Knee to Ankle - Fire Log Pose - Agnistambhasana

• Conosciuto anche come: Doppio piccione
• Tipo di posa: Seduti
• Benefici: Apre i fianchi

Agnistambhasana ha molti nomi inglesi e sono tutte descrizioni abbastanza accurate dell'allineamento di questa posa. Fire log è la traduzione più diretta. Si riferisce agli stinchi che vengono impilati uno sopra l'altro per sembrare pezzi di legno in un camino. Anche il ginocchio alla caviglia funziona, poiché ogni ginocchio deve essere direttamente abbinato alla caviglia opposta. Ho notato che usare il termine doppio piccione sembra essere favorevole. Ha senso dal momento che entrambe le gambe assomigliano molto alla posizione della gamba anteriore nel piccione. Tieni presente che nella versione ideale del piccione, lo stinco anteriore non è inclinato all'indietro verso l'anca opposta, ma è piuttosto parallelo alla parte anteriore del tappetino.

Il problema più comune con questa posa è la tendenza a lasciarlo spostare in qualcosa che assomiglia più da vicino a un mezzo loto. Il ginocchio superiore scivola più largo mentre il piede superiore si allontana dalla caviglia e verso l'interno della coscia. Questo perché tenere gli stinchi allineati e impilati è difficile. È qui che entrano gli oggetti di scena. È più vero per questa postura usare un blocco sotto la parte superiore del ginocchio piuttosto che lasciare che il ginocchio scivoli fuori posizione. Se fatto correttamente, le tue due cosce e gli stinchi formano un triangolo stretto. L'apertura delle cosce lo rende una posa diversa.

Se il dolore al ginocchio è un problema per te, avvicina questa posizione con cautela. È una posizione vulnerabile per le ginocchia quando viene eseguita in modo errato. Ricorda che puoi sempre saltare una posa che non si adatta bene al tuo corpo.

Istruzioni

1. Inizia in una comoda posizione a gambe incrociate.
2. Porta lo stinco destro parallelamente alla parte anteriore del tappeto.
3. Impila la caviglia sinistra direttamente sopra il ginocchio destro, portando lo stinco sinistro parallelamente a destra.
4. Flettere entrambi i piedi.
5. Ripeti dall'altra parte.

Suggerimenti per principianti

• Sedersi su una coperta piegata se le ginocchia sono ben al di sopra dei fianchi quando si siedono a gambe incrociate.
• Se c'è molto spazio tra la parte superiore del ginocchio e la parte inferiore della caviglia, posiziona un blocco o una coperta per riempire il vuoto per il supporto. Puoi fare la stessa cosa se c'è uno spazio tra il ginocchio e il pavimento.
• Se senti dolore al ginocchio in questa posizione, salta.

Suggerimenti avanzati

• Mantenendo la colonna vertebrale a lungo, entra in una curva in avanti. Pausa con i gomiti sul tuo stinco superiore per approfondire le gambe. A volte questa leggera pressione può aiutare a chiudere gli spazi tra ginocchio e caviglia.
• Puoi proseguire in avanti per posizionare gli avambracci sul pavimento di fronte a te se puoi farlo con la schiena piatta.