Come fare la posa di yoga Side Crow (Parsva Bakasana)

Il corvo laterale sembra piuttosto intimidatorio, ma alcune persone in realtà trovano che sia più facile della posa di corvo. C'è qualcosa che è un po 'più stabile in quanto entrambe le gambe sono unite in un pacchetto stretto e la posizione del braccio crea un supporto naturale per le gambe. Una volta appreso questo, molti più bilanci di braccia diventano disponibili per te.

• Tipo di posa: Bilanciamento delle braccia
• Conosciuto anche come: Posa della gru laterale
• Benefici: Allunga i polsi, migliora la forza del core, migliora l'equilibrio.

Istruzioni per la posa del corvo laterale

1. Inizia in una posizione accovacciata di fronte alla parte anteriore del tappeto. Sali sulle palle dei tuoi piedi con le ginocchia unite e i palmi delle mani appoggiati sul pavimento di circa un piede di fronte a te. Le tue mani dovrebbero trovarsi a una distanza dalla spalla l'una dall'altra.
2. Tenendo i palmi in posizione, fai perno sulle punte dei piedi per girare le ginocchia verso il lato sinistro del tappetino.
3. Inizia a piegarti in avanti, tenendo la testa sollevata. La tua testa è pesante, quindi se la lasci cadere ha la tendenza a rovesciarti.
4. Le tue braccia iniziano a piegarsi verso un angolo di 90 gradi, rendendo le braccia in una piccola mensola (questa è la posizione del braccio da chaturanga dandasana). Posiziona i fianchi sul ripiano del braccio destro e le ginocchia sul ripiano del braccio sinistro.
5. Continua ad inclinarti in avanti finché le tue braccia non sono parallele al pavimento e i tuoi piedi vogliono uscire dal tappeto. Sollevare entrambi i piedi in modo da raggiungere l'equilibrio solo sulle mani.
6. Appoggiati all'indietro e raddrizza le braccia per abbassare i piedi.
7. Trasforma le ginocchia sul lato destro del tuo tappeto e prova quel lato. Spesso una parte è più facile dell'altra.

Suggerimenti per principianti

• Prova a sollevare un piede alla volta per avere un'idea di quanto in avanti devi portarti.
• Non lasciare cadere la testa. Ciò ti farà piegare in avanti e perdere l'equilibrio.
• Metti una coperta o un blocco di fronte a te in modo da non aver paura di colpire la testa se cadi.

Suggerimenti avanzati

Nella versione avanzata della posa, si bilancia con entrambe le gambe su un solo braccio. Ecco come:

1. Torna al passaggio 4, sopra.
2. Mentre sei accovacciato con le ginocchia rivolte verso sinistra, devi ruotare un po 'più in profondità per portare il braccio sinistro a metà coscia (a metà strada tra il ginocchio e l'anca). La tua mano destra esce un po 'più larga a destra, oltre il punto in cui si trova l'anca destra.
3. Quando ti pieghi in avanti, entrambe le gambe arrivano sul tuo braccio sinistro.

Puoi provare le seguenti variazioni in entrambe le configurazioni del braccio:

1. Raddrizza entrambe le gambe, mantenendo i piedi in linea con i fianchi. Le piante dei piedi flessi saranno rivolte a sinistra come se ti trovassi sul muro sul lato sinistro della stanza.
2. Raddrizza entrambe le gambe, quindi sposta la gamba sinistra (superiore) verso il retro del tappetino, tenendo il piede sinistro fuori dal pavimento. Questo è eka pada koundinyasana I.
3. Torna a chaturanga da qualsiasi versione di corvo laterale.