Consigli per prendere divertenti passeggiate con i tuoi bambini

Una volta che i tuoi figli possono andare in giro da soli, camminare con loro diventa divertente e stimolante in nuovi modi. Mentre si può usare un passeggino per i bambini più piccoli, saranno in grado di aumentare la resistenza per camminare per tempi e distanze più lunghi. Camminare con i propri figli e dare il buon esempio di fare regolarmente esercizio fisico è fondamentale per impedire a tuo figlio di diventare un pantofolaio per tutta la vita.

I bambini non camminano abbastanza

L'obesità infantile è un'epidemia negli Stati Uniti e in altri paesi sviluppati. Televisione, computer e videogiochi e altri tempi dello schermo escogitano per tenerli inattivi. I timori di un pericolo estraneo e la mancanza di buoni percorsi pedonali fanno sì che i genitori temano di lasciare che i loro figli raggiungano la scuola, il negozio o il parco giochi. Mentre l'89 percento dei bambini che vivevano a meno di un miglio di scuola a piedi o in bicicletta a scuola nel 1969, solo il 35 percento lo fece nel 2009.

I bambini di età compresa tra 6 e 12 anni hanno bisogno di 60 minuti al giorno di attività fisica moderata-vigorosa per una buona salute. Questo è l'equivalente di 12.000 a 15.000 passi o da 5 a 6 miglia.

Idee per passeggiate in famiglia

Se ti chiedi come lavorare a camminare nelle attività familiari, prova alcuni di questi suggerimenti:

• Tempo di camminare in famiglia: Metti da parte un tempo di cammino in famiglia, preferibilmente da mezz'ora a un'ora, tre o più giorni alla settimana. Questo ti aiuterà a raggiungere la quantità suggerita di attività fisica al giorno sia per te che per i tuoi figli.
• Cane: Prendi un cane che richiede di essere portato a spasso una o più volte al giorno. Cammina insieme come una famiglia o ruota le svolte nel prendere il cane per la sua passeggiata. Il cane fornirà protezione per i bambini più grandi che possono portare a spasso il cane da solo, riducendo il rischio di straniero.
• Eventi a piedi: Ravviva le tue passeggiate inserendo eventi a piedi come le passeggiate di beneficenza con il tuo bambino. Il tuo bambino avrà il brivido di guadagnare medaglie, magliette, ecc. Per essere attivo senza competizione.
• Trasforma il tempo di attesa in tempo di percorrenza: Se il tuo bambino è in uno sport organizzato, usa il tempo che intercorre tra lasciarli e prenderli per fare una passeggiata, da solo o con il tuo coniuge o amici. Non solo ti assicura un po 'di esercizio nella tua giornata impegnativa, è un buon esempio per tuo figlio.
• Contapassi: I bambini adorano avere un contapassi o un monitor di fitness per contare i loro passi. Fai il conteggio dei passi in un gioco e fai in modo che tengano traccia o indovina quanti passi ci saranno da casa al parco giochi, ecc. Fitbit e Garmin hanno entrambi i dispositivi progettati appositamente per i bambini.

• Pokemon Go: Molte famiglie passeggiano mentre giocano a questo gioco di realtà virtuale. I bambini amano prendere Pokemon con i loro genitori e nonni. È un'ottima scusa per visitare i parchi locali dove ci sono più Pokestop. L'app fornisce obiettivi di cammino di 2 chilometri (1,2 miglia), 5 chilometri (3,2 miglia) e 10 chilometri (6,2 miglia) per schiudere le uova per nuovi Pokemon.

Camminare senza lamentarsi

Il "ci siamo già?" la sindrome è un fatto della vita per la maggior parte dei genitori che camminano con i bambini. I bambini si aspettano sfide e intrattenimento costanti. Potrebbe essere necessario lavorare per mantenere alto il loro interesse e il guaire:

• Esplora la natura: Porta con te guide per fiori, alberi, uccelli e cerca di "insaccare" nuovi esempi su ogni passeggiata.
• Mappe: Dai al bambino la mappa (su carta o quella sul telefono) e insegna a tuo figlio come leggere mappe, identificare nord e sud e navigare. Incoraggia il tuo bambino a disegnare una mappa del percorso mentre vai avanti. Puoi utilizzare un'app di mappatura sul telefono e mostrare a tuo figlio come utilizzarla.
• Rewards: Pianifica i premi lungo la strada. Fai il tuo inversione di tendenza in un negozio o un mercato dove puoi acquistare un trattamento salutare come frutta fresca. Porta avanti dolcetti o premi da dare alle pietre miliari lungo la strada.
• Keep it Interesting: Includi campi da gioco, ruscelli, parchi e altri punti di interesse sul percorso a piedi.
• Orologio sportivo o app per camminare: Fai vedere a tuo figlio un orologio sportivo e incoraggia il tuo bambino a tenere traccia di tempo, distanza, divisione e giocare con la funzione cronometro.
• Domanda del giorno: Usa il tempo di percorrenza per conoscere veramente tuo figlio. Fai una domanda del giorno per esplorare convinzioni, valori e talenti.

• Varietà: Piano per varietà. Gli adulti possono essere felici con lo stesso percorso giorno dopo giorno, ma i bambini si annoiano più facilmente. Cambia il percorso attraverso il quartiere, vedi cose nuove.
• Giochi: Prova a giocare a camminare. Questi possono essere simili ai giochi che avresti giocato in macchina, come I Spy. Ma puoi anche includere giochi attivi come Segui il Leader o giocare a prendere mentre cammini.

Divertenti giochi ambulanti per famiglie