Stretching seduto e interno coscia

L'allungamento della farfalla è un inguine seduto e un tratto interno della coscia che colpisce quelle aree. È un ottimo tratto per gli atleti che praticano sport da campo o da campo, corridori e chiunque abbia fianchi stretti o una storia di lesioni all'inguine.

Utilizzare questo allungamento dopo un riscaldamento approfondito per evitare di sottoporre a sforzi eccessivi un muscolo freddo. I modi migliori per riscaldarsi includono salti di salto, salto, spostamento laterale, corsa sul posto o movimenti dinamici che imitano qualunque sport tu faccia. Poiché questo tratto viene eseguito con la metà inferiore del corpo, è meglio scegliere i movimenti che renderanno i muscoli delle zone inguinali e interne della coscia calde e flessibili.

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Guarda ora: come allungare la coscia interna della farfalla

Come fare l'inguine seduto e Stretch coscia

1. Siediti sul pavimento o terra con le gambe di fronte a voi.
2. Allungati in avanti e afferra il tuo piede destro. Va bene piegare il ginocchio per aiutare la mano e il piede a connettersi. Sollevare delicatamente il piede destro verso l'inguine piegandolo finché non si trova in un punto confortevole e la pianta del piede è rivolta verso la coscia sinistra.
3. Piega il ginocchio sinistro per portare il piede sinistro verso l'inguine in modo che tocchi la suola del piede destro.
4. Tieni i piedi con le mani e appoggia i gomiti sulle ginocchia.
5. Mantenendo la schiena dritta (senza piegamenti), lascia cadere le ginocchia verso il terreno. È possibile applicare una leggera pressione sulla parte interna della coscia premendo delicatamente sulle ginocchia con i gomiti. Dovresti sentire una trazione delicata e una tensione all'inguine.

1. Tenere il tratto per 20 a 30 secondi.
2. Rilascia e ripeti tre volte.

Se hai bisogno di aumentare lo stretching

La prima cosa che puoi fare per ottenere un maggiore allungamento dalla farfalla è avvicinare i piedi al tuo inguine.

Man mano che diventi più flessibile, puoi ottenere un allungamento più profondo dei fianchi e della schiena sporgendosi in avanti verso la vita. Espirare e piegarsi in avanti, mantenere la schiena piatta e consentire al petto di cadere il più vicino possibile al pavimento.

Suggerimenti per la forma corretta per il Stretch Butterfly

Proprio come puoi ferirti facendo sport e attività, puoi anche ferirti mentre allunghi se certe precauzioni non vengono prese. Uno che è già stato menzionato è quello di riscaldare facendo una sorta di attività dinamica per almeno cinque minuti. Altri includono:

Non rimbalzare. Rimbalzare può tirare su tendini e punti di inserimento muscolare invece di ciò che si vuole fare, che sta allungando il muscolo. Inoltre, il rimbalzo può creare piccole lacrime nel muscolo e mentre guariscono le forme del tessuto cicatriziale che possono rendere il muscolo più rigido e meno flessibile. Fondamentalmente, il rimbalzo può portare a articolazioni ipermobile e squilibri muscolari. Invece, usa movimenti lenti e lisci quando esegui il tuo allungamento.

Non premere con forza. Proprio come rimbalzare, questo può esercitare una pressione indesiderata sui tendini, sui legamenti e sui punti di inserimento, rendendo così più inclini a lesioni o sforzi eccessivi.

Non trattenere il respiro mentre si allunga. Come insegna lo yoga, il respiro può aiutarti ad andare più a fondo. Inspirate mentre riposate ed espirate mentre inizialmente eseguite il lavoro.

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