ginocchia al petto può anche alleviare il gas. Questa posizione può aiutare con il passaggio di flatulenza, ed è anche un buon tratto che può essere utile per alcune persone con dolore lombare.

Prova anche a tirare una gamba fino al petto, usando le mani per tenerla lì, abbassandola sul pavimento e poi tirando su l'altra gamba. Per quelli che sono in grado, puoi fare un ulteriore passo avanti facendo sit-up o crunch. Questi sono buoni esercizi oltre ad essere un modo per passare il gas intestinale ostinato.

Cercare aiuto

Se trovi che il gas è molto doloroso e nulla sembra essere d'aiuto, assicurati di portarlo con un medico. Di solito il gas non è un segno di un problema più serio, ma un medico può aiutare a rintracciare la fonte e offrire più soluzioni. In alcuni casi, può essere utile passare a una dieta priva di alimenti che causano gas o fare più esercizi come camminare.

Se apportare alcune semplici modifiche non porta ad avere meno gas, un medico può cercare altre cause o offrire un piano di trattamento più completo. L'obiettivo finale è tornare a una dieta sana e passare il gas senza dolore e gonfiore.