Menu campione per una dieta da 1700 calorie

Dieta e taglio di calorie di solito non sono facili a meno che tu non abbia un piano solido, compresi i piani di pasti giornalieri e una lista della spesa completa. Alcuni strumenti da cucina saranno anche utili, come misurini, misurini e una bilancia da cucina, che puoi usare per misurare le porzioni fino a quando non ti abituerai a stimare le dimensioni delle porzioni.

Pianificare in anticipo

Inizia pianificando i tuoi pasti e spuntini per alcuni giorni o forse una settimana, a seconda di quanto spesso vai a fare la spesa. Compila una lista della spesa con gli ingredienti per tutti i tuoi pasti in modo da poter immagazzinare la tua cucina con gli alimenti di cui hai bisogno. Acquista gli alimenti che si adattano ai tuoi programmi di pasto ed evita di raccogliere i cibi ipercalorici e le prelibatezze che possono far deragliare il tuo sforzo alimentare.

Per pianificare pasti a basso contenuto calorico dovrai sapere quante calorie ci sono negli alimenti che mangi. Ci sono molte app di dieta e nutrizione, come MyFitnessPal, che possono aiutare. È anche importante scegliere cibi nutrienti. Dal momento che stai tagliando le calorie, dovrai fare il conto delle calorie. Frutta e verdura ad alto contenuto di fibre e ipocalorici, cereali integrali e fonti proteiche a basso contenuto di grassi dovrebbero costituire la maggior parte del tuo menu giornaliero.

La pianificazione dei pasti non è poi così difficile, ma può richiedere un po 'di pratica, quindi ecco due esempi di menu per iniziare.

Il primo esempio è privo di dolcificanti artificiali, ma puoi aggiungerli se lo desideri. Il secondo piano alimentare comprende bevande a zero calorie, ma puoi eliminarle se preferisci.

1.701-Calorie con dolcificanti non nutritivi

Prima colazione

• Due uova strapazzate
• Una fetta 100% di pane tostato integrale
• Un cucchiaio di frutta al 100%
• Una tazza 100% di succo di mela come bevanda

Pranzo

• Avvolgere con una tortilla di grano intero: mezza tazza di pollo tritato, tre fette di pomodoro, un cucchiaio di maionese leggera, un sacco di lattuga e un formaggio leggero sminuzzato un'oncia
• Una tazza di latte non grasso come bevanda

Cena

• Una bistecca di manzo da tre once
• Una tazza di fagioli verdi cotti
• Una patata dolce al forno media
• Un piccolo bicchiere di vino rosso come bevanda

Spuntini

• Diversi bicchieri d'acqua
• Tre quarti tazza di yogurt bianco con un cucchiaio di miele
• Carote crude di mezza tazza
• 14 metà di noce
• Una tazza 100% di succo di pompelmo

Informazioni nutrizionali

• Calorie totali: 1,701
• Grasso totale: 29,6 percento (58 grammi)
• Proteine ​​totali: 24,3 percento (106 grammi)
• Carboidrati totali: 41,8 percento (183 grammi)
• Sodio: 1,326 milligrammi
• Zucchero: 118 grammi
• Colesterolo: 551 milligrammi
• Grasso saturo: 13 grammi
• Fibra: 26 grammi

1.705 calorie Menu con dolcificanti non nutritivi

Prima colazione

• Una fetta 100% di pane tostato integrale con un cucchiaio di burro di arachidi
• Una tazza di latte non grasso
• Mezzo pompelmo
• Un pacchetto sucralosio o dolcificante di stevia

Pranzo

• Un'insalata fatta con due tazze di verdure miste, metà dei cuori di carciofo, sei fette di cetriolo, tre once di gamberetti cotti, mezzo bicchiere di pomodorini e due cucchiai di aceto balsamico come condimento
• Un piccolo rotolo da 100% di cereali integrali
• Dieta soda come bevanda

Cena

• Un burrito fatto con una mezza tazza di pollo cotto, un cheddar grattugiato a un grammo, tre cucchiai di salsa, un cucchiaio di panna acida senza grassi e lattuga
• Mezzo bicchiere di riso integrale
• Mezza tazza di fagioli neri
• Un piccolo bicchiere di vino bianco

Spuntini

• Due tazze di popcorn schioccato all'aria (senza burro)
• Carote crude di mezza tazza
• Uno che serve yogurt aromatizzato alla frutta a basso contenuto di grassi e senza zucchero
• Un'arancia
• Una mela con dieci mandorle
• Diversi bicchieri d'acqua con fette di limone o lime

Informazioni nutrizionali

• Calorie totali: 1.705
• Grasso totale: 19,6 percento (37 grammi)
• Proteine ​​totali: 22,7 percento (97 grammi)
• Carboidrati totali: 53,3 percento (227 grammi)
• Sodio: 1.717 milligrammi
• Zucchero: 78 grammi
• Colesterolo: 260 milligrammi
• Grasso saturato: 9 grammi
• Fibra: 39 grammi

Ci sono anche menu disponibili per 1.200 calorie al giorno e 1.500 calorie al giorno diete, che possono anche essere utili a seconda del fabbisogno calorico e degli obiettivi di assunzione.

È sempre una buona idea parlare con il tuo medico prima di apportare modifiche importanti alla tua dieta attuale, specialmente se hai qualche problema di salute o preoccupazione

Consigli dietetici aggiuntivi

• Prepara il tuo pranzo se lavori o vai a scuola, il che renderà più facile controllare ciò che mangi e ridurre la tentazione di ottenere fast food o cibo spazzatura da un distributore automatico.
• Se cenate in un ristorante, scegliete un'insalata (andate piano con il condimento e altri ingredienti ad alto contenuto calorico) o optate per un brodo di verdure.
• Bevi molta acqua invece di bevande ipercaloriche.
• Aumenta la tua attività fisica, in modo da bruciare più calorie.