Le 10 attività antistress che dovresti provare

Ci sono molti modi per ridurre la tensione e rilassarsi, ma alcuni sono più efficaci di altri. Alcune tecniche sono difficili da imparare mentre altre sono difficili da praticare. Altri hanno conseguenze negative che quasi superano la loro efficacia o possono creare problemi più grandi. Qui ci sono dieci antidolorifici dimostrato di essere tra i più efficaci per la quantità di lavoro e di tempo coinvolti. La maggior parte può essere appresa nel tempo necessario per leggere questa pagina e ti aiuterà a sentirti più rilassato quasi immediatamente. E ancora più eccitante, i benefici di riduzione dello stress aumenteranno con la pratica regolare. Prova più che puoi: c'è qualcosa qui per tutti.

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Esercizi di respirazione

La respirazione profonda è un facile sollievo dallo stress che ha numerosi benefici per il corpo, tra cui rilassare i muscoli e calmare la mente. Gli esercizi di respirazione sono particolarmente utili perché puoi praticarli ovunque. Forse, cosa ancora più importante, funzionano velocemente in modo da poter ridurre lo stress in un attimo. La meditazione sulla respirazione del karate è un ottimo esercizio per iniziare e questo esercizio di respirazione base può essere fatto ovunque per aiutarti a invertire la risposta allo stress, tornare ad essere più proattivo (piuttosto che ri attivo) e affrontare lo stress con maggiore capacità di recupero.

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Meditazione

La meditazione si basa sulla respirazione profonda e fa un ulteriore passo in avanti. Quando mediti, il tuo cervello entra in una zona di funzionamento simile al sonno, ma porta alcuni benefici aggiuntivi che non puoi raggiungere in qualsiasi altro stato, e la meditazione ti permette di costruire una maggiore capacità di recupero nei confronti dello stress nel tempo. Inoltre, l'attenzione al momento presente impedisce alla tua mente di lavorare fuori orario e di aumentare i livelli di stress e di impegnarsi in abitudini mentali distruttive come la ruminazione. Ecco un articolo su diversi tipi di meditazione per aiutarti a iniziare.

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Immagini guidate

Ci vuole un po 'più di tempo per esercitarsi con le immagini guidate, ma questo è un ottimo modo per alleviare lo stress per un po' e rilassare il corpo. Alcuni trovano più facile praticare la meditazione, in quanto consente un maggiore coinvolgimento della mente cosciente. Puoi concentrarti sull'immaginare ambienti rilassanti che ti piacerebbe visitare, o sui ricordi del tuo "posto felice" per quando sei stressato. Puoi praticare suoni naturali sullo sfondo mentre pratichi, per promuovere un'esperienza più coinvolgente.

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Effetti grafici

Basandosi su immagini guidate, puoi anche immaginare te stesso raggiungere obiettivi come diventare più sani e rilassati, fare bene i compiti e gestire i conflitti in modi migliori. Inoltre, visualizzare te stesso facendo bene su attività che stai cercando di padroneggiare funziona in realtà come la pratica fisica, così puoi migliorare le tue prestazioni anche attraverso le visualizzazioni.

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Yoga

Lo yoga è una delle più antiche pratiche di auto-miglioramento in giro, risalente a oltre 5 mila anni. Combina le pratiche di molte altre tecniche di gestione dello stress come respirazione, meditazione, immagini e movimento, offrendo molti benefici per la quantità di tempo e di energia richiesta. Ulteriori informazioni su come gestire lo stress con lo yoga.

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Self-Hypnosis

L'autoipnosi incorpora alcune delle caratteristiche delle immagini e delle visualizzazioni guidate, con l'ulteriore vantaggio di permetterti di comunicare direttamente sei il tuo subconscio per migliorare le tue abilità, abbandonare più facilmente le cattive abitudini, sentire meno dolore, sviluppare più efficacemente Abitudini più sane e persino trovare risposte a domande che potrebbero non essere chiare per la tua mente sveglia! Ci vuole un po 'di pratica e allenamento, ma ne vale la pena. Scopri di più sull'utilizzo dell'ipnosi per gestire lo stress nella tua vita.

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Esercizio

Molte persone si allenano per controllare il peso e ottenere migliori condizioni fisiche per diventare più sani o fisicamente attraenti, ma anche l'esercizio e la gestione dello stress sono strettamente collegati. L'esercizio fornisce una distrazione dalle situazioni stressanti, oltre che uno sfogo per le frustrazioni e ti dà un passaggio anche attraverso endorfine. Questo articolo può dirti di più sui vantaggi della gestione dello stress dell'esercizio e aiutarti a diventare più attivo nella tua vita quotidiana.

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Sesso

Probabilmente sai già che il sesso è un ottimo antidolorifico, ma l'hai considerato ufficialmente come una pratica che allevia lo stress? Forse dovresti. I benefici fisici del sesso sono numerosi e molti di questi funzionano molto bene per alleviare lo stress. Purtroppo, molte persone hanno Di meno sesso quando i loro livelli di stress sono alti. Scopri come evitare questa trappola.

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Musica

La musicoterapia ha mostrato numerosi benefici per la salute per le persone con condizioni che vanno da lievi (come lo stress) a gravi (come il cancro). Quando si tratta di stress, la musica giusta può effettivamente abbassare la pressione sanguigna, rilassare il corpo e calmare la mente. Ecco alcuni suggerimenti su diversi tipi di musica da ascoltare e su come utilizzare la musica nella vita quotidiana per un'efficace gestione dello stress.

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Organizzati

Sebbene organizzarsi e stare organizzati non è spesso considerato come una tecnica di gestione dello stress di per sé, questa è un'attività che può ridurre lo stress che affronti nella tua vita e può anche essere rilassante mentre sei impegnato nell'azione. (Vedi come la pulizia può essere un sollievo dallo stress di per sé.) Lavorando attraverso il disordine della tua vita, puoi eliminare quegli scarichi di energia che possono farti sentire come se fossi "beccato a morte dalle anatre" e riservare quell'energia per affrontare le sfide più importanti della vita. Leggi di più sull'organizzazione e sull'eliminazione dello stress extra della tua vita.