Le donne incinte hanno bisogno di più esercizio

Fare esercizio fisico in gravidanza fa bene. Fa anche bene al tuo bambino. I benefici dell'esercizio fisico in gravidanza non sono discussi come esercizio in altri punti della tua vita. Alcuni dei benefici dell'esercizio includono:

• Meno disturbi della gravidanza (mal di schiena, stitichezza, ecc.)
• Meno probabilità di ottenere un eccesso di peso in gravidanza
• Diminuzione del rischio di diabete gestazionale
• Lavoro più facile
• Recupero più rapido dalla nascita
• Il tuo bambino tenderà ad essere più magro e calmo

Quindi, perché è in calo il tasso di donne che si esercitano in gravidanza? Alcuni ipotizzano che sia a causa di convinzioni antiquate sulla gravidanza in generale. Le convinzioni che dicono che le donne incinte dovrebbero mangiare per due e nascondersi nelle loro case. Le donne tendono a dire che smettono di allenarsi quando l'inizio si sente male con l'esaurimento e la nausea che spesso interrompe la loro routine. La buona notizia è che continuare ad esercitarsi spesso aiuta questi sintomi comuni della gravidanza a essere meno pronunciati. Questo rende molto più facile tollerare la gravidanza.

Il Congresso americano di ostetrici e ginecologi (ACOG) ha adottato le linee guida dei Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) per l'esercizio in gravidanza. Queste linee guida stabiliscono che le donne incinte dovrebbero fare 30 minuti di attività moderata, quasi tutti i giorni della settimana. La buona notizia è che non è necessario essere in palestra o organizzati. Questo può essere un minimo di 6-7 giorni di cammino con tuo marito o amici, o sette giorni di aerobica prenatale o qualsiasi combinazione di attività moderata che desideri. Ci sono pochissimi esercizi che sono limitati in gravidanza, parli con il medico o l'ostetrica delle tue forme preferite di attività.

Segnali di avvertimento durante l'esercizio

L'esercizio fisico è generalmente salutare per tutti e ci sono pochi problemi.Anche se qualcuno avrà problemi. Dovresti smettere di fare esercizio immediatamente, indipendentemente dal tuo livello di forma fisica, se hai uno dei seguenti segni:

• Vertigini
• debolezza
• Mal di testa
• Mancanza di respiro
• Contrazioni uterine
• Sanguinamento vaginale o perdite di liquido
• Palpitazioni

Ci sono persone che non dovrebbero esercitare in gravidanza.

L'esercizio fisico può essere una parte divertente della tua vita quotidiana. Ci sono semplicemente modi per ottenere in 30 minuti di attività quasi ogni giorno. Una chiave è ricordare che non deve essere un solido 30 minuti. Puoi suddividerlo in tre sessioni di 10 minuti o due di 15 minuti. La chiave è adattarsi al tuo stile di vita e farlo diventare un'abitudine sana per la vita.

Il medico o l'ostetrica dovrebbero essere in grado di rispondere a molte delle vostre domande sulla gravidanza e l'esercizio fisico. Se preferiscono che parli con un personal trainer, assicurati che abbiano esperienza con donne in gravidanza. Il tuo praticante potrebbe anche essere in grado di darti un referente per il supporto.

Ricorda, l'esercizio non è solo un programma che ti piace correre, nuotare o persino camminare. Si tratta di muoversi più di quello che fai adesso. Questo può essere cose semplici nella tua vita. Ricorda, tutto il movimento è un buon movimento, e tutto sommato. Parlate con il vostro medico o ostetrica su quale ruolo dovrebbero avere il movimento e l'esercizio nella vostra gravidanza. Potrebbero avere buoni consigli per te.