Come fare Ardha Uttanasana, Flat Back o Half Forward Bend
Sommario:
Corpino per schiena curva o gobba Corsage for curved back (Gennaio 2025)
- Conosciuto anche come: Schiena piatta
- Tipo di posa: In piedi, curva in avanti
- Benefici: Allunga i muscoli posteriori della coscia, incoraggia un buon allineamento della colonna vertebrale.
La schiena piatta è una posa che spesso non regge da sola. Di solito è fatto come parte di una sequenza di saluto al sole come una transizione tra uttanasana e chaturanga dandasana. Ma ci sono alcune buone ragioni per le quali non dovresti dare a questa posa poca attenzione.
Innanzitutto, spostarti tra la parte posteriore piatta e quella piega in avanti è un ottimo modo per approfondire il tuo uttanasana. Alcuni insegnanti si prendono del tempo per lavorare su questo, ma se non lo fanno puoi sempre provarlo a casa. Sulle tue inalazioni, vieni su una schiena piatta con la spina dorsale lunga. Durante le espirazioni, piega in avanti in profondità sulle gambe. Muoviti avanti e indietro sul respiro (hey, è un vinyasa!) Per cinque o dieci respiri.
Secondo, se stai lavorando per tornare a chaturanga come parte del tuo saluto al sole, l'ardha uttanasana diventa piuttosto importante. Imposta la parte superiore del corpo nella posizione corretta per un flusso continuo. Affinché questo funzioni, le tue mani devono essere piatte sul terreno. Piega le ginocchia quanto necessario per fare in modo che accada prima di tentare di saltare indietro.
Istruzioni
- Da uttanasana, sali sulla punta delle dita, alza la testa, tira indietro le spalle e porta la colonna vertebrale piatta.
- Evitare di bloccare le ginocchia. Microbend loro invece.
- Se fai il saluto al mezzogiorno, il passo successivo è fare un passo indietro verso l'affondo o appiattire i palmi sul pavimento e tornare a chaturanga.
Suggerimenti per principianti
- Perché ottenere la colonna vertebrale piatta è l'aspetto più importante di questa posa, potrebbe essere necessario portare le mani sugli stinchi o sulle coscie anziché sul pavimento per rimuovere la curva dalla schiena. È meglio evitare di mettere le mani direttamente sulle ginocchia in quanto ciò potrebbe mettere troppa pressione sul giunto.
- Se preferisci, puoi anche usare i blocchi sul pavimento sotto le tue mani.
Suggerimenti avanzati
Sia che tu stia saltando o facendo un passo indietro, cerca di mantenere la posizione delle spalle e della colonna vertebrale allo stesso modo in cui erano sul dorso piatto invece di arrotondare la schiena mentre ti sposti indietro. Ciò rende la transizione più incentrata sulla forza di base.
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