Attività di resistenza cardiorespiratoria

Le attività di resistenza cardiorespiratoria testano e migliorano la capacità del corpo di sostenere l'esercizio dinamico, utilizzando grandi gruppi muscolari nel tempo. Durante questo esercizio di intensità da moderata ad alta intensità, i sistemi circolatorio e respiratorio del corpo - cuore e polmoni - devono fornire carburante e ossigeno ai muscoli.

Attività come corsa, nuoto e ciclismo migliorano la resistenza cardiorespiratoria. Di solito sentirai il termine abbreviato solo per cardio o aerobico. Potresti anche sentire queste attività chiamate fitness cardiorespiratoria, aerobica, resistenza aerobica, fitness cardiopolmonare o allenamento cardio. Questi termini si riferiscono a questa intera categoria di esercizio, in cui l'obiettivo principale è quello di aumentare la frequenza cardiaca. Al contrario, altre forme di esercizio come l'allenamento di resistenza mirano principalmente a rafforzare la forza muscolare e ossea. Anche gli esercizi che hanno come obiettivo la flessibilità e l'equilibrio sono importanti.

Quanto esercizio cardio hai bisogno?

I Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomandano esercizi aerobici (cardio) e di resistenza per la maggior parte degli americani. In particolare, raccomandano che i bambini e gli adolescenti ricevano almeno 60 minuti di attività fisica ogni giorno, e la maggior parte di essi dovrebbe essere un esercizio aerobico moderato-vigoroso.

Per gli adulti, il CDC suggerisce che "gli adulti dovrebbero fare almeno 150 minuti (2 ore e 30 minuti) a settimana di intensità moderata, o 75 minuti (1 ora e 15 minuti) a settimana di attività fisica aerobica ad intensità vigorosa, o una combinazione equivalente di attività aerobica di intensità moderata e vigorosa."

Ma non è necessario - e di fatto non dovresti - fare tutto questo esercizio in una sola volta: "L'attività aerobica dovrebbe essere eseguita in episodi di almeno 10 minuti, e preferibilmente, dovrebbe essere diffusa per tutta la settimana", secondo il linee guida.

I bambini preferiscono svolgere attività a brevi intervalli, che potrebbero non soddisfare i requisiti per eseguirli per 10 minuti alla volta, ma è comunque buono per loro.

Attività di resistenza cardiorespiratoria che puoi fare con i tuoi bambini

Correre, nuotare, pattinare e andare in bicicletta costruisce la resistenza cardiorespiratoria. Lo stesso vale per camminare a ritmo sostenuto e salire le scale. Ma se ti stai allenando con i più giovani, potresti voler trasformare il tuo allenamento cardio in un gioco. Attività come queste possono aiutarti sia a raccogliere che a goderti la tua attività fisica quotidiana:

• Gli sport: Inseguire una palla o un altro giocatore è un grande esercizio cardio. Pensa a sport come kickball, basket, lacrosse, calcio, tennis e altri sport di racchetta. Anche gli sport invernali come il pattinaggio su ghiaccio, lo sci di fondo, le ciaspolate e persino lo slittino (la parte in salita a piedi) richiedono e costruiscono una resistenza cardiorespiratoria. Il tuo bambino otterrà anche un'intensa attività dalle arti marziali, come il karate.
• Giochi di parco giochi: Molti classici giochi da cortile preferiti dai bambini, in particolare i tag (nelle sue molte forme) richiedono un sacco di corsa, cosa che fa innervosire i cuori.
• danza: Ricorda le lezioni di aerobica? Ricrea le calorie bruciate con la tua musica e i tuoi film. Il coordinamento non è richiesto; il movimento è ciò che conta davvero. Puoi anche giocare a videogiochi danzanti come "Dance Dance Revolution". Per i bambini e i genitori non sportivi, questo è un ottimo modo per godersi l'esercizio cardio.
• Saltellare, saltare e roteare: Scoppia le corde per saltare e gli hula hoop per un allenamento cardio adatto ai bambini e molto divertente, ma sfida anche cuore e polmoni.