In che modo i genitori possono aiutare le difficoltà del sonno infantile

Ammettiamolo: non dormire a sufficienza può portare a una miriade di altri problemi infantili: capricci e scoppi d'ira, malumore e un contegno generalmente sgradevole. Basti dire che il sonno è importante, forse fondamentale, per rendere più facile la vita di un genitore e la vita di un bambino. Quando si tratta di stabilire buone abitudini di sonno con il tuo bambino, i genitori precedenti iniziano, meglio è. Sarà più semplice per tutta la famiglia se imposti le regole di base e le routine per dormire ora, in modo da poter evitare problemi in seguito.

Alcuni genitori non si rendono conto che le abitudini che consentono o addirittura incoraggiano possono portare a problemi di sonno. Ma una volta che questi problemi si sono sviluppati, può essere difficile apportare modifiche, anche se non è impossibile e vale sicuramente la pena.

Associazioni per il sonno dei più piccoli

Un'associazione di sonno è qualsiasi cosa che un bambino associa a dormire, come un ciuccio, un blankie o un animale di pezza, dondolo, allattamento, ecc. I bambini iniziano a stabilire associazioni di sonno molto presto nella vita. Se il tuo bambino è abituato ad addormentarsi con una bottiglia o qualche altro oggetto, farà quell'associazione ogni volta che è ora di andare a dormire fino a quando l'associazione non viene rotta o sostituita. Lo stesso vale per tutte le misure calmanti che offri a tuo figlio. Se picchietta il tuo bambino fino a quando non si addormenta, dondolo a dormire, dormi con lui ogni notte, o se prende un ciuccio o deve avere un particolare animale o coperta di peluche, quelle sono associazioni di sonno che potresti eventualmente dover rompere.

Alcune associazioni del sonno sono salutari e fondamentali per preparare una routine per andare a letto in modo che la mente e il corpo del bambino siano pronti per dormire. I genitori potrebbero dare al loro bambino un bagno caldo e rilassante; lavarsi i denti; leggere una storia insieme; spegnere tutte le luci in basso; cantare canzoni; tutto ciò che aiuta ad indicare che si sta avvicinando una ora di andare a letto calma e rilassante.

Altre associazioni di sonno possono creare problemi, anche se all'inizio sembrano non essere un problema. Se il bambino deve avere una bottiglia di latte per addormentarsi, all'inizio potrebbe sembrare un problema, ma in seguito diventa un inconveniente ed è malsano a causa delle cavità del biberon che possono svilupparsi. Può anche essere una fonte di calorie in più che il tuo bambino non ha davvero bisogno.Dormire nella stanza di tuo figlio può sembrare l'unica opzione per far dormire tuo figlio, ma questo probabilmente significa che non stai dormendo bene.

I genitori dovrebbero considerare se un'associazione di sonno influisce negativamente sul sonno, sul sonno o sulla sanità mentale del bambino o su quello di un altro assistente.

Quando è co-dormiente in buona salute?

Il co-sleeping è un problema molto dibattuto che, per alcune persone, può mettere a cavallo la linea tra abitudini e associazioni salutari e malsane. Un sacco di esperti genitoriali sostengono che quando fatto bene, il co-sleeping (noto anche come il letto della famiglia) è perfettamente sicuro e sano..

Tuttavia, l'American Academy of Pediatrics ha rivisto le sue raccomandazioni sul sonno sicuro nell'ottobre 2016, che illustrano chiaramente le istanze che hanno dimostrato di aumentare il rischio di SIDS, morte involontaria o lesioni quando si condivide un letto con un neonato o un bambino piccolo. Un bambino non dovrebbe mai dividere il letto con un adulto fumatore o con problemi di alcol o droghe, nonché con bambini più grandi e adulti non genitori. Inoltre, l'AAP sconsiglia il co-sleeping su superfici come letti ad acqua o con morbide coperte e cuscini.

È importante essere consapevoli di queste linee guida per neonati e bambini di età superiore a 1.

Anche se stai dormendo in un ambiente sicuro, il co-sleeping potrebbe non essere la scelta migliore per tutte le persone coinvolte. Se il tuo sonno o le abitudini del sonno del tuo partner disturbano il bambino, potrebbe non dormire abbastanza durante il sonno. Un bambino ha bisogno di fino a 13 ore a notte e non dovrebbe tenere le ore degli adulti. Se il tuo bambino va regolarmente a letto tardi e si sveglia presto (come fanno molti adulti), probabilmente non sta dormendo abbastanza o sta compensando la perdita addormentandosi in macchina, a pranzo oa cena o ovunque possa.

Mantenere un bambino in un programma di sonno per adulti a causa del co-sonno non è salutare.

Più comunemente, però, sorgono problemi di co-sonno perché i genitori hanno iniziato un'associazione di sonno (come addormentarsi nel letto del bambino) a cui non vogliono più essere coinvolti. All'inizio, avrebbero potuto mantenere il programma del bambino, ma come che è diventato poco pratico, hanno mantenuto la vecchia abitudine, ma hanno spostato l'ora di andare a dormire da soli.

Risolvere associazioni di sonno negativo

Prima le cattive notizie: risolvere il problema del sonno di un bambino non è facile. Detto questo, non è impossibile, e quando sarà finito, il tuo bambino sarà (si spera) un grande dormiente e tutti in famiglia saranno riposati e felici.

In primo luogo, assicurati che tutti gli assistenti domiciliari si trovino nella stessa pagina sulla situazione del sonno di tuo figlio. Quindi, modifica la tua percezione di chi è responsabile di questa situazione. I genitori di bambini piccoli rimangono spesso bloccati in questa trappola. Sembra impossibile controllare i bambini piccoli o farli fare ciò che vogliamo a volte: è compito tuo come genitore impostare e mantenere i confini attorno alle routine e agli orari del sonno. Falliamo i nostri figli quando permettiamo loro di fare quello che vogliono solo perché sono più forti, piangono o ci sopravvedono.

Infine, fai un piano e implementalo coerentemente.

Per iniziare, vai a fare una buona ora di andare a letto. Tieni le luci basse e le voci silenziose, e permetti al tuo bambino di scegliere un libro o due, un pigiama e un animale di pezza. A volte dare al bambino alcune scelte prima di coricarsi li aiuta a sentirsi più controllati della situazione.

Se stai lottando per far dormire un bambino da solo, digli che ha bisogno di stare nel suo letto e dormire. Sii risoluto. Una volta impostata l'aspettativa, dì buonanotte e lascia la stanza.

Se il tuo bambino sembra insicuro o piange mentre parti, rassicuralo verbalmente che sei solo in fondo al corridoio ma che deve restare a letto. Se il tuo bambino si alza dal letto, allora devi prenderlo e rimetterlo fisicamente a letto. Fatelo senza parlare, discutere o realizzare una grande produzione. Se sente che la tua voce sta salendo di un'ottava e lo stai disperatamente rassicurando, allora non sentirà le tue parole, ma piuttosto il tuo tono, che è uno di allarme e di stress piuttosto che di calma e rassicurazione.

Potresti riuscire a rimetterlo a letto e uscire dalla stanza, e lui capirà che è ora di dormire e tu intendi affari. Tuttavia, è probabile che il tuo bambino ti metta alla prova. Continua a portarlo indietro, più e più volte finché non rimane.

Se il bambino ti caccia immediatamente fuori dalla stanza invece di aspettare finché non sei fuori dalla stanza per alzarti dal letto, prova a sederti sul pavimento o ad installare una sedia nella stanza. Stai vicino al letto (per rassicurarlo fisicamente della tua presenza e così puoi facilmente rimetterlo indietro senza stancarti troppo) ma non entrare nel letto o permettergli di sederti sulle ginocchia o di stare fuori dal letto. Dovresti anche dirgli una volta che ti siederai proprio lì e che dovrà rimanere nel suo letto.

Quindi, non parlare più e basta aspettare. Non andare a dormire sul pavimento vicino al suo letto o entrare nel letto, non importa quanto allettante possa essere. Quando dorme, lascia la stanza.

La prima settimana di questo metodo sarà la più difficile, se fatta costantemente non ci vorrà più di 2-3 settimane perché questa nuova abitudine al sonno si consolidi. La parte migliore è che dopo la prima settimana, ci sarà un forte calo del tempo necessario al bambino per accettare il limite e andare a dormire. Ogni giorno diventa più facile dopo.

Una parola sul pianto

Il palco del bambino è pieno di emozioni. Alcuni giorni ti sembrerà di essere su una corsa sulle montagne russe con tutti gli estremi della risposta emotiva che ti viene incontro da un bambino. Non tutte queste risposte sono ragionevoli o giustificate.Ad esempio, un crollo di mezz'ora non è generalmente giustificato semplicemente perché hai i piselli del tuo bambino troppo vicino al suo purè di patate, ma quello potrebbe essere esattamente quello che ottieni qualche notte.

Questo non vuol dire neanche che ogni reazione che ha il tuo bambino è infondata. Anche se può sembrare ingiustificato per noi, questi sentimenti sono molto reali per un bambino. Tuttavia, come genitore, è fondamentale insegnare ai nostri figli come affrontare situazioni di forte emotività e uscire dall'altra parte per farlo meglio.

Al momento di coricarsi, soprattutto quando si cerca di rompere un figlio di un'associazione di sonno malsano, un bambino può certamente piangere, ma sa che non gli fa nulla di male finché il genitore è presente, attivo e reattivo. Potrebbe non essere piacevole per il genitore, ma per un bambino le azioni parlano più delle parole. La tua presenza nelle vicinanze mentre dorme è reattiva.

Rinforza questo dicendo al tuo bambino ogni notte che sei proprio in fondo al corridoio. Sarà rinforzato anche se devi stare con lui per alcune settimane finché non comprenderà ed è sicuro che intendi quello che dici. È al sicuro nella sua stanza e, in fondo, lo sai. Se piange, questo fatto non cambia.

Il tuo bambino è ancora al sicuro nella sua stanza e tu sei ancora nelle vicinanze.

Per aiutare meglio il tuo bambino ad affrontare il difficile compito di diventare più indipendente e imparare a dormire da solo, assicurati di prenderti dei momenti durante il giorno in cui non sei alle prese con un problema di sonno per parlare di esso. Offri al tuo bambino molte coccole e amore durante il giorno. Digli quanto sei orgoglioso di lui ogni volta che fa un passo verso il sonno da solo. Osserva i suoi progressi ed assicurati di prendere il tempo per ascoltare quando esprime orgoglio in se stesso. Alcuni bambini sono sorpresi quando realizzano cose che all'inizio pensavano fossero troppo difficili.

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• American Academy of Pediatrics. SIDS e altri decessi per neonati correlati al sonno: Raccomandazioni aggiornate 2016 per un ambiente di sonno sicuro per i bambini. Pediatria. 2016.